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练习英语的方法

时间：2022年12月20日

来源：豆汁儿

编辑：本站小编

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下面是小编为大家准备的练习英语的方法，本文共9篇，欢迎阅读借鉴。本文原稿由网友“豆汁儿”提供。

篇1：练习英语的方法

练习英语的方法介绍

1. 不是所有的美剧都适合学英语(课程)

如果喜欢看如《24小时》这样的动作片, 那你基本会讲一口流利的“呯”“轰”“啊”之类的开枪爆炸声英语.如果你喜欢看如《豪斯医生》这种专业性很强的片子,那你基本会讲一些如 MRI,CT,Tumor之类的连自己都不明白的江湖郎中英语.如果看的是《越狱》,基本不用举手,别人就知道你是黑手党的了.不是所有剧都合适的,用来学习的美剧,是要有一定对话量,生活化的,平民化的片子.

2. 开着字幕看是没有前途的

很多人喜欢开着字幕看,觉得会有参照更有帮助,其实这是在拖你的后腿.就像很多人结婚,喜欢找个比自己丑的伴娘,以为这样自己就进步了,事实上是被拖下水了.中文是母语,对我们的眼球来说有无比强大的吸引力,只要在那里,你一定会看,就像放个美女在眼前,男人一定会看,不看的可能是老婆在一边,或是他爱人也是个男人.一般人永远会不自觉通过中文字幕理解英语,而不是通过听懂-理解-记忆-重复,这样的过程学到英语.

3. 看一遍是不够的

看一遍根本不能叫学英语,充其量只能叫娱乐.如果是抱着学习的目的,必须反复看,精听,理解句子词语的意思,为我所用才行.如果看一遍,基本你就被情节彻底打败了,或哭或笑,反复思考自己该拥有里的哪种超能力,担心下集可以下载前的日子该怎么过,哪还有心思管学英语这码事, 哪怕讲的是柬埔寨语都无所谓.所以通过看个几遍,基本到了对剧情已经免疫的程度,如看老友记看到已经笑不出来了,那差不多可以洗干净耳朵仔细听了。

正常学英语的美剧的方法

一、准备好笔和纸，将笔放在鼠标旁边，将便笺放在屏幕和座椅之间，作好随时停顿和记录的预备动作。

二、只记录能引发自己内心感触和共鸣的语句和一些符合自身个性特色的句型及语法。

三、记录的时候最好不要分析思考和尝试记忆，待整个影片观看完毕之后，将统一回顾和整理。

四、一部章节或一部电影里面的典型句子和精彩对白记录完毕之后，一定要趁热打铁，想办法用上。(如通过写博客或者到英语角去操练。如果有参加培训班的话，一定不要放过任何能锻炼自己演讲口才的机会。)

五、再告诉大家一个绝活：如果你发现了那种让自己百看不厌的经典英文影片，不妨通过全能音频转换通软件将它的MP3提取出来，然后到网站上下载完整的英文字幕，再用LRC歌词编辑器将它做成同步显示歌词文本，放到自己的MP3或者电脑里，随时温习，处处操练。不知不觉这部影片的精髓尽入脑海，随时引用。从而达到通过影视学英语的最终目的。

基本上能听懂原版英语影视剧

第一，正确选择影视材料。在初级阶段，可选择那些与日常生活比较贴近、故事情节较强的影视材料，如肥皂剧。不要选那些专业术语较多或是逻辑推理较强的影视材料，如科幻、法律、医学、刑侦等。不宜选情景剧，因为情景剧一般固定在一、两个场景中，故事情节不足，有碍学习者对剧情的理解，另一方面情景剧对话多、信息量大且密集度高。加之丰富的俚语、流行语和文化背景知识，更增加了理解的困难。此外，也不要选择卡通片，因为卡通片的角色的语音和语调其极夸张，不易理解。建议采用电视剧作入门材料，每一集比较短，一般在45分钟左右，情节交代比较详细，剧情发展比较慢而又相对独立，便于理解。

第二，采用正确的学习方法。在观看学习时，绝对不能看字幕(可将字幕隐去)，要强迫自己全身心去听、去理解，坚持由浅入深、循序渐进的原则。建议每天花一天两个小时，第次看一集，每一集至少看四遍。第一遍以了解剧情为主，不必在意能听懂多少;第二遍全神贯注地观看，尽可能地去理解;第三遍要有针对性地观看，对于不易听懂的对话要反复多次听，对实在听不懂的，建议使用复读机听写软件观看，既方便，效果又好，如能做到听写台词则效果更佳;第四遍，将这一集配上英文字幕，再看一遍。四遍看完之后，再仔细研读剧本。弄清楚难点和生词，并将一些比较好的表达方式、惯用法等记录下来作为积累，并不断练习提高英语口语能力。此外，如有必要也可看过两、三遍之后，再用MP3随时听。在有关的共享网站上，可下载各种影视剧的视频、MP3、英文剧本和中英文字幕。

在第一阶段的学习中，可选择Desperate Housewives(绝望的主妇)作入门材料。该剧曾经获得全美收视冠军，它贴近日常生活，剧情引人入胜，更主要的是它的语言比较简单规范、地道，没有像情景剧那么多的惯用法、流行语和俚语，同时又有舒缓优美的女声旁白惯穿于全剧，特别有助于对剧情的理解，这也是该剧的一大特色。非常适合于初学者。Desperate Housewives(绝望的主妇) 现在有三季，每季有二十三集。看完这三季，学习者观看英语原版影视的能力会得到较大的提高。

第二阶段的学习可采用Gilmore Girls(共七季)这也是一部生活剧，特别适合青少年学生观看，其语言规范易懂。还有One Tree Hill(篮球兄弟)共七季，是一部有关篮球的青少年偶像剧。

第三阶段的学习可采用Sex and the City(都市欲望)共六季，该剧描述了四位白领女性的都市生活，也是一部经典剧集，曾获多项艾美奖;或是The O.C(共三季)，一部青春偶像剧。通过对以上电视剧的观看和学习，你的视听理解能力心及口语能力会得到飞跃。如果哪一天你能不借助字幕轻松地听懂情景剧Will & Grace所有的内容，那么恭喜你，你的英语水平已经到了足够高的境界，作为学英语的材料，它比Friends层次更高。演员的语速更快，台词更难，文化背景更多。

以上的方法我们称之为精看(听)。除精看(听)，也可以进行一些泛听(看)。先看一些台词不多或是自己喜欢的影视剧来观看，一方面也可以缓解精听的紧张听力，自娱自乐;另一方面也可以检验一下效果。但不要给自己任何压力，看(听)不懂也没关系。

同时也要做好相应阅读以增加词汇、惯用法、流行语以及文化背景知识。由于我们目前能接触的绝大部分为美国影视资料，建议大家多看一点有关美国的语言文化资料。如Reader’s Digest，这是一本平民化的美国畅销杂志，与日常生活非常贴近。还要读一些有关美国流行口语和俚语的书籍。这会对理解英语影视有很大的帮助。

篇2：英语面试练习九大方法

英语面试练习九大方法

英语面试可不是靠短时间的恶补就能通过的，需要掌握正确的备考技巧和一定的时间训练，才能脱口而出，如何令自己面试中展现一口流利、超强的英语呢，以下是unjs职场英语网为您搜集整理的九大方法：

1.练就“假嗓子”功夫：

说明：说英语(论坛)时，声音浑厚，富有磁性，听起来像外国人

操作：每天跑步10分钟，一边跑步一边有节奏地喊1234，坚持10天见效果哦。

2.增强舌头的柔韧度：

说明：改掉一个一个单词说英语的`习惯，流利说出顺畅英语。

操作：把pike it up，check it out读成一个单词，一口气说出最多次数。

3.自信朗读每个英文单词：

内容：看见单词，能即刻默写出它的音标;看到音标，能猜出单词

操作：每天挑选30个长单词，先誊写音标，然后默写单词音标。

4.清晰地说标准英语：

说明：双元音饱满，长音足够长，读准咬舌音、唇齿音，吐字清晰

操作：每天读一段必须带有音标的文章，速度越慢越好，发音务必准确，

5.模仿训练：

内容：模仿经典英文，美化英语语调，模仿外国人说英语

操作：模仿美国总统经典演讲;模仿英美电影经典台词(功夫熊猫)。

6.学习趣味英语:

内容：通过英文谚语、英文简称等典型词语了解英语趣味文化

操作:英文简称：family;TCL;BMW;英文谚语: give me a five。

7.装老外说英文和中文:

内容：用假嗓子学美国人说英文和中文;fake it until you make it

操作：ladies andgentlemen，this is VOA special English。

8.用英语体现感情:

内容：富有情感地说英语，记住，交流传递的不是语言而是情感

操作：hey，man，shut up，get outhere; I love you，honey!

9.时时处处说英语:

内容：英语是一门语言，语言是用来交流的，说出来的英语才是真英语

操作：和partner练习;去英语角练习;参加英语演讲比赛;找外国人交流。

篇3：英语四级作文日常练习方法

英语四级作文日常练习方法

语态的隐含意义

一般来说，人们写作时只是出于文体或上下文一致的原因，才使用被动语态。及物动词既可能是主动的，又可能是被动的。如果是主语发出的动作，谓语应用主语语态;反之，如果主语是动作施加的对象，谓语则应用被动语态。但事实上，人们更偏爱主动语态，因为它显得突出而直截了当。若谓语采用较弱的被动语态，行为者往往被隐去大名，或显得好像并不重要。然而，当不知道行为者是谁，或者作者想把重点放到动作承受方而不是动作方时，动作本身比采取动作的人更重要，这时就有必要用被动语态了。

Weak Passive: He’ll need to be looked after.

Strong Active: He’ll need looking after.

Weak Passive: You’re going to be covered favorably by the press.

Strong Active: You’re going to get fabulous press.

Weak Passive: Do you remember when Nelson Mandela of South Africa was freed?

Strong Active: Do you remember when Nelson Mandela of South Africa walked free?

Weak Passive: Rumors of a broader deal between DailmerChrysler and Nissan Motor Co. have been spread far and wide.

Strong Active: Rumors of a broader deal between DailmerChrysler and Nissan Motor Co. have gained currency.

Weak Passive: His language was too bad to be repeated.

Strong Active: His language wouldn’t bear repeating.

Weak Passive: My shoes need to be mended.

Strong Active: My shoes want mending.

Weak Passive: Honey was gathered by the bee as it flitted from flower to flower.

Strong Active: The bee, flitting from flower to flower, gathered honey.

Weak Passive: What awaits him when a door is opened by him is known by no man. Surprises may be harbored in even the most familiar room.

Strong Active: No man knows what awaits him when he opens a door; Even the most familiar room may harbor surprises.

Weak Passive: The great challenge of this Conference is to give voice to women everywhere whose experiences are not noticed and whose words are not heard by the rest of the world.

Strong Active: The great challenge of this Conference is to give voice to women everywhere whose experiences go unnoticed and whose words go unheard.

Weak Passive: This project has been benefited from many outstanding contributors who have worked with exceptional care and devotion.

Strong Active: This project has the benefit of many outstanding contributors who have worked with exceptional care and devotion.

特殊情况: 如果动作的承受方比动作的实施者更为重要，则采用被动语态则更为有力。(目的在于强调行为的承受者或忽略动作的实施者)

Good Passive: All the buildings were destroyed during the bombing

(强调动作的承受者)

Good Passive:I resent being spoken to so rudely.

(说话者对此行为十分反感，并不针对某个人)

Good Passive:Any person who attempts to escape will be shot.

(旨在强调)

Good Passive:Apples are grown in Michigan, so are blueberries.

(突出水果)

Good Passive:Much has been written and much has been said, but nothing has been done.

(虽然未出现动作的发出者，但被动语态更可取)

Good Passive:Scott Fitzgerald had written that his contemporaries grew up “to find all Gods dead, all wars fought, all faiths in man shaken.”

(斜体字部分的被动语气用作形容词，可与“dead”保持平行)

篇4：学英语怎样练习听力有哪些方法

练习英语听力的方法

下载英语听力材料。如果要提高口语交际，要听生活中的真实对话。第二步，当你要提高陈述、表达观点的能力，可以听听演讲这类题材，词汇难度相应增加。参考BBC Learning english，VOA news，BBC news，Ted talks。

随时有空就听。排队、等车、步行有空的时候就可以听了，注意高频词、语音语调，一开始不用对听不到的部分耿耿于怀从而丧失信心。也可以注意自己的兴趣所在，听感兴趣的内容往往接受信息比较快。

做听写笔记，把听力盲点找出来。当你语言能力可以应付一般口语，想要进阶中级、高级时，就要开始做漫长的积累。找一些好的材料，做做听写，就是把你听到的默写下来，然后再去和原稿核对，找到自己的听力盲点。

语音模仿。除了听力默写，还可以复述。听到一句，你立马模仿一模一样读出来，不能看原文。有条件的话这个过程录音，听听看自己的发音和材料中的发音有什么不同。有时候可能需要请教下母语人士关于发音的技巧，譬如连读(shwa)、重音(accents)。

听以致用。把听来的东西马上用起来，造句子或者与人交谈，用出来了就是你的了，下次听到就不陌生了。听力越熟练，预判能力就强。预判能力就是和人交流的时候，对方未出口的话你已经猜到了。其实生活中听人说话都是靠这种能力，像一种本能。我们练习的目的就是为了具备预判能力。

看电影。这是个可行的方法，只是对自制力不太好的同学可能适得其反。你得避免自己过于投入剧情忘了练听力。最好没有字幕看一遍，泛听;有字幕看一遍，学习;再回到无字幕观看，检验。边娱乐边学习。

学英语听力的建议

首先，对自己的词汇量做一个简单测试。根据测试结果选择适当的听力材料。如果词汇量不大，建议先选择课本的听力材料，如果达到4000以上的话，个人认为就可以在网上搜索一些听力材料，比如VOA之类的。

其次、听力的提高是一个循序渐进的过程。如果一开始听对于自己太难的材料提高的效果会差很多。因此建议从慢速开始，逐步提升。提升的过程以3个月为最佳。

第三、在慢速听力的时候先不要急于过渡到常速。要把慢速听力材料先听懂，然后理解，直至最后能默写。(默写这个过程也可以扩大你的词汇量)然后才能进入下一个阶段，即常速听力的阶段。

提高英语听力的技巧

突破障碍引发兴趣?? 喜欢听歌的人，可以听一些英文歌曲，最好有一个自己喜欢的英文歌手;喜欢看电影的人，可以选几部原版经典电影来看，喜欢看电视的人，可以看一些美剧……这样，不仅能满足自己的爱好，而且能提高英语听力水平，真是一举两得。?

确定水平明晰目标：想知道你现在英语听力水平在哪个层次吗? 很简单，你现在就可以做个测试。

你是为了应付各种考试?为了出国?为了能听懂国外新闻?为了能听懂自己偶像说的话?还是为了能听懂一首好听的英文歌曲?还是为了看懂一部美国大片……而为了达到这些目的，你会不自觉的激发起提高英语听力水平的动力。

巧选资料事半功倍

不管你选用什么样的英语听力材料，其实差距真的不大，只要是native speaker说的纯正的英语(无论英音或美音)，只要你用心练，用心听，长久坚持，慢慢积累，最后都是会达到一样的效果的。

找对方法抢先一步：多朋友之所以练了很长时间的英语听力而收效甚微，主要是练英语听力的方法不对和不能坚持。坚持只能靠自己了，可以自我探索一些练习英语听力的方法：?

听力训练必不可少：

学英语贵在坚持，英语听写练习也应该每日都不间断。

要做英语听写练习。

一味的只听不练，发现不了自己的不足，也不利于提高英语听力水平。而常做英语听写练习就会找到一些听力提高不了的原因，究竟是词汇量不够?还是不清楚语音语调……。比如，听英文广播，听一句写一句;听一首英文歌曲，边听边把歌词写下来……

篇5：跑步练习方法是什么？

喜欢运动是很健康的一种生活方式，运动不仅可以增强人的活力，而且还可以锻炼身体，每天能够坚持运动是很好的。跑步是大家最熟悉的一项运动，虽然跑步看起来很简单，而且几乎小孩子都会，但是其实跑步也是有一定的方法的，掌握了这些技巧和方法，跑步就会变得更加的容易。那么跑步练习的方法到底是什么呢？

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

运动时要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10―16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。

跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。

文章中介绍了一些跑步的方法，如果想要每天坚持跑步锻炼的人是可以学习一下跑步的方法的，按照这样的方法进行锻炼，可以更加有效的锻炼身体。不仅可以帮助有效的减肥瘦身，而且还可以提高肺部、肾脏、肝脏等器官的功能。

篇6：发声练习方法

打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技巧能否顺利发展的关键之一，很多歌唱者声音上的毛病，多是由于歌唱时喉头不找开、不稳定造成的，而正确的喉头位置是协调呼吸器官的运动，获得稳定、流畅声音效果的关键。

要恰当地运用好歌唱的共鸣，要使声音传得远，充满剧场，且圆润，优美动听，这是要经过专门训练的，对于初学者来说，是比较难掌握的课题。由于共鸣训练常常与其它发声基础要求分不开，因此要求歌唱者通过母音的转换，稳定喉头打开口腔，调节气息等手段，把声音振响在鼻咽腔以上的高位置头腔共鸣点上，来增大音量，扩展音域，美化音色，统一声区，使高、中、低三个声区的声音协调一致，天衣无缝，走动自如灵活。

正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。通过字、声结合的练习来提高唇、齿、舌的灵活运动能力，使之更完美而生动地表现歌曲和情感和内容。

在歌唱发声时，还要注意对音准、节奏的训练，通过发声练习，逐步掌握连、顿、强、弱等全面的歌唱发声技巧，丰富歌曲的表现手段，增强歌曲演唱能力。

在每次练习时，都要保持正确的歌唱姿势，正确的歌唱姿势是进入良好歌唱状态的前提。

在练声、唱歌前，一定要摒除一切杂念，稳定情绪，要有非常好的心理状态，要有良好的歌唱欲望，要充满信心、放松自如地进入歌唱状态，否则是唱不好歌的。

8从开始练声起，就要同音乐结合起来，即练声也要有良好的乐感。音程、音阶一方面是肌肉、音准、气息、共鸣等方面的技术练习，同时它们又都是乐曲的组成部分，要给它们以音乐的活力和生命。因此练声一开始，要求每个歌唱者把音程、音阶、练声乐句也唱得悦耳、动听。以上我们可以领悟到，在歌唱发声的过程中，呼吸、共鸣、吐字、表现缺一不行，它们是相互联系、相互促进、相辅相成的，这就是我们所要求的“整体歌唱”的涵义。

篇7：书法练习方法

书法练习方法

练习写字前，我们要了解一些基本常识：备用工具：普通白纸、钢笔、圆珠笔、蓝黑或碳素墨水等;握笔方法：三指执笔法，拇指和食指两指紧握笔杆，中指靠在笔杆的下面，主要是拇指、食指和中指三指握紧笔杆，无名指和小指轻轻靠在中指的下面即可，三指握笔杆的地方距笔尖大约1寸的距离，笔杆距纸面大约45度的角度; 写字姿势：坐姿，要头正、身直、臂开、足安。读、摹、临、背、意、用”六字是学习书法的不二法门。

〖读〗即读帖，读什么?读字的用笔方法、结字的方法、神采和通篇的章法等，读帖要抓住帖的特征.字的形象特点。在脑海中形成一定的印象。读帖要经常读，没事闲暇时要经常拿出来翻看。〖摹〗即摹帖，就是用透明的白纸蒙在字帖上照着描写，就是我们通常所说的描红。“临”即临帖，就是帖放在一边，一边看一边照着帖的写法进行练习，最好不要看一画写一画，要看一个字写一整个的字。卉人云：“临书易得古人笔意，摹书易得古人位置，临书易进，摹书易忘。”临帖是学习书法最主要最常用的方法。可以说学习书法就是临帖，大凡没有不临帖而在书法上取得成功者。临帖还要进行比较，就是把自己写的字同帖上的字进行比较，比较字的形态，短长肥瘦，字的用笔、结字及神采等，看差在哪里，好在下次临写时进行改进。〖背〗就是背临，我们经过一段时间的临写后，学写的字在脑海中会有一些记忆，我们就要试着不再看字帖，能够背着写出字帖上一样漂亮的字来。开始如果有一定难度，说明临帖记忆的功夫不到家，就要继续花功夫进行认真临写直到能够背临出来。只有能够背临才离成功不远了。

〖意〗即意临，再创造的过程。在能够背临的时候，融入自己的思想、理解、情趣、个性修养入书，进行再创造，最终走自己的路，形成自己的书法风格特点，不然临得再象也是别人的东西，古人称之为“书奴”。

〖用〗即我们在经过一段时间的学习后，要在日常的生活、学习、工作中进行应用。如今天经过练习会写好了一个字，明天就要在作业、写信、写文章中按练习的写法进行书写应用。要彻底改掉以前的不良写法习惯，重新按练习的新一套写法进行书写。如果我们只是练习写字的时候按字帖上能够把字写好，而平时又按原先自己的习惯写法进行书写，这样就永远不会有进步。关于学习硬笔书法的几种情况。

(一) 忌见异思迁宜目标专一见异思迁、朝秦暮楚是做任何事物的大忌，学习硬笔书法也不例外，很多初学者学习书法，今天喜欢“二王”，明天又临颜真卿，过几天又学习米芾、苏东坡……见异思迁，目标不专一这是学书之大忌，也是很多习书者为什么经常临帖，迟迟不能进步，到头来什么也没有学到的根本原因。因此我们必须选准一本自己喜欢的一家一帖后，老老实实临写，等学到八几分，再临临其它帖也是无妨的。

(二) 忌〖一曝十寒〗贵坚持书法大师魏开学告诉有些初学书法的朋友.练字象犯冷热病，兴趣诔时就练一阵子，有时十天半月就不动笔，如此“三天打鱼，两天晒网”式的练字肯定是练不好的。贵在每天坚持练上一两个小时不间断，如果有时出差在外，也可以带上帖进行读。

(三) 正确认识〖高原现象〗所谓高原现象就是开始练字感得有进步，练了一段时间后，觉得没有进步了，反而觉得比以前退步的现象。有些人遇到这种现象悲观失望，先是自怨自艾，有时干脆换一本帖，或者停止不练。要知道产生这些现象的原因，是自己欣赏水平提高了，常言说“眼高手低”，这不是退步而是进步，是手底下的进度没有眼睛的进度快，遇到这种情况，只有继续加紧临帖练习，使手上的功夫达到眼上欣赏的水平。

篇8：拳击练习方法

拳击练习方法是什么

左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。

右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。

摆拳：从实战预备姿势开始，从体侧将左(右)拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左(右)脚上。摆拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。

上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。

平钩拳：从实战预备姿势开始，由左(右)脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右(左)侧击出，重心移到左(右)脚上。平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。

刺拳：刺拳速度较快，力量较小，蹬地力量不大，腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。

振拳：双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，力量较小。振拳的力量50%来自腿部，40%来自腰部，10%来自肩臂。

锻炼腹肌的有效方法

仰卧团身——有效的训练动作

仰卧在地板上，两腿分开与臀同宽，两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后，肘关节弯曲外展。以腹肌收缩力控制住，弯曲脊柱，胸部努力去贴近大腿，肩部抬离地面，停留数秒钟，再以腹部肌肉的张紧力控制住，慢慢将肩部下放至地面。如此重复20次为1组。

反式团身——有效的训练动作

仰卧在地板上，两臂伸直置于体侧，掌心朝下，髋关节弯曲，大腿伸直抬高至与地面垂直，绷脚尖。以腹部肌肉的收缩力量控制住，使臀部稍抬离地面，停留数秒钟，再以腹部肌肉的张紧力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意动作过程中大腿重心不要向上身偏移，否则训练效果就会大打折扣。如此重复20次为1组。

仰卧举腿——无效的训练动作

仰卧在地板上，两臂伸直置于体侧，掌心朝下，大腿伸直，脚跟稍抬离地面。弯屈髋关节和膝关节，使大腿在腹部上方与地面垂直，大小腿几乎呈90度角。在此训练动作过程中，臀部肌肉很容易参与进来而削弱了对腹肌的刺激。

仰卧两头起——无效的训练动作

仰卧在地板上，两臂伸直置于头部两侧，掌心朝下;两腿伸直，脚跟稍抬离地面;弯曲髋关节，大腿伸直抬高至与地面垂直，同时肩部抬离地面，两臂伸直努力触摸小腿前部。在这个训练动作过程中;其实有两部分组成，一部分是躯干的蜷身，另一部分是大腿的抬高，而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量，所以为了加强效果，可以只简单地做躯干的蜷身，训练效果会更好。

交叉团身——有效的训练动作

仰卧在地板上，弯曲左腿，左脚置于地板上;把右腿抬起驾在左腿膝关节上，类似于“二郎腿”;左手置于脑后，肘关节弯曲;右臂伸直置于体侧，掌心朝下;以腹部肌肉的力量控制住，使左肩抬离地面，左肘努力接触右膝关节;停留数秒钟;再慢慢还原至初始位置。如此重复20次，换另侧做相同的次数，如此为完整的1组。

坐姿举腿——无效的训练动作

坐于地板上，上半身抬离地面，并与地面呈45度角，两手臂肘关节稍弯曲，手掌置于地面，两腿伸直，脚跟抬离地面，脚尖绷紧。弯曲膝关节，使大腿贴近腹部，同时躯干稍前屈，使大腿与躯干呈V字形;这个训练动作有两个错误，首先是大腿的上抬，很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功，另一方面，在动作过程中躯干的前倾进一步减少了对腹部肌肉的刺激(道理雷同于在“反式团身”中将大腿的重心过分地靠近腹侧)。

在腹部肌肉的动作过程中，更多是抵抗重力做功，这就意味着在动作过程中，你应该仰卧在地面上，而不是抬起与地面呈一定的角度。

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