如何调整高考的心理

下面小编给大家整理如何调整高考的心理，本文共5篇，希望大家喜欢！本文原稿由网友“算了吧”提供。

篇1：高考应试心理调整

高考应试心理调整

高考过程中考生都要承受一定的压力，这种压力源于高考，因此考生对高考的深刻认识对于缓解考生的压力有着重要的作用。

高考是难度的考试――国家难度标准为0.55-0.65。

高考是速度的考试――综合试卷、语文答卷时间为2.5小时，数学、外语答卷时间为2小时，要求考生在规定的时间里完成全卷。

高考是心理的考试――通过高考试题考查学生的心理品质。

高考是考生向自己极限的一次冲击，考生除了要具备一定的'知识和一定的能力外，还应当具备良好的心理品质。

高考过程是考生知识能量和能力能量释放的过程，这个释放过程需要催化剂，良好的心理品质就是考生释放能量的催化剂。

高考是选拔考试，命题专家最终追求的是试题、试卷的区分度，因此不是每一道题都是给每一个考生预备的。有的时候还会发生这样一种现象：命题专家认为是难的题考生从来也没感觉到容易过，而命题专家认为是中低档试题，考生还是觉得很难，因此考生参加高考一定要有难的准备。

明确了高考检测方向和命题意图，考生在考场上应当具备什么样的心理状态？

首先，要具有一种霸气，要学会长自己的志气，“我不会做的别人也不会做，我会做的别人不一定会做”，庄子说：“志不强者，智不强。”，“会当凌绝顶，一览众山小”在考场上不断长自己的志气，自己的才智才能得到充分发挥。

第二，要有一种气势：“苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”，进入考场如入无人之境，旁若无人。

第三，对自己要充满信心，前苏联作家高尔基说过这样一段话：什么是能力？所谓能力就是相信自己，相信自己的力量。“狭路相逢，勇者胜！”

一位心理学家有一段名言：我们这一代人一个最伟大的发现就是学会了用调整自己的心态来改变自己的生活。高考如此，今后的生活、工作也如此，这句话应当成为我们的座右铭。

(来源:精华教育YZY的BLOG)

篇2：如何调整高考的心理

一、如何消除紧张、焦虑？

适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除的方法主要有三类：

1、用放松（系统脱敏法、渐进性肌肉放松法、想象法等）克服焦虑；

2、提高自己的自信心（多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等）；

3、创造宽松的家庭气氛（这需要其他家庭成员的配合）。

二、备考过程中，什么样的动机水平最合适？

动机是驱使人们活动的一种现实力量。需要说明的是，动机与成绩的关系并不是线性的，而可描绘成“倒U”形曲线，即焦虑水平过低、动机过弱则不能激起学习积极性，而过强的动机可表现为高度焦虑和紧张，也引起学习效率的降低。强度适中的动机水平最容易使人建立自信、调动潜能，发挥最高水平。

三、如何进行放松训练？

在进行放松训练时，首先要找一个比较安静而安全，确认不被人打扰的地方，找一张椅子和床，坐着或躺着，调整好身体的位置，让自己感觉到很舒适、很舒服，慢慢、轻轻、自然地张开一点嘴，放松……从上到下、从内到外渐进性肌肉放松、额头、脸部、颈部、肩部、腰部、双臂、双掌、腿部、脚趾，一点一点地放松这些部位的肌肉，也可以反过来，即从下往上、从外往内进行放松。当彻底放松时，就会感到有一股暖流自内向外、自上而下流遍全身，感觉舒服极了，脑海平静如镜、清清楚楚。放松一次一般需要半个小时。

四、考生在复习时，有时投入很慢或投入不进入去应如何解决？

这可能是因为此时的考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。消除的方法主要是休息放松、养精蓄锐，如：做几次深呼吸或放松训练，走出户外活动或体育锻炼，听听轻松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢复自己良好状态，这样才能很快地投入复习。

五、怎样克服学习过程中的精力分散现象？

中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定学习或学习对象的价值导致放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏；

第二步，尽快着手按已定的复习计划学习；

第三步，继续学习，直到完成。

[如何调整高考的心理]

篇3：调整高考心理的方法

我是大一的学生，也是刚刚走过来的，曾经我也遇见这样的情绪，高考心理调整。当时，我会烦躁一种原因是看着同学们都很努力，对于作业他们都做得很好，而我却还有好多不会的，当时我都急哭了，后来我把我的心情写在一张纸上，然后我会站在其他人的角度看这个问题，写下“不要认为成功是很容易的，它也是一步一步走的”，“让每一次错误只来一次，总结，牢记”。这样我的心就开始放下来了，一个个问题遇见我就会把它解决了。这样我的问题就会一个一个变少，我就会有点成就感。“不要关注别人是如何的快，只要自己一步一个脚印就ok啦！”当时的我，还有一种习惯，每天早上会比其他同学早起30分钟，也就是我负责开教室的门，我会用这些时间去运动，比如跑步，篮球，高考问题《高考心理调整》。在送你几句话：忽略困难，就等于给自己力量。快乐的秘诀：不是做自己喜欢的事，是去喜欢自己做的事。

最后，“我们应该做情绪的主人，而不应该做情绪的奴隶”。加油！我相信你可以的！要尽快调整情绪哦！要快！再看看学习上自己哪方面还不行,尽快复习！高考后告诉我成绩，可以吗？要相信自己。I believe you can!还有 高考时，你要仔细一点。不要忘记注意那些细节哦！

[调整高考心理的方法]

篇4：高考心理快速有效调整方法

一、每天都带着信心起床

自信不一定让你成功，但丢失信心一定导致失败。

在高考前夕，如果没有信心会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥。

所以，考生要乐观向上，每天都带着信心起床。

首先要给自己一个明确的目标定位，这个目标不要超过自己的实力，然后向所确立的目标进取。

其次，不要在冲刺阶段过多责备自己的不足，因为每个人的情况不一样，要善于发现自己的'长处和优势，给自己在临考前树立自信。

最后，心态不好时要不断进行自我激励，增强自己的信心。

当然，信心是建立在考试实力基础上的。

因此，加强复习，提高实力才是强化信心的重要举措。

二、把积极情绪调动起来

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。

放松有助于缓解情绪。

所以，考生要学会优化情绪，调节心态，正确地对待外来的压力，不与他人攀比，以平常心对待考试，把考试看成是一种挑战，有助于自己轻装上阵。

心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，还可以听听自己喜欢的轻音乐，把积极情绪调动起来。

三、让自己更科学的备考

“俗话说，‘知己知彼，百战不殆。

’我认为，备考阶段一定要跟住老师的复习节奏走，老师经验丰富，对教材理解更深刻，能把各种知识点穿成线，这样才能指导我们更科学的备考。”

当然，在高考备考过程中，考生一定要清楚自己的缺漏、强项，抓紧查缺补漏，可以结合自己现在的时间以及各科学习的要求，考核的标准，以终为始，给自己制定一个学习计划，然后每天严格按照计划去执行。

总之，做好精神、物质、体力准备，让自己更科学地应对考试，发挥出自己的水平就是成功。

篇5：高考在即，如何调整考前紧张心理？

一些学习成绩不错的同学，在高考总复习阶段心情沉重，压力大，这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源，是我们对考试的看法和期望引起了紧张。所以，克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。

“不合理想法”加重紧张焦虑

复习阶段，每个考生的心情都很复杂，会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。一个考生这样对我说，“我一定要考上清华大学，否则我宁可明年再考。”这种非清华不上的想法会加重人的紧张与焦虑，是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走极端。它通常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼出现。在逻辑上，它陷入非此即彼，要么好要么坏，缺少思维的灵活性与变通性。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了，并将之与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。

为什么必须要考某大学是不合理想法呢？这样难道不是给自己鼓劲吗？真理与荒谬只有一步之遥。首先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。如果认为自己一定考上某一大学，就是无视这种考试的不确定性，就会对自己有过高要求，并主观地认为，人能控制考试结果，就会产生巨大的精神压力。其次，上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。上了某一重点大学并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了。人生的路还长，真正的努力在后面，事业成功更取决于毕业后的努力与奋斗。如果认为考不上自己心目中第一理想的大学，就意味着人生失败，就是将不对立的东西对立起来。这种对立必然加重焦虑。第三，必须考上某一名牌大学，所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现，而是盲目攀比。这种把超过别人当作奋斗目标的心态，更会使人们感到不安和焦虑，因为它完全是围绕着个人得失而展开的，把考不上理想大学当作是低人一等的事情，惶惶不可终日。最后，必须考上某一大学，也反映出缺少对自己的信心，想通过“名牌”来掩饰自己的劣势。记得有个别大学生毕业时，把自己所有的笔记和专业书都扔了或者是处理了，他们欢呼着再不用学习了，再也不用读书了。我怀疑他们大学所学的这点知识能用上多少，其实毕业后更需要学习和努力。现代社会没有什么固定的东西保证自己享用终生。

把一条路变成多条路，就会减轻压力

如果我们改变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多。我们会对自己说：“考上清华大学当然最好，考上其他重点大学也不错。”“我要努力学习，尽量考上一个我的理想大学。”“我能做的就是努力学习，争取考上某某大学。”“清华大学不错，其他大学也有其优点。能上清华最好，上不了就退而求其次。”这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力，只能失去过度的紧张与焦虑

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