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浅谈初中生体育卫生与保健教育论文

时间：2022年12月11日

来源：澡堂歌王

编辑：本站小编

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以下是小编为大家整理的浅谈初中生体育卫生与保健教育论文，本文共11篇，仅供参考，欢迎大家阅读。本文原稿由网友“澡堂歌王”提供。

篇1：浅谈初中生体育卫生与保健教育论文

浅谈初中生体育卫生与保健教育论文

现代科学证明，要使初中学生身心健康发展，必须把营养、良好的卫生习惯、疾病的防治和体育锻炼结合起来，忽视了任何方面，都不可能达到预期的效果。因此，在日常生活中要注意卫生教育，使初中学生在日积月累中掌握一些卫生保健知识，对增进身心健康，增强体质，不仅可以起到事半功倍的效果，而且也是提高中华民族整体素质的一项重要措施。初中学生日常的体育卫生保健教育应从如下几个方面入手:

一、准备活动

准备活动是十分重要的，目的在于使人体从安静状态逐步过渡到运动状态，使参加活动的组织、器官充分做好准备，减少肌肉的粘滞性，增强肌肉韧带弹性，加大关节的活动幅度，克服内脏器官的机能惰性，减少运动损伤等。科研人员曾对44名身体健康者测试发现：不做准备活动就参加激烈活动的有70%的人心电图出现异常变化。准备活动的良好作用，在很大程度上是由体温升高开始的，它能使细胞内代谢加快，体温每上升1度，细胞代谢率均增加13%。运动前，往往有些学生不重视准备活动，做得不够就迅速投入到运动中，以致造成各种伤害事故的发生，出现损伤等现象。所以加强准备活动的教育，让初中学生认识到准备活动的作用、目的，运动前要充分的热身。

二、整理活动

整理活动的目的在于人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态，一些剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的，消耗了体内大量的能量，产生乳酸等物，出现“氧债”。做一些放松动作和调整呼吸的放松练习，就能帮助体内补偿所欠的氧债，使身体更快地恢复。

另一方面剧烈运动时，流向肢体的大量血液要借助肌肉节律性收缩所形成的挤压作用把血液送回心脏，使得心脏射出的血相对减少，造成暂时性脑贫血而产生头晕、恶心等不良反应，甚至会发生晕倒(休克)现象。因此,家长要教育初中学生提高初中学生的思想认识，在大强度运动以后要积极地做好放松整理活动，按照一定的要求做好放松运动。

三、自我监督

身体锻炼要做到有计划、持之以恒地坚持下去，才能收到增强体质的实效。但人体有时由于某些原因会发生不良反应或潜伏着某种疾病。如能及时发现或引起注意，调整身体锻炼内容、方法以及运动负荷，这对初中学生健康是有利的。因此，日常生活中必须让初中学生注意身体的变化。包括：

①自我感觉，运动前后、放学后疲劳恢复情况、食欲、睡眠等；

②清晨起床前自行测脉搏；

③已经有了月经的初中女学生，让她们注意月经情况，包括来潮前、持续天数、量的多少、经期自我感觉等； ④定期进行体重、胸围、血压的测试，作为日常的一些安排的参数指标；

⑤自我检查运动负荷的适应情况，包括运动前、运动中和运动后脉搏次数。

四、饮食卫生

初中学生正处于生长发育阶段，身高体重迅速增加，肌肉增长，加上他们的.活泼好动，需要大量的能量供应。能量供应来源于初中学生日常的饮食，只有合理的饮食，才能保证能量的供应。因此，家长在日常生活中要合理安排好初中学生的饮食，做到平衡膳食，同时对初中学生进行饮食卫生的教育，使他们懂得如何经过饮食达到身体的平衡营养，使得身体平衡发展。人体需要的营养是多种类的，维护身体健康,就要从多种食物中吸取多种营养素。平衡营养，就是要教育初中学生科学地摄取、搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维素等各种成份。教育初中学生在日常生活中注意饮食的多样化，防止偏食、厌食现象。同时，必须给初中学生建立合理的膳食制度，不能暴饮暴食。

五、作息制度

作息制度就是在生理活动和心理活动基础上，有意识地使初中学生的生活按照严格的活动规律进行。严格的作息制度就能使神经中枢形成一系列条件反射。这样前一个生理活动成为下一个生理活动的条件，一个接一个，一环套一环，形成“动力定型”，从而使身体各器官、组织和系统都高度规律化、自动化，使身体以最节约的方式，取得最佳的生理效益。

列宁说得好，不会休息的人就不会工作。会休息的人，也就是善于安排学习和工作的人。有的家长过分地强调初中学生的文化学习，不重视初中学生的体育锻炼，没有形成合理的作息制度，最终会导致上课注意力不集中、感冒发烧等小病时常发生。因此，教育初中学生多到室外参加体育活动，合理安排学习、生活、锻炼时间，养成良好的睡眠习惯，才能保持旺盛的精力，更好地投入到下次学习和运动中去。

总之，体育教师和家长不仅要求初中学生积极地锻炼身体，也要积极地渗透精神文明教育，其中之一就是体育卫生保健教育。体育卫生保健教育方面的知识还有很多，教师要不断总结，相互探讨、学习，共同要使祖国的花朵有一个健康的身体，也有一个良好的卫生保健习惯，真正让初中学生做到德、智、体、美、劳全面发展。

篇2：体育保健学论文

在高校体育专业人才培养的过程中，体育保健学作为一门应用性为主的课程，大学生在保健学理论知识学习的基础上，需要以实验操作、实验技能的养成为手段，来提升体育保健学专业人才的质量。随着我国的高等人才培养理念与体育保健学人才培养模式的不断转变，高校体育保健学专业的开放性实验从一般的操作演示，向着以大学生为主体的实践能力、操作能力的培养重点转化。因此，在这一背景下加大对多媒体技术在高校体育保健学开放性实验中的应用研究，成为提升多媒体应用效果的重要内容。

1、多媒体技术在高校体育保健学开放性实验中的应用价值

高校体育保健学课堂的开放性实验其学习内容较多，而留给学生练习的席间较少，这就使得大学生在进行实验技能训练的过程中，单一、被动的完成实验，不能够有效的发展大学生分析与解决问题的能力，对大学生创新、探索能力的发展也产生了不利的影响。其次，在体育保健学开放性实验教学的过程中，教师往往更加注重体育保健学理论知识的验证与解释，而在一定程度上忽视了大学生实验操作技能的训练。这就到了学生应付的做完实验，写完实验报告就可以。此外，在传统的教学中，多媒体与开放性实验的教学往往是单一的播放实验的录像，受到播放技术、时机等因素的影响，关键实验环节无法重复的演示，导致了传统多媒体在实验教学中的不足。而随着现代教育技术、多媒体技术的发展，开放性实验的多媒体使用层次更加多元化、演示的技术更为多样化。通过有效的利用多媒体教学技术，来促进大学生发现问题、分析问题、解决问题的能力。

2、研究对象与方法

2.1研究对象

本研究以高校体育保健学的开放性实验教学作为研究的对象，通过对多媒体技术在高校体育保健学开放性实验教学的使用时机、使用方法的研究，提升多媒体技术教学对大学生的实践操作能力、实验分析能力的培养。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法通过中国期刊网等查阅关于“体育保健学”、“开放性实验教学”、“多媒体教学应用”等相关的文献资料，为本文的写作提供有效的理论基础与资料支持。

2.2.2问卷调查法按照本研究的需要，在写作实施之前编写了态度等相关的量表，通过抽样调查的方法，调查体育保健学课堂大学生对开放性实验学习的兴趣、态度、满意度、多媒体使用体验等。调查使用的是统一等级的问答方法。通过调查获得大学生对多媒体技术在高校体育保健学开放性教学的相关态度，从而提升对高校保健学开放性教学的实验把握。

2.2.3数理统计法在文献整理与问卷整理的基础上，结合高校体育保健学的特征，获得开放性实验的结构模式、多媒体使用价值的逻辑分析框架。

2.2.4实验法教学方法：在本研究开展的过程中，为了进一步的提升高校保健学开放性实验的教学效果，使用了挂图、解剖器材展示、实验视频播放、教师讲解示范等教学方法。教学模式：在开放性实验教学的过程中，主要使用了下面几种教学模式，第一种是讲解示范教学法、探究合作学习法、视频教学法等等。教学效果检测及教学信息反馈：在研究的过程中，使用了开放性实验教学的自编态度量表、实验操作技能达标测验等方法来获得实验教学信息的反馈。

3、高校体育保健学开放式实验的特点及实施

3.1高校体育保健学开放性实验的特征

在高校体育保健学开放性实验教学的过程中，更为注重学生的开放操作与创新能力的发展。通过将体育保健学知识的操作与应用转化，让大学生可以从不同的角度、不同的领域来寻找问题解决的方法。体育保健学开放性实验对实验教学的软硬件提出了非常高的要求。当前，开放性实验室的建设成为高校体育报建设课程建设的重要内容之一。在体育保健学开放性实验教学的过程中，教师针对实验的日常等向学生作出安排，并提出保健学某个实验的任务与相关的要求，但是并不制定实验操作的步骤，而是由大学生自己来选定实验的课题、实验的仪器、自己进行实验操作步骤的制定、自行分析实验的结果与数据。学生借助手机、网络等预约实验的时间，并按照老师的安排进行预约指导。例如：学生在实验之前通过网上预约，能够帮助自己有一个更为好的实验空间，让自己的理论知识与技能更好的发挥出来。同时，独立实验操作能力的培养，也有效的促进了大学生思考问题的能力、解决问题能力的提升，对开放性实验的要求是教师、学生、学校、实验室管理人员四者共同合作的结果。

3.2高校体育保健学开放性实验的方式

在多媒体技术应用与高校体育保健学开放性实验的过程中，通过构建开放式保健学实验网络平台，建立一种立体式的、模块化的保健学实验教学体系。而实验的管理则是由教师与实验操作代表，通过全方位的开放保健学实验室，实现网上预约、实验器材派位、刷卡实验室的灵活机动。在这种环境下大学生能够按照自身的学习安排、保健学实验操作的要求，来选择一个合适的时间进行实验操作与数据的分析。在高校体育保健学开放性实验的过程中，开放性实验与多媒体技术的开发与利用是提升体育教学质量、实现体育教学对大学生身心健康促进的重要手段。因此，提升多媒体技术在高校体育开放性实验教学中的使用有效性，是促进课程改革与高校体育教学创新的重要方法。多媒体教学资源的利用与高校体育保健学开放性实验教学的结合，既能够提升体育保健学实验教学内容的直观性，也能够有效的图片实验教学的重难点。

4、多媒体技术在高校体育保健学开放性实验中的运用策略

4.1体育保健学实验技能教学的有效模式

高校体育保健学教学的有效模式是：教师对开放性实验精讲示范、播放视频辅助、讲解与练习的结合、学生实验效果的重点抽查等。在这一教学模式开展的过程中，开放性实验教学的示范与练习作为主要的环节，对规范学生的实验操作程序、提升实验操作的实践感知效果有着重要的意义。在开放性实验讲解的过程中，教师要通过实验视频的播放、重点环节重复演示的方法来保证多媒体教学的效果。在多媒体指导学生实验练习的过程中，教师使用视频的循环播放，能够有效的促进大学生实验练习的'指导效果，这种看得见的指导，对于实验教学效果的提升，非常的重要。

4.2加大体育保健学开放性实验的示范指导

大学生在保健学开放性实验操作的过程中，学生乐于在教师示范与指导下进行实验现象与结果的观察。通过讲解与示范结合的方法，能够引起学生对实验操作的好奇心与学习的兴趣，帮助学生在实验的过程中能够借助教师的讲解与示范，获得最优的教学效果。在重点抽查的环节，教师通过掌握学生的实验效果信息反馈，提升学生之间相互交流的效果，在共同的研究和讨论中，进一步的规范实验操作的程序，提升实验操作的效果。在开放性实验操作的过程中，教师要加大对学生实验过程、实验方法、实验存在问题的点评与讲解，让学生的实验技能操作与学习提升更为明显。同时，在开放性实验教学的过程中，教师要通过充分使用多媒体组合教学，来提升实验教学的效率与学生操作能力的提升。

4.2多媒体组合教学，重在选择适当媒体

在高校体育保健学开放性实验教学开展的过程中，多媒体组合教学并非单纯的使用多种多媒体以期，而真正的多媒体教学组合应该是在重点运用一种或者几种多媒体技术、仪器的基础上，将体育保健学开放性实验生动、直观、形象的展现出来，通过这种展现方式，在吸引大学生体育保健学实验兴趣的基础上，实现高效体育保健学开放性实验教学重难点的有效转化。通过这种转化，来提升体育保健学开放性实验教学的有效性，让学生对微观的人体肌理变化等有一个更为直观的认识，从实现体育保健学开放性实验教学目的。在大学生非常清晰的掌握实验技术与操作方法以后，能够加速对运动技能的掌握应用能力。

5、结语

综上所述，在高校体育保健学教学的过程中，通过使用多媒体技术来加大对体育保健学实验教学重难点的阐释。在保健学开放性实验教学的过程中，通过使用视频循环播放与演示，来为学生提供更为直接的指导与示范。教师要加大体育保健学开放性实验的讲练结合，准确的把握住实验的契机来开展适时的引导与点评。在重点了解并掌握体育保健学开放性实验反馈信息的基础上，加大对多媒体技术的适用性研究，在对多媒体技术高效设计的基础上，适时系统的优化与组合，在激发大学生保健学实验操作兴趣的基础上，提升保健学专业大学生的实验操作能力。教师作为多媒体技术应用的实施者，要按照保健学开放性实验教学的目的、教学的任务、教材内容特征、学生的状况等，进行课件、视频、展示的优化，以此来促进多媒体技术在高校体育保健学开放性教学中的使用效果。

篇3：《体育与保健》说课稿

篇4：体育与保健教案

体育与保健教案

说课大纲

说课内容：义务教材《体育与保健》二年级上册第四课，课的主要内容有两部分：一、前滚翻；二、原地高抬腿跑。

一、教材分析教材一：前滚翻

大纲对二年级前滚翻教学要求是：初步学会前滚翻动作，促进肌肉、韧带的发展，提高滚动能力，培养克服困难、勇敢顽强等品质。

前滚翻内容在小学阶段出现十六课次，加上以游戏方式出现的六课次，共二十二课次，本课是前滚翻教学的第一次课。因此，我认为本课前滚翻教学的重点是：抬臀、低头、蹬腿的协调配合；难点：后脑勺着地。

学会本课内容对以后学习前滚翻组合动作、后滚翻、提高前滚翻技术有着十分重要的意义。前滚翻是人体自我保护的一种方法，对促进学生身体机能、平衡、协调素质的发展及自我保护能力的提高，有十分重要的作用。

教材二：原地高抬腿跑

大纲对二年级跑的要求是：初步学会跑的摆臂、高抬腿跑和曲线跑的动作，发展跑的能力。

高抬腿跑在小学阶段出现六课次，大纲在二年级按排了一课次，本课是原地高抬腿跑教学的第一课次。因此，我认为本课原地高抬腿跑的教学重点是：摆动腿高抬；难点：蹬地腿充分伸直。

学会本课内容是以后学习行进间高抬腿跑的基础。对促进下肢力量和身体的发展，提高跑的姿势、技术及能力，有着十分重要的作用。

二、学情分析

性别人数病假人数先天疾病人数前滚翻兴趣原地高抬腿兴趣技术、技能喜欢一般不喜欢喜欢一般不喜欢优秀良好及格男200019108102女200019101730794

从反馈情况看，学生的身体素质和技能发展状况良好，身体形态和生理机能发育正常，为本课教学打下了扎实的`基础。学生的性格活泼、好动，表现欲和上进心比较强，对本课的兴趣也比较浓，这为本课以培养学生的创新能力和实践能力为核心的乐学思路，提供了一个良好的条件。唯一要注意的是原地高抬腿跑教学时，要提高趣味性。

三、教学目标

通过以上分析，结合本班实际，我制定本课目标如下：

（1）认知目标：使90%的学生初步理解前滚翻和原地高抬腿跑的方法。

（2）技能目标：使85--90%的学生初步学会前滚翻和原地高抬腿跑的技术动作，促进力量、柔韧、协调等素质的发展。

（3）情感目标：激发学生的创新欲望，培养创新能力；培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。

四、说教学方法：

本课以培养学生的创新能力和实践能力为指导。为此，我设计了“自主准备活动---自我尝试--讨论、点拨--小组练习--相互评议---自由放松。”这一教学程序。此程序是在教师激励和指导下学生自主学练的互动过程，以学生为主体，使学生的个体得到充分的展示，为他们的创新创造了学练空间。围绕本课的目标和指导思想，我根据学生“实践---认知---再实践”的认识规律及学生的学法要求，在课的基本部分，主要采用了“尝试教学法”。尝试的过程是学生探索、创新、理解新知和体现自我的过程，其本身就包含着学法。我以此为媒体，诱导学生主动去自学、尝试、探索；引导学生积极讨论、相互帮助、相互学习；使他们的学法沿正确的方向发展，养成主动学习、积极探索、创新思维的习惯。与此同时，我根据学生技能形成规律泛化阶段的特点，及学生“形象思维--逻辑思维”的思维特点，穿插运用了：分解法、讲解法、示范法和直观演示法。

为了激发学生的学习兴趣，我根据本课的教材特点，又根据学生的年龄特点及学生爱故事、爱动物、爱模仿、好奇心强等心理特点，采用了“情景法”。我以“小猴子学本领”的情节串联本课的各教学节，使学生始终沉浸在故事角色中，寓教于乐。

五、说教学过程

1、教具准备：小猴子头饰60个，由学生自制，培养学生的动手能力。原地高抬腿跑教学挂图一幅，垫子21块，踏跳板二块，录音机一台，学生自带手帕一条。

2、教学过程设计（见下图略）

篇5：卫生与保健教学总结

孩子是祖国的花朵，是祖国的希望，孩子的健康成长非常重要。学校教育要树立“健康第一”的思想。要针对少年儿童成长的特点，加强学生的健康教育，本着科学、全面、可比、可行性原则，在这一学期里我收获丰硕，现总结如下：

1、提高学生卫生知识水平；通过课堂内外的教育，向学生传授卫生科学知识，培养学生生活自理能力、个人清洁习惯，使他们自幼养成讲卫生、爱清洁、维护环境的良好品德，降低学校常见病的发病率。

2、提高生长发育水平；了解自身的发育及运动对身体的好处，教导学生安全用电，并知道触电急救的方法及小外伤的处理。

3、促进儿童少年心理健康发展、预防心理卫生问题；培养学生有规律的生活作息制度，养成早睡早起、定时定量进食，既不偏食、挑食、也不过量进食。懂得环境污染对人体的危害，自觉地保护环境，并懂得预防接种的好处，自觉接受预防接种。

4、改善学生对待个人公共卫生的态度；让学生了解心理健康的概念和心理健康的标准使自己逐步具备良好的社会适应能力。正确看待自己身上的生理和心理变化，培养独立思考能力，善于听取别人的'意见，控制自己的情绪，多参与集体活动，培养良好的兴趣，并懂得如何自我保护。

5、培养学生的自我保健能力。让学生了解心理健康的概念和心理健康的标准使自己逐步具备良好的社会适应能力。正确看待自己身上的生理和心理变化，培养独立思考能力，善于听取别人的意见，控制自己的情绪，多参与集体活动，培养良好的兴趣，并懂得如何自我保护。

工作虽然辛苦，但还有许多不足之处，还要加强学生的。健康教育，培养学生强壮的体格、健康的生理和心里、勇敢顽强的毅力、艰苦奋斗、团结合作的精神，使我校的健康教育工作再上一个新台阶。

篇6：卫生与保健教学总结

一个学期来的卫生知识课中，为了提高广大小学生对卫生保健的认识，帮助他们从小及早养成良好的卫生习惯，给学生针对性地上好有关卫生知识课，使全体学生提高了对卫生与身体健康息息相关的认识，在日常生活和学习等方面，都能时时处处从卫生出发，初步养成了较好的卫生习惯。

在开学期初，通过启发教育，学生深受启迪，人人做到勤洗手，并在洗手时习惯、认真地用上肥皂或洗手液，保持双手清洁。同时，教育学生要天天洗澡，洗头，换衣服，勤洗被铺，减少疾病。

室内外环境的清洁方面，教育学生要注意室内清洁，通风透气，常拖地板，消灭蚊、蝇、不能乱掉垃圾，保持室外环境清洁美化，营造良好的生活环境。

师生们注意卫生，除了每天早上晨检探体温，还在卫生课上专题讲述各种疾病的症状和预防措施，教育学生不要买街边摆买的熟食和不要到人群密集的地方玩，听从家人的教育，多吃新鲜的青菜、水果，少吃或不吃煎炸食物，由于天天讲，时时讲，家长配合，大家个个身体安然无事。

卫生课的教育是十分必要的，只有抓好学生的卫生教育，才能减少疾病的发生。

篇7：卫生与保健教学总结

本学期即将结束，回顾本学期健康教育工作，我始终贯彻学校健康教育工作要求和学校健康教育工作评价方案，全面落实市政府、教育局的工作要求，把实施素质教育，关心学生的健康成长，作为工作的重点。始终本着“ 以人为本”的基本理念，长抓不懈，认真执行，取得了可喜的成绩，现总结如下：

（一）认真落实好学校健康教育工作计划。

以明确的工作计划为指导，让每个班级工作有目标，有方向，真正做到有的放矢。

（二）高度重视，十分注重抓好学生身体、心理素质等在内的综合教育，把健康教育工作作为学生整体素质来抓。

（三）立足根本，营造氛围，健康教育成效逐步显现

我坚持将健康教育列入整个教学计划，积极开展卫生知识宣传，提高学生自我保护意识，对培养学生的良好卫生习惯及常见病的防治起了很好的作用，使学生从小学到卫生、保健知识，养成良好的卫生习惯，掌握自我保健方法。让健康知识深入人心，极大地提高了学生的健康意识。

（四）注重培养学生卫生习惯，提高了学生卫生意识。新学期初，在班内开展了讲究卫生、保护环境、崇尚文明等健康教育知识专题讲座，培养了学生科学的健康观。教师时刻在督促学生注意个人卫生习惯的养成。如不随地吐痰、不乱扔垃圾、勤洗衣物等，从点点滴滴入手，使之成为学生的一种习惯和技能。

（五）重视学生心理健康教育，确保学生健康成长。

我根据学生的实际，确立了多维的发展目标，通过心理辅导、咨询和各类活动，对学生进行适当的心理干预，为学生的心理发展提供必要的服务、指导和帮助。同时，对极个别有心理问题和成绩偏差的学生进行心理康复工作，逐步开发学生的心理潜能，塑造良好的人格，进一步推动素质教育的实施。

篇8：体育与卫生教案

体育与卫生教案

二年级体育与卫生教案手的卫生教学目标：让学生认识到手容易沾污垢、藏细菌。教育学生讲究手的卫生，养成勤剪指甲、常洗手的良好卫生习惯。教学重点：讲究手的卫生，养成勤剪指甲、常洗手的良好卫生习惯。教学用具：几个酒精棉球、小剪刀教学过程：一、导入新课儿歌导入新课：人有两个宝，双手和大脑，并在黑板上画出双手，引导学生说一说手的重要性：即我们平常都用手做些什么？由学生的讨论和回答引出新课。二、学习新课由学生讨论的结果进行学习，手每天要做那么多事情，那么手上将会怎样呢？由此引出一个小实验：用酒精棉球擦学生认为很干净的手，让学生知道每个手上差不多都有四万――四十万个细菌，清洁的手有抑菌作用，脏的手更利于细菌繁殖。而引出怎样来注意手的卫生。让学生分组讨论，说一说怎样来注意手的卫生，通过学生的交流知道保持手的清洁卫生要做到：饭前便后洗手，勤剪指甲。老师通过对比实验的结果告诉学生怎样洗手最好：清水洗、肥皂洗手、酒精洗手。三种洗手方法中用酒精洗手可以杀光全部细菌，但不切实际，肥皂洗手后会有一些细菌但比较符合实际，清水洗手无法杀死很多细菌，所以最好是用肥皂洗手。用剪刀教学生如可来剪指甲，每个学生用熟练的手剪指甲，另一个不熟练的手则两个小朋友相互帮忙。三、室内活动搏击健身操第二段动作：看碟模仿完成动作。四、总评、小结板书设计：手的卫生饭前便后洗手勤剪指甲课后随记：学生很乐于交流，上课时发言积极性很高，而且最值得高兴的是学生知道了手的卫生的重要性，因为从他们的行动中看得出来都想有一个好的卫生习惯，每天中午饭前学生总会把小手洗得净净来吃饭，特别是天冷都做到，很可贵。保持环境卫生教学目标认知： 1．知道应当保护环境卫生。 2．比较环境是否卫生的不同感受，说明应当保持环境卫生。情感： 1．喜欢卫生环境。对破坏环境卫生的行为反感。 2．愿意保持环境卫生，以做到保持环境为荣。行为：保持环境卫生做到：（1）不随地吐痰；（2）不乱仍果皮纸屑以及其他废弃物；（3）不在墙上涂抹乱画。教学重点：为什么要保持环境卫生以及怎样保持环境卫生。教学难点：保持环境卫生的重要性。教育过程：一、想一想出投影片（“想一想”中2幅图） 1．同学四一组互相说说：你喜欢在哪种环境里生活？为什么？ 2．小结：整洁、优美的环境对人的身体健康有好处，还可以使人心情愉快、生活舒适；脏、乱、差的环境，有害健康，使人心情不愉快，生活不舒服。三年级体育与卫生教案注意饮水卫生教学目的要求 1、让学生知道喝了生自来水会得病，懂得饮水卫生。 2、引导学生认识水是生命之宝，每天不能少。 3、知道科学饮水，合理饮水的道理。教材重点难点 1.让学生知道生水为什么不能喝。 2.让学生知道为什么不能用饮料、矿泉水、纯净水代替白开水饮用。 3.让学生知道个人的饮水卫生需做到哪几点。教学过程 1．导入新课谈话：体育课上，同学们正在激烈地运动着，60米、100米赛跑，迎面接力赛，踢小足球……个个热得满头大汗，口干舌燥。这时，有人喊了一声：“水来了！”是啊，这时候有水喝多好啊！同学们，你有过这样的感受吗？讲述：水是人身体中很重要的一部分。我们每个人每天都需要喝一定量的水，这对我们的身体健康很有好处。但是如果不注意饮水卫生，就会影响身体健康。 2．学习新课不喝生水。（1）谈话：水对我们很重要，水灾自然界分布得非常广泛。请看：（电视录像播放自然水域里的水）分布在江、河、塘的水和地下的泉水、井水都能供我们生产、生活实用，我们把这些水称为淡水。可是这些淡水能直接饮用吗？为什么不能直接喝？（有细菌、病毒……）（2）讲述：自然水域里的水是不纯净的，有的含有大量的泥沙、腐烂的东西，有的里面有大量的细菌、病毒，有的被工农业废水、污水污染过，城镇居民用的自来水是否就很干净，就可以直接喝呢？也不能。因为自来水虽然经过净化处理，但在输送过程中，往往又被二次污染，所以也不能生喝。（3）让我们看一看一滴生水里有些什么吧。观察：显微镜下的生水中的细菌（或观察放大的细菌图片）（4）讨论：根据观察到的事实，想一想：能喝生水吗？为什么？（5）讲述：由于生水里面含有大量的细菌，喝了生水会得病，如常见的拉肚子，这样对人体的伤害是极大的，如治疗不及时有时还会危及人的生命。（6）小结：生水里面有细菌，喝了生水会生病，如痢疾、肝炎、伤寒等等。为了身体健康，我们应当不喝生水。不能用饮料、矿泉水、纯净水代替白开水饮用。（1）讲述：为什么饮料不能代替白开水？（2）讲述：为什么清洁爽口的矿泉水、纯净水不能长期饮用？（3）讲述：为什么说水是人类的生命之宝？注意科学饮水。（1）提问：除了不喝生水外，我们还应注意饮水的科学和卫生。你知道饮水还有哪些注意事项？（2）讨论：为什么要一人一个杯，不用别人的杯子？（3）齐读课文第二部分。（4）讲述剧烈引动后为什么不能立即饮水的道理。（5）小结：注意饮水卫生，有利于人体健康养成“四勤”好习惯教学目的要求 1. 使学生认识皮肤，了解皮肤清洁与身体健康的关系。 2.教育学生养成良好的个人卫生习惯。教材重点难点要保持健康体魄，要从小养成“四勤”讲究卫生的好习惯，即勤理发、勤洗头、勤换衣裤、勤洗澡。教学过程 1．导入新课谈话：同学们，你喜欢用这把梳子梳头吗?你爱穿这样的衣服上学、走亲访友或逛公园吗?为什么?(出示有污垢的梳子和脏衣服)讲究卫生、爱整洁是我们的美德，那么怎样才能做到卫生、整洁呢?今天我们就来学习这方面的知识。 2．学习新课勤洗澡、勤换衣。 (1)谈话：你爱洗澡吗?你会自己洗澡吗?洗澡时身上能搓出什么来?搓出来的脏东西你知道是什么吗? (2)讲述：在我们身体最外面的一层组织叫皮肤。皮肤上长有汗毛，从汗毛孔里能排出汗水。皮肤上还经常会有脱落的皮屑，当皮屑、汗水和灰尘等混合在一起时，就会在皮肤上形成污垢。污垢是细菌最爱生活和繁殖的地方。 (3)观察：教师为每个小组都准备一些酒精棉球(酒精具有消毒、杀菌、去污的作用)，请学生用酒精擦一擦手，看一看，被擦的部位怎样了?棉球上又怎样了?这说明了什么? (4)讨论：①当皮肤上的污垢多了时，细菌会怎样? ②如果不小心抓破了皮肤，又会怎样? (5)讲述：抓破的地方会红肿、发炎，严重时还会长脓疱、疮、疖子等，甚至还会引起发烧和其他疾病，这是因为细菌侵入了皮肤的缘故。为了保持皮肤的清洁，我们应当经常洗澡。 (6)讲述：勤洗澡还得勤换衣。因为这样才能真正彻底清除皮肤上的污垢，消灭孳生在皮肤上的细菌。勤洗头、勤理发。 (1)谈话：(取出那把脏梳子)刚才老师询问，谁愿意用这把梳子梳头，结果没有一人愿意，为什么?大家都嫌它太脏。一把梳子怎么会变脏的`呢?谁使它变脏的呢? (2)讨论：脏梳子的由来以及头部皮肤会不会产生污垢? ①如果长时间不洗头，你有什么感觉? ②运动后浑身冒汗，头发会有一股什么味?头皮发痒吗? ③洗过头以后，你又有什么感觉?这说明什么? (3)讲述：头皮就是头部的皮肤，它表面长有又长又密的头发，很容易藏污纳垢，是细菌最爱躲藏的地方之一。如果长时间不洗头，还会长出小虱子。 (4)小结：勤洗头还需勤理发，这样给人一种整洁、清爽、有精神的感觉。要保持健康的体魄，从小就应养成讲究卫生的好习惯。联系实际，提高认识。 (1)议一议：怎样才是一个讲卫生的好学生?结合课文中图上小朋友的做法，给对的送颗“星”。 (2)说一说：怎样做才是“四勤”?联系生活中的自己，说出“四勤”的内容。 (3)帮一帮：如果有个别小朋友家中生活有困难，不能经常洗澡、换衣服，你准备怎样帮助他？ (4)念一念：儿歌常常念，时时记心间，请大家在《拍手歌》中结束今天的学习活动。六年级体育卫生教案教学目的：1.帮助学生了解七大营养物质对人体的作用。 2.知道人体生长发育需要从各种食物中吸取不同的营养。 3.培养学生养成不挑食，不偏食的良好饮食习惯。教学重点：知道人体成长发育需要从各种食物中吸收不同的营养。教学用具：课件、实物投影、报告单。课前准备：请同学们记录自己最愉快和最不愉快的事有哪些。课时安排：1课时教学过程设计：一、导入：树妈妈生了2个孩子，，它们出生时一样的健康和可爱，可是几年后一个孩子长得很健康，另一个孩子却长得很瘦弱，为什么会出现这样的情况呢？同学们也要象这棵茁壮的小树一样，需要吸收各种营养，才能健康成长。哪些食物中含有这些营养物质，怎样进食才能做到合理的营养呢？今天我们来学习第9课《合理营养的基本要求》。（齐读课题）二、学习新知每天，我们都要吃很多不同的食物，喝大量的水，你知道我们吃的各种食物中，含有哪些营养物质吗？请自由读第一自然段回答。（1）这些营养物质对人体有什么作用，哪些食物中含有这些营养物质呢。请各小组根据自学提示，自由选择2―3种营养物质学习，学完之后选一位最棒的代表汇报学习结果。出示自学提示（2）各小组汇报学习结果（3）把学习的结果归纳如下，请大家自由读一读。合理营养的基本要求（1）你认为日常生活中怎样进食才能做到合理、营养呢？自由读最后一个自然段,说说:合理营养的基本要求是什么？（2）请你说说平时你在家里有没有偏食、挑食的习惯？这样的饮食习惯好不好？三、深化理解（1）刚才老师发现有的同学不喜欢吃胡萝卜、青菜、西红柿，它们可是你们身体里不可缺少的朋友

篇9：体育教育论文

茶品与茶性在体育教育中的运用

摘要：传统茶文化与体育教学的具体教育思维和学习理念相结合，能够让学生在了解传统文化的基础上学习体育知识，事实上，对于当前整个体育教学活动开展来说，完善的教学理念能够创新整个教学体系，更为重要的是，能够丰富体育学科的内涵与元素。

本文拟从当前体育教育思维方式中存在的问题和不足分析入手，结合茶品、茶性的具体内涵认知，通过融入当前体育教育思维方式构造中的具体要求，从而探究茶品与茶性在体育教育思维方式中的具体应用思路。

关键词：茶品与茶性;体育教育;思维方式;运用思路;价值内涵

1当前体育教育思维方式中存在的问题和不足分析

随着当前体育教学活动开展日益体系化，如今无论是整个体育教学活动的具体理念内涵，还是具体的体育教学思路，都实现了系统化创新与完善。

但是传统的体育教学活动中，其更多使用的是教师课堂讲授、示范，学生模仿的教学模式，因此，在整个体育教学过程中缺乏形式上的创新和内涵上的完善。

对于整个体育教学活动开展而言，体育教育思维方式是一种全新的教学理念，其对体育课堂时间的安排，对课堂教学内容的设置都实现了合理优化，因此，如果能够将该理念与整个体育相结合，其必然能够实现整个体育教学活动的理想效果。

但是客观来看，整个体育教育思维方式应用过程中，存在一些问题和不足：首先，学生在参与体育教育思维方式课程学习过程中，缺乏应有的积极性和主动性，无论是具体的参与热情，

还是学生对体育教育思维方式的具体理解都存在一定偏差，加上整个体育教育思维方式活动开展过程中，体育教学方法较为传统、落后，缺乏对学生的吸引力，从而大大影响了整个体育教育思维方式活动的教学效果。

其次，整个教学课堂被束缚，无论是师生关系的创新力度，还是学生在课堂上的具体表现，都与教学内容和教学要求之间存在极大差距。

对于整个体育教育思维方式活动来说，其不仅是动作的教学，更重要的是在教学过程中，要通过合理引导，激发学生对体育教育思维方式的理解和认知。

因此，想要实现这一理想效果，就必须重塑课堂关系，激发学生在整个体育教育思维方式学习过程中的学习热情和参与热情。

最后，现阶段在整个体育教育思维方式课程学习过程中，缺乏对各种教学资源的有效应用，无论是信息技术，还是教学理论的集中应用程度都不够。

实际上，对于整个体育教育思维方式活动来说，课程的趣味性和吸引力对整个教学活动的效果有着重要影响。

因此，必须结合当前教学技术的创新与完善，丰富利用多项资源，从而实现整个体育教育思维方式的理想效果。

2茶品、茶性的具体内涵认知

茶品和茶性是传统茶文化体系中的重要组成部分，无论是具体的茶文化内涵，还是茶品、茶性理念，都直接关系到整个茶文化的价值作用，因此认知茶文化的具体价值内涵，不仅能够充分有效提升茶文化的利用效率，同时也能实现传统茶文化的具体应用效果。

中国传统茶文化是一种以茶为媒的生活礼仪，通常该文化体系，也被认为是一种修身养性的方式，茶叶在烹煮、进而被享用的过程中产生丰富的文化现象是我们研究茶文化的重点，各个地方不同的茶文化再融合从而形成当今的茶品与茶性，其包含着不同民族的不同习俗，在不同环境下品茶有着不同的感受。

通过茶叶的冲泡过程，给人以一种美的享受，从而达到陶冶情操，净化心灵的目的。

中国地域辽阔，人口广泛，茶与中国人的日常生活息息相关，中国传统茶文化在历经几千年岁月的沉淀与洗礼之后，其在具有古典美的基础之上同时也增加了时代化的特征，传统茶文化包含不同民族在不同时期遗传下来的不同特点，包括宁静、雅致、包容等，致力于陶冶情操，培养出人宁静致远、平淡如水的思想。

而在茶文化理念中，茶品与茶性也成为整个茶文化体系中的重要内容之一。

而这不仅是一种理念，更是能够对人们的行为规范产生重要影响的内容。

当然，在体育教育思维方式创新过程中，茶品与茶性的具体应用，能够为体育教学思维完善发展提供有效帮助。

3当前体育教育思维方式构造中的具体要求

随着当前体育运动发展日益成熟，如今体育教育思维方式在整个体育教学活动也实现了系统化创新与完善。

但是通过对传统体育教学活动的具体开展状况进行分析，可以看到其中存在一系列问题和不足，尤其是其未能将学生的学习积极性和创造性融入到整个体育教育思维方式教学活动中，同时更未能发挥现代教育技术的价值和作用，从而限制了体育教育思维方式教学活动的理想效果。

当然，我国传统茶文化是整个文化体系中的重要组成部分，完善的茶文化理念，不仅是一种教学理念，更是一种内涵，因此，完善的茶文化不仅能够为整个体育教学活动开展创新提供基础，同时更能实现整个体育活动的综合提升。

对于整个教学活动来言，体育教育思维方式的具体应用与融入，无疑是对整个传统课堂教学模式的创新与完善，通过系统化借助教学手段和信息资源，从而实现整个体育课程活动的全面教学。

当学生在课外时间过程中，也可以结合具体的学习资源完善参与自身学习活动，而在整个体育教学活动过程中，学生通过面对面的学习方式，实现互动交流和互助协作，进而在整个体育教学过程中，实现学生自身学习能力、创新能力以及沟通能力的显著提升。

相对于传统的体育教学活动而言，在整个体育教学思维中，其不仅是对传统的教学模式和思路进行了系统化的革新，更重要的是重塑体育教学关系，优化以往教学过程中，教学内容设置和时间安排上的机械性，无论是具体的教学环境，还是整体教学理念，都更倾向于师生互动和学生之间互动。

对于体育教育思维方式教学活动来说，其不同于其他课程内容，想要实现理想的教学效果，就必须充分尊重学生的创造力，以及学生对体育教育思维方式教学内容的理解，从而推动体育教育思维方式教学活动创新与完善。

4茶品与茶性在体育教育思维方式中的具体应用思路

随着当前我们对传统茶文化的.价值作用认知日益成熟，如今关于茶理论的价值内涵更为全面，而茶理论体系中所具备的多样元素，能够为我们有效开展各项活动奠定相应基础和条件。

当然这一理论，也能够为英语教学的双轨发展模式注入相应理论内涵，从而实现理想的英语教学效果。

茶品与茶性在具体应用过程中，老师可以结合教学内容上所要求的难点及重点，通过结合体育教学活动开展的具体要求，进而安排体育教学任务及要求。

当然在这一过程中，其也能够指导学生有效参与教学过程，从而使得学生能够更好掌握教学要求，并且实现理想的教学效果。

在体育教育思维方式教学活动中，想要创新运用茶品与茶性资源内涵，就需要充分做到以下要求：首先，要充分了解学生的基本特点和整个体育教育思维方式教学活动开展过程中的相关要求，

应用茶品与茶性，需要充分结合学生的学习状况和学习兴趣点，通过有效融入具体的茶文化理念，从而实现体育教育思维方式教学活动的理想效果。

对于茶品与茶性的具体实施应用来说，更重要的是需要学生认知到自身所期待学习的内容。

其次，要充分应用教育技术，构建体育教育思维方式教学的全新模式及内容。

在体育教育思维方式教学的具体应用过程中，想要实现体育教学的理想结合点，其关键在于借助各种教学技术，因此，结合整个教育技术的成熟应用，从而为学生学习体育教育思维方式的应用时，需要提供基础和保障。

在利用各种教育资源时，要注重从学生实际应用的具体需要出发。

通过灵活构建教学模式，从而实现理想的应用效果。

茶品与茶性不仅是整个茶文化体系中的重要内容，同时也是完善体育教学思维方式的重要内容。

此外，茶文化理念的融入，也使得体育学习与教学活动更容易被学生理解，从而更容易让学生接受。

同时，茶品与茶性理念与整个茶文化体系的重要结合，传统茶文化的作用和价值不可低估，通过具体教育思维和学习理念，能使中国传统茶文化融入到整个教学体系之内。

篇10：体育教育论文

体育教育论文

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篇11：体育保健与运动处方

体育保健与运动处方

一、健康是人类的最大幸福

健康是人类最大幸福。什么叫健康？世界卫生组织的定义是“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以良好的适应能力，而不仅是没有疾病的状态”。正确的含义包括躯体健康；心理健康；社会适应性良好。

二、世界卫生组织提出了十条健康标志

1、精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张。

2、处事乐观，态度积极。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强。

5、抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重正常，身材均匀。

7、眼睛明亮，反应敏锐。

8、牙齿清洁，无空洞。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉有弹性，走路轻松有力。

三、体育锻炼是健康长寿的法宝

健康来自坚持不懈的锻炼，甚至体弱多病者也能长寿，“九死一生”的幸存者还能再活几十年！起死回生秘诀何在？从病痛的折磨中吸取教训，痛下决心改变多年来养成的不利于健康的生活方式，特别是决心拿起体育锻炼这个护身法，不仅能战胜病魔顽疾，而且可以平安长寿。

生命在于自身有节律的运动。人人都需要适合自己年龄的运动，无论婴儿发育生长，还是青壮年充沛精力都离不开营养和体育锻炼，1990年长春市区人均寿命73．56岁，比解放初期增加了1．1倍，重要原因之一是人们喜欢晨练。

1、运动能保持身体机能系统的平衡。

人体是一个复杂的巨大系统，是受大脑控制的多种生理功能，协调有序的有机的整体，机体各系统运转正常，人的身体就健康，任何一个环节不协调，（机能状态失去平衡）就生病。

①人体主要系统有：脑和中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、免疫系统、消化系统、内分泌系统、运动系统、泌尿生殖系统等，包括各自分工不同的器官、组织。

日本东京大学一位教授提出理论；要健康的身体，必须主要保持三个机能系统的平衡。第一系统是呼吸、循环、消化、性机能等，是人体最基本维持生命活动的机能系统。第二个系统中掌管运动的机能系统，包括骨骼、肌肉、神经及五官机能系统。第三个系统是维持人的情绪、反应、意志、智力等神经活动的机能系统。

②体育锻炼对人体基本生命活动的机能系统的影响。

心血管系统

运动功能使窦性心动徐缓，如高水平运动员每分钟心率只有36―40次；运动能使心脏每搏输出量增多；运动还能使心脏呈运动性增大，运动员的心脏外形丰实收缩力强，心力贮备高。心脏是人体主要器官重量不大，占体重1／200，但承担供应全身血液的.重担。一般组织中能从动脉血液中摄取含22％的氧，而心肌组织能从血液中吸取70％以上的氧，因此心肌对缺氧十分敏感。冠状动脉是供应心肌氧气的血管系统，它必须在心肌需氧时加大血量供应才能使心脏这个供血总机正常工作。如发生血管狭窄则供应不畅，出现缺氧，胸闷，严重时会心绞痛。冠动脉狭窄在中年期发展快，从30岁到80岁，心脏输出血量下降30％。

八十年代以来，发达国家冠性病发病率与年俱增，九十年代报导全世界每年有1000万人死于心脏病，男多于女，城市多于农村，脑力劳动多于体力劳动者，主要原因是吸烟，摄入动物脂肪过多；紧张的生活节奏，缺乏运动及环境污染等。

多血脂也是现代病，血液中胆困醇过多也会胸闷，心肌缺氧。过去认为动脉硬化不可逆转，最近，在美国的一次心血管专家年会上有三位专家宣布：“在一定条件下，动脉硬化可以逆转”――只要改变饮食习惯加上适合的运动，硬化的血管可以变软。长期锻炼者血胆固醇和低密脂蛋白明显低于不锻炼者。

呼吸系统

肺是呼吸系统主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人体内外气体交换的场所，肺的气体交换能力用肺活量表示（每次吸气的最大体积）以毫升计算，壮年男性3500毫升，女性2500毫升。通过锻炼者可以增加肺活量，增加肺通气量，加强了呼吸力量，一般人运动肺通气量可增加到60升／分，而有锻炼的人可达到100升／分以上。只有在运动时，肺活量才增加，经常锻炼的人肺活量较大，九十年代世界卫生组织报告指出：“由于环境污染，及抽烟的习惯，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位，必须引起重视。

消化系统

我们都有一个体会，光吃不动，再香的食物也乏味，而在适当运动后胃口大开，吃得好而不怕胖，因运动既消耗能量，又能增加氧的供应。特别有助于改善肝脏功能。

肝脏是消化系统最大的器官，如同一个复杂的化工厂，担负分泌胆汁，促进蛋白质、脂脉，碳水化古物、维生素、激素的代谢作用，肝能产生多种凝血物质，具有免疫、解毒等多种功能。由于肝脏任务重，每分钟通过肝脏血液流量很大，它可根据身体各部分不同需求，调节血量。如胃消化需血量增加，用脑时血量加大，肝脏就调节血供应。

老年人缺少运动，易气滞血淤，适当运动，气血畅道，运动时，横隔膜上下有规律升降，是一种柔和的按摩作用，有助排瘀。因肝脏中合成胆固醇，如坐着不动，胆固醇合成多，有害于心血管系统，造成长期肝病或胆固醇过多，经常坚持锻炼食欲增加，胀满减轻，肝功能好转，精神焕发。

但运动与进餐要合理安排，否则由于交感神经兴奋，引起艘腔内器官血管收缩，大量血液进入肌肉而保证运动需要，供给消化系统的血液减少，消化液分泌减少，消化能力下降，长期如此对身体有害无益。

肌肉、骨骼系统

人体由600多块随意肌组成，总重量占体重40％，肌肉保持骨骼并支撑身体，配合运动。

在生长发育期从事运动，骨性结构上显著变化，骨干变粗，骨密质加厚，关节更坚固有力；运动能有效增加胸廊的宽度，关节软骨的厚度；结缔组织、细胞间质营养性肥大，增大了肌腿和韧带体积，这些都能使运动系统的抗压能力和牵张力量进一步增强；通过系统地运动，肌纤维增粗，肌肉块增大。

进入成年和老年后，仍必须锻炼。美国波士顿达佛兹大学人体生理实验室1972年研究了200个成年人健康者（45岁―78岁）男、女性骨骼肌质量与强度，发现性别差别为大，但均随年龄增长肌肉强度下降。再对65岁以上经常锻炼的男女比较，骨骼肌强度下降与步行运动速度成负相关，即常作快步走的骨骼肌退化慢。他们还做了通过高耐力的强化锻炼增加骨骼肌的量和强度，甚至96岁年龄只要健康无病，通过锻炼仍可达到增强肌肉强度的目的。他们得出结论；久坐不动的人，对任何年龄人来说都会发生肌肉衰退。原因：肌肉静止不动，肌纤维数目减少、缩小，肌肉中的主要是蛋白质，而在身体中的蛋白质不是一成不变的，总处于水解与合成的动态平衡中，当青少年时期蛋白质代谢成大于分解，身体迅速成长壮大，中年以后蛋白质代谢是分解大于合成，形成负平衡。人体本身具有重建和修复蛋白质的能力，而体育锻炼是保持和加强这种能力的最佳途径。

神经系统

大脑是神经系统的主要器官，大脑皮质是人类精神活动的主宰，它的机能状态对人体各器官的生理、病理过程起决定性作用，如长期对中枢神经系统作恶性刺激，会使兴奋、抑制失去平衡，诱发心脏病、高血压、癌症等。

现代生活中对人们情绪影响最大的外因是紧张的生活节奏，激烈的竞争，复杂的人际关系及突发的灾难事件。经常处于悲伤、恐怖、沮丧、悔恨、憎恶或厌食、抑郁等精神状态，血液中的肾上腺皮质激素浓度过度，会产生一系列副作用，使身体自身的免疫系统受到破坏，就会得病，我们的老祖宗就总结了“怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾”的经验。

锻炼可以消除紧张消极情绪，缓解紧张状态，使人们没有紧张压迫，感到舒适、愉快、88年北京大学心理系曾对老年知识分子作太极拳锻炼者脑电波研究结果进一步得到证实。

1、运动的必要性与危险性。

生命在于运动，运动促进生长发育，提高机能力水平，提高免疫能力，减少疾病，运动使人身心愉快，提高工作效率，延年益寿。

美国有一专家在全国就其运动与死亡率作了调查。共调查100多万人在100人中一年死亡率情况：年龄完全不运动少量运动中运动坚持运动

45-49 1.06 0.56 0.38 0.23

60-64 4.90 2.32 1.19 0.29

80-84 16.43 8.29 3.96 2.49

前苏联一医学博士提出一个著名健康公式

长寿公式＝（情绪稳定＋经常运动＋合理饮食）／懒惰＋酒＋烟

关键在于你自己如何掌握自己

但是，运动也具有危险性：

如发生运动性疾病，有过度训练，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，运动高血压，血尿，运动性贫血，头昏，月经失调。运动中造成创伤：肌肉拉伤、骨折、脱臼，这就进一步提出科学锻炼的必要性。

三、健康的评价

1、体质：是指人的有机体的质量，由遗传及变异造成形态、生理变化上相对稳定的特征，体质和健康概念不完全相同，同样是健康的人就有不同的体质，体质强弱要从形态、机能、身体素质，对环境、气候适应能力和抗病能力等多方向进行综合评价，体质的综合评价：

①身体形态发育水平：体格、体型、姿势、营养等。

②生理生化功能水平：身体各系统各器官工作效率。

③身体素质和运动能力：运动中表现出来的力量、速度、‘耐力、灵敏、柔韧及跑、跳、投等运动能力。

④心理状态：感知觉、意志、判断等。

⑤适应能力：与外界环境的抗寒、热、病抵抗力。影响体质强弱主要是遗传，环境、营养、体育锻炼。有目的科学锻炼，是增强体质最积极手段。

2、体质测定内容与指标：介绍几个比较简易而实用的指标。

・形态、身高、体重、胸围、皮脂。

・功能指标：心率、血压、肺活量、心功指数。

・身体素质：力量、爆发力、协调、灵敏、耐力。

・运动指标：跑的能力，50M，100M。

跳的能力，跑高、远。

3、体力：是身体运动的功能，指运动或劳动所需要的身体能力。

体力概念，各位学者都有不同观点，而且名称各异。日本学者把体力分为行动体力和防御体力两类，内容包括身体质量及对生命和健康有威胁的抵抗力，这和中国学者关于体质概念相似。体力年龄评定方法：每个人都有日历年龄，但实际体质差异很大，只有“体力年龄”才能反映一个人实际身体状况。中年人体力年龄评定：项目等级男女

40岁 50 60 40 50 60

反复横跨（每分钟次数） A B 35 30 32 27 27 21 30 25 27 22 22 17

垂直跳（厘米） A B 41 34 36 29 30 23 24 18 20 14 16 10

握力（公斤） A B 39 32 37 30 33 28 25 21 24 19 22 17

俯卧仰体（厘米） A B 44 38 40 35 34 29 37 32 31 26 25 20

5分钟跑步（米） A B 975 900 925 850 857 800 775 700 725 650 675 600

A：数字为健康合格下限，B级以下为警戒信号

反复横跨：（灵敏性）地上120厘米划三条平行线，被试者跨中央线。开始，按右中左顺序反复横跨，不能跳跃，两脚每跨过一线为一次。

俯卧仰体：（柔韧性），俯卧垫上或诊断床，双手放腰后叉握，两腿足尖分约45厘米，辅助者跪撑于被试两腿之间，用膝或小腿压其肋窝或小腿上，双手按大腿后部（不要按臀部），试者上体尽量抬起，另一人测下领与台之间距离（静止），2次取其一次。

一、运动处方概念

看病开方子，人人知道，50年代美国生理学家就提了这个概念。60年代，日本猪饲道夫教授用这术语，69年世界卫生组织（WHO）使用“运动处方”，国际上得到承认。

90年代我国周士枋教授下的定义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式来确定运动种类和方法、运动强度、运动量，并提出治疗中注意事项”。

其中因人而异是关键，即运动要讲科学，和开方子治病一样，才能取得更好的效果。

根据什么（而异）。开出什么方子（内容）。个人状况处方程序

性别、年龄运动、种类

体格、体形、肥胖度项目、场地

体力运动量、强度、持续时间

健康情况、血压、血液频度

生活习惯、劳动量准备、整理活动

运动习惯生活中时间段

体育史营养、水分

爱好伙伴、指导者

运动项目设施、服装、用具

二、运动处方分类和处方的基本原则

1、按对象和目的分三类

・竞技训练

・预防保健（全民健身）

・临床治疗

2、处方基本原则：

①处方要个体化，因人制宜，个别对待。

②处方要修订调整，和开中药一样。但参与者是自己掌握自己，双方结合才能获得最有效、安全、愉快处方。

②要有一定的安全界限和有限界限。体力差别比年龄差别更大。当然强度大，频度高，时间长，效果也最大，但个别不同要有个界限。

三、处方内容

包括六项，而2至5为四大要素

（一）运动目的

（二）运动种类

（三）运动强度

（四）持续时间

（五）运动频度

（六）注意事项和微调

（一）运动目的：治病防病，减肥，健身，娱乐等等。

（二）运动种类

按运动生理学揭示的氧的代谢特点可分有氧代谢无氧运动混合代谢

步行、慢跑、自行车、

网球、排、高尔夫等短跑、举重、跳跃、

投、潜水足、兰、手、

冰球摔、柔等等

现代开展的全民健身运动分三类：

一类：有氧耐力项目：

步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑水、划船、跳绳、上下楼梯、步行机、平板。

二类：伸展运动和健身操：

广播操、太极拳、气功、健身、健美操、跳舞、医疗体操等。

三类：力量锻炼：

采用中等强度去脂，增粗肌纤维。

（三）运动强度

即单位时间内的运动量。强度是运动处方中定量化与科学化的核心体，实际就是对人体的较突出的刺激，计算单位很多，功率、瓦、能量消耗多少、摄氧量多大。较复杂，不是全民健身中可衡量的。在全民健身中采用最简易最实用的方法是用心率衡量强度，一般有下面四种方法。

1、年龄减算法＝（通常）180或170一自己年龄。

2、按年龄最大心率计算：男最大心率值―0．7×年龄女最大心率值―0．8年龄，据上海瑞金医院研究，中国人最大心率。（见下表）年龄组男文

20～ 206 207

30～ 199 199

40～ 192 191

50～ 185 183

60～ 178 175

70～ 171 167

如：你是女生，60岁，175―0．8×60＝175―48＝127

保持在127次心率左右。

3、国际上通用的是（Karvonen）计算法（卡沃南）（计算运动量大心率）运动心率＝（按年龄最大心率―安静心率）×60％＋安静心率年龄 30―39 40―49 50―59 60―69

最大心率次／分 182 178 167 164

（同上例）

（164―59）×60％＋59

103×60十5961．8十59＝120．84、按．8前国内外资料研究介绍，最适宜的锻炼强度是，自己最大强度的65～75％心率约在130―150次／之间，因为运动心率在110／分（即18―19次／10秒）以下时，机体血压、血液、尿、心电图变化不大，140次／分时每搏输出量达到最佳效果。因此按年龄：男女运动心率每10秒

31―40岁 26―35岁 140―150次／分 23―25次／10秒

41―50岁 36―45岁 130―140次／分 21―23次／10秒

51―60岁 46―55岁 120―130次／分 20―21次／10秒

6岁以上 55岁以上 110―120次／分 17―20次／10秒

（四）运动时间

根据目的、年龄、体力，和可能性不同而不同，一般每次在20分钟以上，如果心率150次／分以上，最少时间也要5分钟以上。

（五）运动频度

每天锻炼当然最好，由于各种原因，每周3―4次可做到不仅不疲劳，体力又可积蓄。如减肥要效果好每天要练。力量锻炼更需持之以恒，三天不练，肌肉最大力量减1／5，2天之后必须使肌肉再次得到锻炼，可以每天坚持20分钟力量训练，才能保持效果。

四、运动处方的制定与实施：

（一）步骤：

1、体检：了解运动目的、病史、家族史、职业、生活、劳动条件。临床检查：心电、肺、HB、歼等。

2、运动试验主要是心血管运动试验，采用定量负荷检查心血管系统能力，内容、方法繁多。简易实效方法有库珀12分钟跑，12分钟游泳，或2400米跑方法，要求要有锻炼6周以上经历。12分钟体力测验评定标准表年龄（岁） 13一19 20―29 30―39 40―49 50―59 60以上

很差男＜2080 ＜1950 ＜1890 ＜1825 ＜1650 ＜1390

文＜1600 ＜1540 ＜1500 ＜1410 ＜1345 ＜1250

及格男 2190～ 2100～ 2080～ 1985～ 1855～ 1630～

女 1890～ 1775～ 1680～ 1570～ 1490～ 1375～

很好男 2750～ 2625～ 2500～ 15706～ 2305～ 2110～

女 2290～ 2145～ 2065～ 2450～ 1890～ 1745～

优秀男＞2950 ＞2815 ＞2705 ＞2640 ＞2530 ＞2480

女＞2415 ＞2320 ＞2225 ＞2145 ＞2080 ＞1890

12分钟游泳评定年龄

等级

距离 13―19 20―29 30―39 40―49 50―59 60以上

很差男 460 ＜365 ＜320 ＜275 ＜230 ＜230

＜365 ＜275 ＜230 ＜285 ＜140 ＜140

及格男 551～ 461～ 411～ 366～ 321～ 276～

女 461～ 366～ 321～ 276～ 231～ 186～

很好男＞640 ＞595 ＞550 ＞550 ＞505 ＞460

女＞550 ＞505 ＞460 ＞460 ＞410 ＞365

或用固定距离跑，如2400M跑多少时间年龄（岁） 13――19 20―29 30―39 40―49 50―59 60以上

很差男＞15’31” ＞16’01” ＞16’31” ＞17’31” ＞19’01” ＞20’21”

女＞18，31” ＞19，01” ＞19，31” ＞20’01” ＞20’30” ＞21’21”

及格男 10’49”～ 12’01”～ 12’31”～ 13’01”～ 14’31”～ 16’16”～

女 14’31”～ 15，55”～ 16’31”～ 17’31”～ 19’01”～ 19’31”～

很好男 8’37”～ 9’45”～ 10’～ 10’30”～ 11’～ 11’15”～

女 11’50”～ 12’30”～ 13，～ 13’45”～ 14，30”～ 16’30”～

（三）运动处方制定：

1、有氧运动项目的运动处方

什么叫有氧运动。人的生存是有机体与环境不断进行适应代谢而生存的，我们吸叫营养排分解物质，又叫物质代谢，维持生命，人主要需要的是糖、蛋白质、脂肪三大要素，这三类物质代谢，在有氧参与下叫有氧代谢。无氧叫无氧代谢。人的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高，供能能力越强，全民健安主要是提高有氧代谢能力，促进身体健康。而且由于方法简便、安全、效果好，很受人们欢迎。

（1）步行运动处方：①步行效果

步行人人会，效果好。

A、―增强心脏功能，心率领110坎／分以上，保持10分钟以上，对心肌锻炼效果取好。

B、减肥效果：每天步行4―5公里，可避免发胖。

C、饭前饭后散步，是防治糖尿病有效措施。

D、缓和肌肉紧张，是一种积极性休息。

E、散步出智慧（积极思维）不易受伤。

2、要求

a、步幅要比一般步行大，上体正直，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，速度要加快。

b、每天走一万步，大约（30―60）分钟。

c、每分钟多少步，可根据体力反映自行掌握，不必强求。

参考：走10公里所需时间参考：走10公里所需时间

步行方式每分钟步数速度公里／小时

很快 60―70步 2．5～3．0

慢速 70―90步 3．10～4．0

中速 91―120步 4．1～5．6

快速 121―140 5．7～6．4

很快 140以上 100～110分钟走10公里

d、亦可走跑交替，如1周走跑交替处方周形式距离米时间每周次

1 走 3200 34’ 3

2 走 4000 42’ 3

3 走 4800 5’ 3

4 走、跑交替 3200 25’ 4

5 走、跑交替 3200 24’ 4

6 慢跑 3200 22， 4

7 慢跑 3200 20’ 4

8 慢跑 4000 26’ 4

9 慢跑 4800 25’ 4

10 慢跑 4800 31’ 4

（2）慢跑步处方

是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量，随时进行，慢跑运动量由强度、时间决定。年轻、强度大、时间短些；年老；体力弱宜强度小、时间略长些。

时量和强度要慢慢增加，由于下肢承受力大，易引起膝痛。

跑时要掌握正确要领，注意2：2，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张口同时呼、吸。

常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000M，至3000M―5000M即可，速度：8分钟1000米，每周3次。

儿童（4―5岁跑500M休息2）。

8―10岁每次400―800M，11―14岁，每次1000―1500M。

15―17跑2000―3000或以上的。

女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。

（3）游泳处方：

是全身运动，能促进全面发展，提高力量，使身体匀称由于水阻力比空气阻力大820倍更有助于使肌肉更得到锻炼。水比陆上消耗多能量，经研究，肥胖者每天不增加饮食，游30分钟就可以减肥。例如10周运动处方

第1周 275M 12’ 4次

第2周 275M 10’ 4次

第3周 365M 13’ 4次

第4周 365M 12’ 4次

第5周 455M 14’ 4次

第6周 455M 13’ 4次

第7周 550M 16’ 4次

第8周 640M 19’ 4次

第9周 820M 22’ 4次

（4）爬楼梯处方：

90年美国报导“发展很快的有氧健身运动。现代社会中电梯、汽车代步，体力活动少，心脏病多了。美国博士研究调查，登一级楼梯可延长生命4秒钟。一星期登5000级（每天714级，相当上下6楼3次）死亡率比不运动低三分之一。爬楼梯能量消耗：比静坐多10倍，比散步多3倍，比步行多1．7倍，比打乒乓球多1．3倍，网球1．5倍，自行车1．5倍。6层楼跑2―3次相当800―1500米运动量。

西班牙也报导：每爬一级楼梯延长寿命5秒钟，美国约输斯：霍伯全斯大学调查，35―80 岁每天爬833级（每周5000）可消耗8371千焦耳热量，寿命延长2年半。

现在有很多楼梯机。但必须有健康身体，因它是较剧烈的运动，要循序渐进。应以中等强度为主不感非常吃力为度。一般不要采用比赛形式，对于老年人更是如此。

（5）自行车处方：

提高心肺功能，锻炼下肢力量和增强耐力。

一开始注意上限220―年龄×90％；下限220―年龄×60％，开始60次、分（圈）。注意：不要溜坡滑倒，掌握正确姿势，注意不受伤。

（6）健身操。坚持每天做30’―40’由易到难，伴随音乐达到身心愉快健身俊美目的。 2、老年人运动处方：目前世界上60岁以上有5亿中国人占1／5还多，到本世纪末我国60岁以上人口将到1．3亿占世界总人口13．3％，列世界首位，引起重视。老年人不仅需要丰富物质和精神生活，更需要一个健康的身体。安排好老年人体育活动是欢度晚年的重要途径。

（1）老年人生理、体力变化。人从40岁―64岁渐衰期，65岁起衰老期。个体差异很人。老年人视力减退，老花眼，白内障；听觉障碍，脑老化萎缩肺功能下降，心脏dh管机能减退，血压容易上升；消化功能下降，常饮酒和低蛋白引起脂肪肝；骨质疏松（女比男多8倍）易骨折，皮肤皱纹。弹性下降等。防御力减退，容易疲劳，恢复慢。

（2）老年人锻炼和处方指南。

①改变“为时己晚”的错误思想，什么时候觉悟什么时候锻炼。

②积极自觉，毅力有恒；个别对待，自监自控，适宜负荷，全面锻炼，安全第一，循序渐进，持之以恒。

②严格检查身体，安全第一。

①处方要个别对待。

⑤选择自己喜爱的运动。

⑥合理安排运动量。

⑦做好准备和整理活动。

（3）老年人处方示例之一。

A、健康检查：肝功、心电图、血压、胸片、血尿等测量。

B、运动负荷试验（原地踏步）

C、110―140次／分每周21次每天1．5小时每次内容：了解身体情况，测心率、血压准备活动：体操、柔韧体操10―15’羽毛球、团体舞蹈、心率110―140／分放松运动10柔软体操。

（4）老年人处方示例之二

准备活动：广播体操伸展运动

肌力练习：踝关节、蹲踞、腰侧、腹、背、腕、颈运动

玩球：握力（单手握）、腕（双手握）二人一组投球、带球（单、双手）

韵律体操：全身运动，轻快节奏整理运动：拍肩、叩脑、敲脚、腰背、跺脚、深呼吸。

（5）老年入运动五戒：一戒负重，二戒憋气使劲，三戒急于求成，四戒争胜好强，五戒过分激动。

3、中年人运动处方：

现代医学研究认为生命过程常以40岁为分界，1991年世界卫生组织重新划分44岁下青年以，45―59为中年人，60―74岁为较老人，75―89岁为老年人。

（1）中年人生理特点：

心跳逐渐减弱，30岁每分输出量3．4升，40岁就3．2升，血管开始脂质班块沉演在血管壁上了，血流减慢。肺通气肺活量减少，胃粘膜变薄，肾脏膀胱储备下降，夜尿；神经精神减弱，骨质密度开始下降，易腰腿痛。

（2）中年人是“病机四伏”时期，工作、家庭、心理、负担很重时期，又是事业中坚力量。而对身体最不重视、认为底子厚、精力旺盛，有些中年人烟、酒无度，生活制度不正常，引起”英年早逝。”

（3）中年人需要重视健康投资（运动）加强自我保健。

①要懂得医学保健知识。

②饮食科学调理。

②学会休息养成体育锻炼习惯。

④中年人检测健康新指标一腰臀比。

瑞典医学专家经20年调查855名男，1462名妇女，得出结论：

无论男女臀围明显大于腰围，不仅体态优美，且健康长寿，腰围明显大于臀则危机四起。

因为腹腔内脂肪细胞多比其它部位活跃，由于血流方向和有利位置，会把甘油三脂和固醇带入血液，流经肝脏，肝脂遇到这指标游离脂酸会加速产生低密脂蛋白（坏固醇），随血流进入全身动脉，易在血管壁沉积成脂质班块，易引起动脉粥样硬化，冠心病、高血压、中风等心肠血管疾病。

研究还发现同条件，胖女人比胖男人要长寿，因为女身体是梨形，脂肪储在较低部位，腰臀比变化不太大，而男子是积在腰腹处。另外CT检测女子腹腔胆肪主要在皮肤与肌壁之间，而男子在肌壁下面包围着肠管和其他器官。

腰臀比：直立位，距臀部8厘米处量腰围，再量臀部最大围度之比即腰围／79臀围，例如一男子腰围79CM，臀围92CM，腰臀比（WHR）＝79／92＝0．86

合理的WHR 男0．85―0．90

女0．75―0．80

（5）中年人运动处方：

运动是中年人最好的医药，每周应安排3―5次，每次20’―45’（如早上锻炼30’）保持最大心率70―80％即30―39岁；140―165次／分；40―49岁；12―146／分；50～59 岁118―139次／分。

中年人一般不超过160次／分。

例一：中年知识分子处方一（时间紧，工作、家务忙）

运动强度控制110―130次／分每天时间内容安排

晨练：15―20起床后健身操，广播操，原地跑或慢跑

工间操：上、下午各一次5’―10’广播操，或俯卧撑，或立卧撑，眼保健操，原地跑。

晚上工作前或睡前15’，散步、太极拳气功。

星期六一日，用40―60’慢跑、羽毛球、爬山、乒乓或游泳、跳舞。

例二：中年人肌力练习。

腰腹：①腰肌：仰卧起坐，悬垂抬腿或摆腿，仰卧抬腿。②俯卧撑。③杠铃提放过膝10次为一纽。

背腰：①背屈、侧屈、前屈、俯卧横杆引体10次一组。

腿：负重下跺，负重跳台阶（5次一组）立姿屈小腿，仰卧上下摆腿等10次。

每个动作4―6组，组之间隙40’，锻炼时间1小时。

切记不可突然摄取食物过多，由于消耗减少，收大于支出，过多热量在体内转变脂肪大量蓄积起来，脂肪迅速增加，体重超过正常值20％以上，以损健康。

附一：标准体重：

身高165以上公斤：身高（厘米）―100

身高166―175CM ＝身高（厘米）―105

身高176CM以上＝身高（厘米）＝110

女的比男性减2．5kg

1986年中国军事医学院推荐计算方法

北方人理想体重（公斤）＝（身高―150）×0．6＋50

例：（165―150）×0．6＋48＝7．8＋48＝55．8

南方人理想体重（公斤）＝（身高―150）×0．6＋48

肥胖度＝（实际体重―理想体重）／理想体重×100％

肥胖度在10％为正常，大于10―20％为过重；超过20％以上为肥胖。

附二：肥胖症

（1）肥胖原因：

①遗传：（双亲肥胖者子女达63―87％肥胖，正常双亲子女10―36％），

②营养因素：

③病理：甲状腺功能减退，下丘脑垂体病变，肾上腺皮质功能亢进或胰岛性肥胖等。

④运动不足。

（2）肥胖症危害：

有脂肪大量堆积，增加机体负担量。

①腹腔脂肪堆积使横隔升高，使心肺活动受阻。

②沉积心脏，心肌收缩无力，心搏击量下降，血迅速变慢，易乏力，头晕，冠心病。

③脂肪沉积血管壁，弹性下降，易形成动脉粥样硬化，积在肝脏，形成脂肪肝。

（3）减肥最佳药品――运动。

运动促使血中三酸甘油脂下降，使高密脂蛋白胆固醇开高，运动改善肌肉组织对胰岛素感受体功能增强，运动增强心肺功能，降低血脂。

女性肥胖比男性多因女生脂肪细胞多于男性，热量消耗比男性少，少女青春容易发胖，孕妇产后发胖，更年期发胖。

减肥处方：

①运动与科学节食结合，控制脂肪、糖类，少吃多运动，少睡、少饮水。

②中等强度，时间长，30分钟以上，心率130交／分左右。

③每天运动一次效果更佳，感到疲劳减少次数。

④循序渐进，坚持经常。

什么运动项目都可以，如简易的跑步、跳绳、健美操等。

儿童减肥随着生活水平提高，肥胖儿越来越多。儿童减肥应引起重视。

处方内容：强度50％，每天练习1小时，每周5天，持续12周，慢跑、接力跑、跳绳。

进食保证足够营养，不盲目节食，少吃。

瘦肉、奶、蛋适量，蔬菜、水果、粮食不限制。

重在预防：

①宣传父母应懂得带孩子。

②玩，爱劳动。

③定期检查身体。

④持之以恒。

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