调节心理，笑迎高考

下面是小编为大家整理的调节心理，笑迎高考，本文共10篇，仅供参考，喜欢可以收藏与分享哟!本文原稿由网友“红楼醉西厢”提供。

篇1：调节心理，笑迎高考

调节心理，笑迎高考

十余年的寒窗苦读，马上就要面临人生的第一次重大考验了。同学，你的心里是否既激动又担心？是的，虽然我们经过了无数次的大考小考，但是，没有哪一次比这次更正规、更神圣、更可能决定我们命运的了。自信与担忧并存，渴望与害怕同在，这是一个交织着矛盾心理的时刻。在马上就要进入考室的这短短的几十或者十来分钟里，在进入考室应考之后的数小时内，在考完一科而下一科尚未到来的时间间隔中，该怎样做才能调节好自己的临考心理，自始至终面对试题发挥自己的真实水平呢？同学，我们可以借鉴昔日考生的经验，以及心理学家的提示，分阶段地解决问题：

一、进入考场前――与人交流

不是你一个人参加高考！

当你做完自己的私事，如准备证件和携带好必须的文具，吃罢早餐、上完厕所等之后，别忘了与自己同考的同学，特别是好朋友在一起随意聊聊天，互相诉说一下心中的感受。这时你会发现，紧张和焦虑的并不是你一个；同样，充满渴望挑战情绪的也不是你一个。你的心理压力与别人的相同，那么，又有什么可特别担心的呢？你的心理是否感到放松了一些？而这时你们的相互交流，如互相开开玩笑，鼓励鼓励，将会较快缓解大家面临高考的紧张情绪。如果你的同学中有曾经参加过高考的，听听他过去应对高考的经验或者教训，更可以使心情尽快放松。心理学家认为，与人交流是缓解压力的最佳选择，事实上，考生与其他考生的交流是缓解紧张情绪和心理的灵丹妙药。

部分考生有家长陪同而来，但家长毕竟远离高考实际，有些家长过于慎重其事或故作毫不在乎，都有可能加重考生的心理负担。如果你是和家长一起来的考生，而自己的家长又不能放松你的心理，那么，你可以让他们与其他家长去交流，而自己呢，融入你的同学们中间去。

有的考生临考之前还觉得自己某个问题没有弄懂继续翻书，忽略了考前心理的调整，一般地说，这是得不偿失的事。须知知识的积累在于平时，考前短短的`几十、十几分钟没有什么知识是必须抓紧的，除非你知道那是高考题。其实这时的复习会加重你的心理负担，往往是越复习越紧张，严重的甚至会导致认为自己没有掌握多少知识，加大心理压力而影响考试的自信心。所以远不如和大家一起放松放松呢。

当进场铃声响起之时，再一次检查自己的所有有证件和相关用具。对着同学们笑笑，互相鼓励一下，然后深吸一口气，满怀信心走进考室吧。

二、进入考场后――稳定情绪

首次进入高考考场的你，一般地说，心情都会较为紧张，只感觉咽喉发干，心跳加快，头脑有些发蒙，这其实是正常的心理反映，因为高考事关前程。但我们不能让它影响我们的考试，所以，我们应该学会稳定情绪。心理学家为我们准备了两种方法：

1、生理放松法

因为熟悉有助于稳定情绪，所以你可以先四处看看有没有认识的同学，如有，试着用眼睛望着对方，在微笑中互相鼓励。其次看看监考的教师，往往可以发现有自己学校的老师监考，也许这时老师也在寻找自己的学生呢，主动将目光迎向老师，有时候，一个会意的眼神会让你的情绪较快稳定下来，从而能获得心理的平静。

注意听监考教师的基本要求，用正常速度拿出相应的证件和文具摆放到相应位置上，有时候也许带了一些不知道该不该带进来的东西，在老师逐个查看准考证时，可以向老师询问，这样不仅不会在无意中违犯考试纪律，还可以在与老师的交流中获得心理的放松。

如果还是较为紧张，可以在听老师传达考场守则时，微闭双眼，身体坐得端直一些，同时控制呼吸，吸气深一点，呼气慢一些，然后慢慢睁开眼睛；如果感到口干舌燥，可以小小的喝一两口水，慢慢咽下去，这样随着身体的放松，心理就会渐渐松驰下来，情绪趋于稳定。

2、心理放松法

高考之所以让人紧张，是因为它太重要了，使我们产生一种想赢怕输的心理。这种心理可以通过自己对自己的肯定加以化解，从而树立起必胜的信念。你可以不断暗示自己，如：“我的目标切合实际，我一定能够达到”；“我复习得不错，知识的重难点我都清楚，我的成绩一直优秀，这次一定能考好”；“我的记忆力很强，注意力集中，状态一直不错”；“我的体力充沛，精力饱满”；“高考也不过是一次考试而已，我有信心”等等，这些暗示可以帮助你战胜心理的紧张，充分发挥水平。

除此之外还要注意：当试卷发到手中时，先不要忙着做题，而是按要求填写好考生信息，之后再看题目。首门考试科目是语文，约有5 分钟的看题时间。可以先看看整个试卷的结构，再看默写和作文，文言文、现代文阅读等稍微浏览一下。一般地说，如果内容较为熟悉也有助于稳定情绪；但内容生疏也不要紧，只要记住细心审题，也没有多大问题。答题开始后，如果背诵的内容自己记得，可以先做，这样也可以缓解情绪。如果遇到太难的题目，可以先放弃，切不可把时间浪费在某一个小题上，要注意时间的合理安排。

三、每场间隙中――不对答案

之所以要强调考试间隙不对答案，就是为了将一种已经调节好的心态自始至终地保持下去。

但是，每考完一科出来，同学们都有一种习惯：核对答案，想看看自己做的题目是否正确。但是你是否想过，这样做可能会影响你正常的考试情绪，使之不能自始至终稳定如初？因为我们核对答案时，总是和与自己水平相当或者高于自己的人比较的，这科那科你可能都不是最强的，那么，如果你的答案与多数人的不相吻合，自信心又不是很强，对来对去，往往会觉得自己这科考得不好，那科也不行，才考一两科就觉得今年没戏了，从而失去信心和继续努力的勇气，或者在下一门考试中患得患失，不能充分发挥出自己的真实水平。所以，在最后一门考试尚未结束之前，最好不要与其他同学核对答案。

其次，如果你考完某科之后听见别人了核对的结果，（这种事谁能保证听不见呢？）不幸自己的答案与他们的不同，也不要自乱阵脚。其实，在没有标准答案的情况下，是对是错，谁对谁错都难以确定。也许只有你一个人是对的呢？就算结果错了也没有什么，因为高考与平时的考试有一定的不同，平常考试因为改卷时间相对较短，往往不太注意给学生步骤分、要点分，而高考却是有步骤分、要点分的。也许你的答案确实错了，但前面的步骤没有多大问题；你的答案不够标准，但几个要点基本正确，相信也会获得合理的分数的。

总之，考前要注意多与同学们交流，以缓解心理的紧张；考时要控制心态，沉着、稳健地应对；考后不要轻易与别人核对答案。做到这三点，可以以一种自然平和的心态，自始至终地充满信心地应对高考，从而正常发挥自己的真实水平，获得满意的成绩。

――祝你成功！

篇2：高考生如何调节心理

高考生如何调节心理

离6月份高考还有近十天的时间，不少考生出现心理问题，部分高三学生因心理问题而无法正常复习迎考，考前学生失眠成为了普遍现象，平时成绩很好一到大考就失常！越是临近高考，考生的心理问题越是突显。

距离高考十多天，治“病”必须先治心

高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至寝食难安。比如有位考生已经很努力了，可是学习成绩还是不理想，感到特别沮丧。这种情况怎么办？考生出现失眠现象，怎么调整？还有一位考生上次模拟考试成绩很差，特别沮丧，怎么从这个里面走出来？；另一位考生家长为他做了一切，对他期望值特别高，他特别怕辜负他们的希望压力特别大等问题。心‘病’还需心上医对于这些问题要从考生的心理上解决，针对不同问题选择不同的方法来解决。

考前心理调节三部曲，让学生在考场“超长发挥”

首先对于考生来说现在再去深入复习，做一些怪题难题已经无济于事，首先考生应在考试前夕不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。其次适当休息可使考生心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。再次考生每天要保证7―8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，再自然地闭上眼睛。

其次高考不仅是对学生所学知识的检验，也是对学生乃至家长心理的考验。家长往往关心孩子的应考心理，却忘了家长的心理状态会直接对孩子的情绪。家长除了生活上应给与无微不至地照顾以外，还要在这最后的时间里保护、培养孩子的'自信心因为自信心是战胜困难的法宝。家长还要懂得帮助孩子克服紧张情绪的科学方法，而不是照顾越多越好。家长更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子，考时像平时最好。

最后对于学校这方面校长可以组织家长会、学生座谈会、主题班会等活动，帮助学生调整情绪，以组织学生参观工厂和农村，以及一些福利单位，让学生做一些社会实践活动，增加学生的社会责任感。加强学生的体育活动时间，针对中考的学生，应该每天保证至少一小时的运动时间，这对解决孩子神经衰弱问题大有裨益。多鼓励学生，不管学习成绩好坏，都需要多鼓励他们的学习积极性，要鼓励班主任老师深入了解每个学生的心理状况，包括思维、情绪和性格等方面，理解孩子心理上的压力，帮助他们调整。”

最后希望大家心态上能放低一点，行动上放高一点。眼高手低是我们忌讳的，行动上提高要尽力发挥你所有的潜能，发挥潜能的时候请注意科学用脑，锻炼、劳动、运动是调剂大脑的最佳方式，但注意合理安排。

篇3：高考心理调节技巧解析

许多孩子因高考而出现了紧张、焦虑不安等情绪，让家长们很是揪心。毫无疑问，在高考成功的诸多因素中，良好的心态是基础。如何能调节好心理，考试时发挥出自己的理想状态？

症状：封闭

成绩没提高 不与人讲话

立凯(化名)的成绩在班里的排名一直处在中间位置。高一、高二时，立凯觉得还有努力的机会。现在高三了，经过一段时间的复习，立凯的成绩并没有 提高多少，这让立凯很着急。而他平时又不太爱讲话，总是阴沉着脸，刚开始同学们以为他遇到什么不开心的事，关心地问他：“立凯，你怎么了？”但立凯每次都 不回应，久而久之，与同学也慢慢疏远。“其实我有时候也想跟同学聊一聊，但是成绩这么差，心情好不起来，也就不想理他们了。”最近的一次省质检，立凯从走 进考场，坐在座位上，直到考试结束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多蚂蚁在挠”。到了晚上，又一直辗转难眠，连着好几天失眠。

病根：有这种情况的同学要学会了解和承认自己，看清楚自己的优缺点并学会接受，理解成绩一直都提不上去，有可能是自己本身知识功底不是很足。剩下最后一段时间，能补多少就多少，喜欢的科目可以多看一些，不喜欢的、觉得太难的科目可以少去接触，尽量保持积极乐观的态度。

解决之道：国外有项调查表明，情绪的高低会影响智商的发挥。因此，建议同学们在高考前，可以保持适当的娱乐，如跑步、听音乐、逛街，让压力有个 舒缓的渠道。每天睡觉前，多想些快乐的事，带着微笑入睡，不要睡觉前还在想：我有一道题还没算出来，还有篇课文没背完。平时也尽量不要去钻研一些难题、怪 题，这样很容易让自己一直处于神经紧绷、焦虑状态。考试时，可以选择自己喜欢的衣服，平时习惯用的文具，让自己处在一个熟悉的环境中。

[高考心理调节技巧解析]

篇4：高考压力过大，如何调节心理

高考压力过大，如何调节心理

昨日，记者从我市一些心理咨询中心了解到，随着高考临近，心理咨询中心接到高三学生或家长咨询、求助的越来越多，甚至有一些学生为了能在临考前保持良好的学习状态，每周固定找心理老师调节心理。

分析压力引起焦虑强迫情绪

厦门市心理学会中科活动中心心理咨询师杨素晖介绍，现在面临高考的学生和家长对心理问题比较关注，有些家长一看到孩子的学习成绩出现波动，就赶紧向心理咨询师求助，希望能通过心理调节，让孩子达到好的'学习状态。

杨素晖告诉记者，目前比较常见的情况是，一些学生由于学习压力过大产生焦虑、强迫的情绪，在不懂得放松的情况下依旧过度学习，出现了学习障碍。陈杰的个案很典型，他一直很懊恼和焦虑，强迫自己听课，可越这样就越没办法集中精神，到最后，他做作业效率很低，虽然心里很着急，却没办法完成作业，经常对着作业本发呆。同时，几个月来陈杰一直失眠，家人劝他干脆好好休息几天，可他却说不能休息，时间不等人。

杨素晖分析说，陈杰的这种过度焦虑使他的思想、精神都始终处于紧张状态，以至于记忆力、注意力等学习能力都失去弹性，造成学习效率下降。其实，人各方面的学习能力也都有一个周期性规律，如果自我感觉在某一时间学习效率不高，却仍然强迫自己学习，反而会引起身体和头脑的反抗，这时最好适度做一些放松活动。

建议调整呼吸自我按摩放松

专家建议可以采取几种快速达到心理放松的小技巧：1.深呼吸法：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气呼气都要平缓，吸气时想像气吸入腹部，一般呼吸36次左右。2.自我按摩法：像做眼保健操一样用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴和眉心等各2分钟，继而揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟；捏揉耳垂也可以促进血液循环，达到放松。3.摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

篇5：高考心理调节方法有哪些

1.切忌攀比

走过高三，人才清醒过来，发现高三一年的实质是自己要尽力在高一、高二的基础上有一个飞跃，不断超越上一秒钟是自己在高三时的信念，而不是盲目地要去超过别人。知道自己在不断进步就足够了，也就不会有再有负面心态。

2.降低心理预期目标

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入，把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

3.按部就班，切忌浮躁

高三最重要的一点就是时时有计划、事事有计划，万不可做无头苍蝇。时间可长至一个月，短至一天;各科也要有具体的计划，总之要按部就班，循序渐进。

篇6：高考心理调节方法有哪些

1.每天告诉自己是最棒的

其实大部分的压力来源都是源于自身的不自信，没有信心能够完成自己的目标，家长的期望，以及太过于在意老师的认可、同学之间的对比等原因。其实这样的思想是错误的，要及时的纠正!太过于在意无关紧要的东西就会让人忽略了真正重要的东西!如果把这些精力放在专心学习上，成果会很好的!所以每天对着镜子告诉自己：我是最棒的!这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦!

2.找空余时间泄压

在努力学习的同时，别忘了让自己的身体与精神休息!在周末放假时可以几个同学一起相约去爬山，享受享受爬到山顶、出出汗之后的轻松;可以一起骑着单车，享受享受风儿拂过脸庞的轻柔;也可以去打打球，运动运动，畅快淋漓的抒发抒发情绪!不管怎样泄压都别忘了主意身体!

3.多和家人、老师、朋友交谈

高三了，考大学是很重要的一个人生转折点，虽然不是必然决定人生之路，但是也会决定着以后人生道路上所交的朋友!时间不多，同学们要么越想越急加紧学习、要么就无所谓了，自暴自弃!这样会让自己的神经紧绷着，不可取。多和家人、朋友、老师们交谈交谈，询问老师自己的不足之处该怎样弥补，和朋友们交流交流关于高考的看法，和家人们说说自己的现状!这样自己也会舒服很多哦!

4.不要自暴自弃

高三了，高中马上就要毕业了，三年的努力马上就能看到成果了，这个时候一定要坚持住，千万不能放弃!什么无所谓考什么学校，本科专科都一样，学历本来就不重要等等这些思想一定不要有!人一生的路很长，要想清楚自己要走什么路，不要随波逐流，要坚定自己的目标勇敢去奋斗!

篇7：高考心理调节方法有哪些

1.心态由自己选择

在想办法保持乐观心态之前，首先我们要明确，其实心态都是由每个人自己来决定的，如果你想走悲观的道路，那么你在看待很多事情、问题的时候，都会受到悲观心态的主导;如果你期望自己过得阳光、积极一些的话，那么你会不知不觉地让自己的每一天都过得快快乐乐。要知道，作为高三的我们虽然面临高考的压力，但是我们还有一种选择自己心态的自由，我们要懂得为自己选择更积极乐观的人生哟。

2.保持一颗平常心

如果我们不能够正确看待生活中的一些不如意，我们总是以一副泄气的姿态来面对困难和挫折的话，那么我们的将很容易被生活给达到。要知道，很多时候其实我们之所以败了，完全不是因为我们没有能力去反击，而是我们的心态作祟。所以要拥有健康积极、乐观向上的心态，才能够助我们更好的前行。

3.保持一颗进取心

作为一名高三学生，我们要给自己树立一个合理的目标，并努力寻找超越这个目标的方法和途径，当我们把学习作为一种乐趣，耳不是被动地去接受知识的话，我们才能够更好的运用我们所学去为我们所用，去实现我们的理想和目标。所以我们要长期保持一颗进取心，让我们以一种更积极向上的心态去面对未来的人生和挑战。

4.及时调节和疏导

如果发现自己的心理积累了很多的负面情绪，此时不应该再继续压制下去，而是尽快进行自我疏导。如果你不懂得自我调节的话，可适当找亲人、好友、同学、闺蜜等来倾诉你的心情，发泄一下，当你发泄完之后，你会发现你满满的正能量又恢复了，又有动力继续前行了。

篇8：高考心理调节的技巧

强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

篇9：高考心理调节的技巧

自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到状态。

潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

篇10：高考心理调节的技巧

1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

专家建议：考生要“笑对高考(论坛)”，“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

专家建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

专家建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

专家建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

专家建议：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

6.身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

专家建议：身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。女生痛经也须提前解决好。

7.失眠，白天没有精神。

专家建议：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药.

8.怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

专家建议：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

9.注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

专家建议：当注意力集中得不是很好时，先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

10.一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

专家建议：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

高考快速调节心理的技巧

调整心态笑迎高考

笑迎成功作文

怎样调节心理抑郁呢

怎么调节心理状态呢

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