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专家指导：高考仅剩半月高考生需调整生物钟

时间：2022年12月09日

来源：不吐不快

编辑：本站小编

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以下是小编帮大家整理的专家指导：高考仅剩半月高考生需调整生物钟，本文共10篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到您。本文原稿由网友“不吐不快”提供。

篇1：专家指导：高考仅剩半月高考生需调整生物钟

距高考仅剩半个月了，相关老师建议，习惯熬夜的考生要从现在起参照考试的时间安排，逐步调整自己的生物钟，使精力最旺盛的时间与考试时间尽量吻合，

记者从几所中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书的习惯。入夜之后环境比较安静，干扰因素较少，复习效率相对较高成了这部分考生熬夜的理由。

“孩子平时经常学到凌晨，现在刻意提前到晚上10点休息，却怎么也睡不着。”针对家长这样的反映，北京市第二中学教师郭俊彬建议，习惯了“开夜车”的考生如果一直将“夜车”开下去，很可能会在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，答题效果大打折扣，

因此回家进行自主复习期间，熬夜型考生要循序渐进地把自己的生物钟调回正常。

由于长时间的高速运转，熬夜型考生的神经系统已经适应了夜间兴奋的节奏。这类考生在调整生物钟时一定要适度，要从微调慢慢过渡，调整过猛可能会欲速则不达。每天几点入睡、睡多久合适等问题每个人的情况不一样，考生可根据自己的实际情况，并结合高考时间安排，对作息时间进行适当调整，尽量保证充足睡眠。至于几个小时算充足，没有绝对标准，自己感觉清醒、舒服就行。如果躺下后较长时间睡不着，考生不必过分紧张，不妨尝试运用调整呼吸放松或肌肉放松的方法，也可以聆听旋律舒缓无歌词的音乐，或者做简单的运动调整一下大脑的兴奋点，使大脑和身体得到放松，慢慢入睡。如果实在睡不着，闭目养神也算休息。

篇2：高考心理专家指导：考生要按高考时间调整生物钟

主讲人：东北育才学校心理教研组组长李国民

很多同学把考前的模拟考试看得很重，认为模拟考试就是高考的提前进行，模拟成绩直接决定高考的成绩。有些同学的经验告诉我们有这样的情况发生，但更多的经验告诉我们，这样的情况发生的比例是非常低的。之所以叫模拟，说明它本身就不是高考，假如我们高考前的考试不是很理想，但这些考试结束后，在高考中，你再遇到这样的题型的时候，能自信地答对，那么这个模拟考试就是值得的。

考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：

对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。

对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。

适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。

遵循身心发展规律，x月份应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。

进行必要的考前减压。不打疲劳战术，不迷信，高考期待要适当，多和同学、朋友、老师、家长交流，内容以学业以外的内容为好，时间以每天不超过15分钟为宜。

最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。

[高考心理专家指导：考生要按高考时间调整生物钟]

篇3：高考心理指导-考生要按高考时间调整生物钟

心理按高考时间调整生物钟

考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：

对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。

对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。

适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。

遵循身心发展规律，5月份应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。

最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。

[高考心理指导-考生要按高考时间调整生物钟]

篇4：最后冲刺备考：考生应提前半月调整生物钟

最后冲刺备考：考生应提前半月调整生物钟

一年一度的高考、中考即将来临，如何让考生学得好，吃得好，睡得好，以良好的状态迎接考试，是每一位家长关心的问题。本报邀请了宁大附属医学院神经内科专家、市妇儿医院青少年营养专家等，从考生的饮食营养和生活起居等方面，为广大考生及家长提供有益的指导。

睡眠篇

提前半月调整生物钟

对于考生来说，调节好自己的生物钟是十分重要的。考生如果为了复习，减少必要的睡眠，可能造成自己生物钟混乱，这样做往往会适得其反。

首先，考生要保证足够的睡眠。对于青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

挑灯夜战，晚睡早起，这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。

其次是睡眠要守时。睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了人体中的生物钟，形成了他睡眠规律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠规律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒的时间是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点前睡觉，不管睡得好不好，早上6点钟准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的规律。

对付失眠的办法：

首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠不要太在意，仍要按时作息，不必提前睡觉，早晨准时起床。

其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着；身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

其三，不要把功课带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，可以想像一些轻松舒畅的景象。

如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。

-小提示

挑选保健品别马虎

高考、中考即将来临，各种保健品的广告也铺天盖地。宁大附属医院神经内科主任高翔提醒，迎考冲刺的过程大脑消耗确实很大，但如果要买保健品，一定要科学选择。

有关专家提醒，社会上形形色色的脑保健品中，需格外注意的是抗疲劳类营养品，要让考生少吃甚至不吃。原因是现在的保健品中，有相当一部分产品，其功能未在卫生部公布的22项功能之列，因而一概列入“抗疲劳”产品之列。这里面就包括治疗性功能障碍的产品，这类产品抗的疲劳就不是考生的疲劳，如果考生不慎服用，可能引起不当后果。

高医师告诉记者说，保健品的作用是改善亚健康状态，它不是药品，没有治疗的`作用。比如高考前的考生，长时间复习功课，容易造成视疲劳，引起头痛，就需要神经传导的介质；长时间坐着看书不运动，大脑容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、鱼油、含DHA等健脑、增加视力的产品是可以起到一定的改善和调和作用的。

由于保健品市场鱼龙混杂，因此，购买保健品时需认准保健品的小蓝帽标志和卫生部的食卫健字号。为了防止买到假冒伪劣产品，还可以到卫生部的网站核实产品的批号是否真实。

谨慎调整月经周期

据宁大附属医院妇产科主任白延青主任医师说，每年临近大考时，总会有许多女生为避免月经带来的影响，服用一些药物控制自己的经期。白主任说，有些盲目的做法对身体是有害的。那么如何避免经期的困扰呢？

白主任说，如果没有明显的异常，就没有必要进行月经周期的调整，更没有必要服用药物。但如果有痛经、月经过多或者严重贫血等问题，的确会影响考试成绩，可用恰当的药物调整。

调整月经周期一般是使用推迟的手段，特殊情况下也可以采取提前来潮的方法。这些方法都是采用副作用比较小的孕激素。如果打算使月经提前到来，可以在考试之前注射或者口服孕酮制剂。一般情况下，常常使用黄体酮20毫克，每天一次，连续3天，停止使用后3～5天会有月经来潮。

如果月经周期临近来潮，应改用月经推迟法，常用的是口服安宫黄体酮。在月经即将来潮的前1～2天(已经来潮就不适宜)，每天服用2～3次，每次服用2～3 片(一天的剂量一般控制在12毫克)，连续服用即可。在服用期间月经是不会来潮的，可以根据停止服用该药物3天后才来月经的特点，确定服用该药的天数。短期服用孕激素不会给服用者带来伤害，也没有太大的副作用。

篇5：心理指导：按高考时间调整生物钟

・高考版发表于 -5-15 17:43:00

考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：

对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。

对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。

适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。

遵循身心发展规律，现在应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。

最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。(来源：沈阳日报/东北育才学校心理教研组组长李国民)

・中国大学网

篇6：高考专家指导高考生攻克“圆锥曲线”大关

圆锥曲线高考的命题趋势：

（1）题型稳定：近几年来高考解析几何试题一直稳定在两个选填题，一个解答题上，分值约为25分左右，占总分值的近20%。

（2）整体平衡，重点突出：《考试说明》中解析几何部分19个知识点，一般会考查到其中的半数以上，其中对直线、圆、圆锥曲线知识的考查几乎没有遗漏，通过对知识的重新组合，考查时既注意全面，更注意突出重点，对支撑数学科知识体系的主干知识，考查时保证较高的比例并保持必要深度。近几年高考对圆锥曲线内容的考查主要集中在如下几个类型：

曲线方程（类型确定、类型未定）；

直线与圆锥曲线的交点问题（含切线问题）；

与曲线有关的最（极）值问题；

与曲线有关的几何证明（对称性或求对称曲线、平行、垂直）；

探求曲线方程中几何量及参数间的数量特征；

（3）能力立意，渗透数学思想：一些常见的基本题型，如果借助于数形结合的思想，就能快速准确的得到答案，比死算要节省很多时间。

（4）题型新颖，位置不定：近几年解析几何试题的难度有所下降，选择题、填空题均属易中等题，且解答题未必会有大难点。所以与相关知识的联系加深加大（如向量、函数、方程、不等式等），将会是今后解析几何的出题重心。

下面具体的来看一下，圆锥曲线到底考些什么。

篇7：高考临近考生焦躁失眠专家建议调整生物钟

高考临近考生焦躁失眠专家建议调整生物钟

考生生物钟要与高考时间同步

专家建议：9时至11时30分、15时至17时这两个时段，考生大脑要兴奋

突然变得焦躁，失眠，吃不下饭……就要高考了，有的考生出现失常症状。5月21日，距高考还有十多天，究竟应该如何顺利度过？辽宁省实验中学特级教师、高三年级班主任徐广宇建议考生，从现在开始，请把生物钟调整成高考时间。

别让孩子感到家长刻意制造轻松

经过高中三年的学习，每名考生已经基本定型，此时一颗平常心尤为重要。但有的考生由于紧张出现身体紊乱，注意力不集中，头晕目眩，答题思路不集中，简单题也易出错。徐广宇建议考生，切忌焦躁，高三学生已经千锤百炼，要像对待模拟考试一样对待高考，有一定压力能够促进临场发挥，但压力一旦过大，很可能给考生带来麻烦。考生要看淡高考，目标定得别太高，要脚踏实地。

“心要大，放宽心。”徐老师建议，考生每天可以看看新闻、报纸、杂志，和同学聊聊天，甚至上会儿网、散散步，都可以放松心情。

为了给孩子减压，有的家长刻意制造宽松气氛，不看电视了，甚至不敢大声讲话了。徐老师认为，让孩子感觉到家长一切围着他们转，可能会适得其反。

临考前几天文综合有提分空间

距高考只有十余天，梦想把所有不会的内容都学会，已没有可能。最后的'十余天该如何学习？徐老师说，考生要对照考试说明，把高中三年的知识点过滤整理一遍，高三的大型模拟考试，各校一般有三至五次。家长应帮助孩子，把考过的卷纸按科装订整理成册。最后一周翻一翻考过的题，看看丢分题是如何错的，避免高考时此类题再丢分。

时间急迫，但有效利用还可以为高考捞分。徐老师建议考生可多抽出一些时间放在综合科目上，如文综合的史地政三科，理综合的理化生三科，这些科目上升空间大，值得多投入。文综合一道选择题4分，能多对一道，就能超过很多竞争对手。

临考前几天，考生还可从网上、练习册上找几套新模拟题练手，找感觉，练思路，把自己的思维领域尽量打开。

在高考答题时间段多练题

高三阶段，考生备考一直很辛苦。从现在开始，考生不能再熬夜了。徐老师建议，考生要劳逸结合，要把生物钟调节成与高考时间合拍。也就是说，9时至11时30分，15时至17时，高考上、下午考试时间，大脑要兴奋起来。而在这两个时间段练题，也可使大脑兴奋。

晚间考生不能睡得过晚，但也不要睡得过早，否则睡不着失眠会更难受。

每年高考发分时，都会有考生因超水平发挥，成为人们常说的“黑马”。徐老师说，模拟成绩不理想的考生要给自己积极的心理暗示，要打破魔咒，争取成为彪悍的“黑马”。(记者李明欣)

大学

篇8：高考生：高考前一个月，务必调整好生物钟，才能在高考时良好发挥!

高考将至，高三学生的备考也在紧张进行中，现阶段是备考冲刺阶段，很多高三学生是争分夺秒复习的，每天都熬夜到很晚。但是到了高考前一个月，考生们务必调整好生物钟，作息规律，健康饮食，以最好的状态来迎接高考。所以，高考前一个月考生必须做到以下几点：

作者|艾米

一、早睡早起，规范作息时间

临考前一个月，考生对知识的掌握和考试水平基本上定型了，这个时间段里不要再大量刷题，而是要早睡早起，规范作息时间，保持精力充沛，思维活跃，要精准选题来做，深入做好每一道题，提高效率。

二、自我激励，调整自己的情绪

到了备考末期，考生各个科目的考试水平基本定型了，考生要继续保持现阶段的水平，不要让仅有的水平下滑。记得每天自我激励，给自己信心和干劲，不到高考最后一刻都不要松懈，模拟考得好的同学继续保持，考得不好的同学也不要灰心，调整状态，掌握方法，最后一个月还有希望冲刺高分。

三、积极运动，劳逸结合

备考时间固然紧张，但是考生复习也要注意劳逸结合，每周至少锻炼两次，提高身体素质，保持旺盛的精力，这样才能更好地全身心投入到复习中去。特别是临考前的一个月，考生要科学安排好复习和休息的时间，规范作息，调整状态，不要进行激烈的运动，饮食要以清淡为主。

篇9：关于高考专家指导：北京考生填报志愿后做什么？

5月17日，北京考生的本科批次志愿已经填报结束了。不少考生、家长还在后悔志愿报高了、报低了，或者担心专业选得是否合适，还未从填报志愿的情绪中走出来。现在距离高考还有16天的时间，考生家长要尽快平静下来，不要再纠结于志愿的事儿了。考生现阶段要放松心情，利用好这最后的一段时间进行稳扎稳打的复习，奔着目标去努力。

两周复习回归基础

在考前两周多的时间里，不少高三任课老师凭借多年的经验认为，对大多数考生而言，做新题、难题没有多大意义。一旦题目太难，还会挫伤自信心。短短的两周时间，考生复习一定要回归基础。高考试卷中的题目分为容易题、中等难度题和难题，其中容易题与中等难度题的分值分布占到80%左右，考生要把最后两周多的宝贵时间花在这上面，力争稳拿基础分。在复习上，可以分三步走：

1.抓基础。

考生可以对照考试说明和考试大纲复习，重点看考试内容及要求，对基本知识点、基本概念加深记忆。比如，语文要求背诵与默写的篇目要保证能准确背出，写对；英语词汇表里的单词要完全掌握。数学、化学、物理等的基本定义、定理、公式要熟记于心等等。

2.看重点。

在夯实基础后，考生可以通过看教材，翻笔记，查卷子，检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的内容，笔记中老师补充、整理的知识点要看；卷子中常出现的经典题型要翻看，甚至重新做一遍。

3.查漏补缺。

除了上面两点，考生还要进行单科查漏补缺性复习，看自己最薄弱、经常出错的地方。有错题本的考生最好将各科错题本看两遍，没有错题本的考生可以找出期中、期末试卷、一、二模考试试卷等，看试卷中过去常出错的地方。考生看错题的时候不要走马观花，而是要认真做一遍，真正的弄会了，弄懂了。

放松心情调节生物钟

高考前几天，部分学校还会放假让考生在家复习。这个时候的假期是把双刃剑，利用好了能放松心情，调整状态；利用不好会打乱生活规律和复习节奏，影响考试发挥。在家复习的考生千万不能情绪浮躁，在家里要能坐得住，学得进去。这要靠复习计划来保证，否则一晃时间就过去了。当然每天也要合理安排休息时间，做到劳逸结合。

另外，考生还要利用这段时间来调节生物钟，尽量把学习时间安排在上午9:00-11:30，下午3:00-5:00，中午要稍微休息一下，晚上可以进行调节性复习，保证自己的生物钟符合高考的时间安排。在自主学习的时间上，最好是上午复习语文与综合，下午复习数学与英语，这样有利于在相应的时间对相应的科目产生兴趣，提高兴奋点。

在迎考的这段时间中，家长可以督促和帮助孩子按高考时间调整好生物钟，不要养成晚上不睡早晨不起的习惯。晚上最好在11点之前入睡，保证8小时睡眠，保证适度的体育锻炼。为即将到来的高考创造最佳的身体、生理和心理的竞技状态。

树立信心训练答题规范

眼看着离高考越来越近，还有不少考生乱了阵脚：觉得复习时没有头绪，时间不够用，好多知识还没有掌握，有时头脑中会忽然间一片空白。面对高考会觉得自己还没准备充分，时间来不及了。每年都会有考生出现这种现象，这是由于精神紧张而产生的，考生不要心慌，不妨多给自己一些心理暗示：高中三年我很努力了，也经历了一模二模的实战演练了，现在我已经准备好了迎战高考

高考的成败与细节也有很紧密的联系，往年就有部分考生因为答题不规范而丢分，比如解题格式不规范、书写潦草、没有正确填涂答题卡等等。考生可利用这段时间训练一下规范答题（正确填写相关信息、准确填涂、书写工整、卷面整洁、解题规范等），避免非智力因素造成失分。还可以选几套近两年本地的高考真题，研究一下试题的评分标准，留意试题解答过程中的哪些是得分点，避免会做题却得不全分的情况出现。

家长在此期间要保证考生一日三餐的营养，尽量不让考生吃油腻、辛辣、不易消化的食物，少食冷饮。家长最好不要随意给考生加餐，尤其是上午9:00-11:30和下午3:00-5:00之间考生尽量不要进食。

考试前两天，家长可配合孩子把孩子考试用品、准考证、身份证等准备好，并为孩子准备出两套舒适、宽松、透气性好的衣服。

最后，我们祝福每一位考生都能自信满满地进入考场，交出一份最满意的答卷。

篇10：距离高考仅剩100天，高考生：这三个复习错误千万别犯!

不知不觉，距离高考仅剩100天的时间了，在这100天里，谁能挺住，谁掌握了好的复习方法并付诸行动，谁就能取得好成绩。那么，高三学生的现阶段复习要注意哪些问题呢?这三个错误的复习方法要注意避开。

作者|艾米

一、复习太全面而忽视了重点

想必同学们都知道复习要找重点内容复习，但是有很多同学在复习的过程中不知不觉就忽视了这一点，有的同学每复习一门科目，都把课本从头看到尾，复习很全面，看似没有疏忽每一个知识点，其实这样不利于大家抓住重点。高中三年每一科的知识点都非常多，在备考末期想要全面复习是很难做到的，毕竟复习时间有限。同学们复习一定要突出重点，找到突破口。

二、复习表面化而忽视了深度

从往年的高考备考经验来看，很多学生在备考末期回归教材，抓基础，这点没有错，但是大家夯实基础要有深度些，不要仅仅复习章节里的知识点，还要学会将知识点的逻辑联系弄清楚，将知识点融会贯通，加强复习的系统性，提高复习的深度。

三、时间分配不合理，复习过度劳累

高考备考末期，复习时间紧张且任务重，很多同学一心埋头复习，夜以继日地复习，导致过度疲累，拖垮了身体，这是不好的复习方法。大家要制定每天的复习计划，合理分配好学习和休息的时间，注意劳逸结合。