如何提高学习专注力

下面小编给大家整理的如何提高学习专注力，本文共6篇，欢迎阅读!本文原稿由网友“信大2010”提供。

篇1：如何提高学习专注力

第一步，制定作业计划

孩子放学回家第一件事就是做今天的作业计划，在纸上或表格上列出各科作业，并排列顺序。

第二步，预估作业时间

“预估时间”就是孩子根据作业量对完成作业所需时间的提前预计，这一项并不是所有孩子都能做到的，很多孩子一开始对作业量和所需时间完全没有概念，刚开始的时候这一项可以改为记录作业时间，并非具体时间，而是按照各种标记所代表的含义记录番茄钟时间。

第三步，扭启番茄钟，记录中断事项

我们需要记录孩子作业过程中的中断事项，在预估时间的标记“○”和“△”上做好记号，内部中断划“/”(如走神、发呆等)，外部中断划“—”(如找本子、削铅笔等)，并记录具体的中断事项。

在这个过程中，家长就可以对孩子在做作业过程中的状态，有一个非常清晰直观的监督和了解，而不是“感觉”孩子总是在走神、走动、喝水等。如果孩子在番茄钟时间内完全没有中断，则划√。

第四步，对照记录总结、分析、调整，完善准备工作

对照记录和标记分析，到底是哪些事项影响了孩子的注意力，把这些事情提前一次性处理完，比如找本子、取尺子等，做作业的时候孩子就可以安心地专注一整段时间了，番茄钟之所以能有效训练孩子的专注力，正是因为把容易发生中断的事情全部移到了准备工作当中。

篇2：如何提高学习专注力

每天当孩子开始进行家庭作业或在家学习的时候，与孩子约定专注学习的时间长度。这个时间长度，我们称之为“番茄时钟”。这个时间长度可以是5分钟，10分钟，20分钟等。一开始如果你觉得孩子学习注意力较差，你可以设定一个较小的目标，比如10分钟。随着孩子学习专注能力加强，可以不短长番茄时钟的长度。但最长不超过25分钟。

然后与孩子约定要完成的一项具体的学习任务，比如做某一项家庭作业，看某段书，做一单元习题等等。

让孩子开始学习任务，并开始计时。

告诉孩子，番茄时钟周期的计时期内，保持专注于这一学习任务，不做其它任何事情。

如果孩子能成功的在限定的时间内(比如你们约定好的是10分钟)一直专注于学习任务的话，说明孩子完成了这个番茄时钟，可以用笔记本为孩子记录下这个番茄(也可以在帖在墙上的海报来记录)，告诉孩子，他今天获得了一个番茄时钟，记录下来可以给孩子鼓励与成就感。此时，可以让孩子休息2~3分钟，活动，喝水，方便等或给孩子一个小奖品(可以是零食或其它)。或鼓励一下孩子的成功。

如果孩子在这个番茄时钟计时期内，由于分心或其它事务中断了学习任务，比如突然摆弄了一下玩具又或者开小差的话，也不要紧，不必责备孩子。只用向孩子宣布这个番茄时钟无效了。立即中止这个番茄时钟计时。然后，让孩子稍做准备，重新开始计时，重新开始一个番茄时钟的努力。

一个学习任务可以由多个番茄时钟内完成。

可以通过孩子每天获得了多少个番茄时钟来评价孩子的专注能力，给予孩子及时的鼓励。

也可以通过延长番茄时钟的长度，来不断提升孩子的注意力时间。

长期坚持，孩子将越来越有意识的专注于学习。并会产生对学习的成就感。

篇3：如何提高学习专注力

1、保持固定而高质量的睡眠

每天睡眠的时间最好在每天7-8小时，最好是90分钟的倍数，一个规律而稳定的睡眠时间能解决很多问题。

睡前少玩手机，最好把手机放的地方远一点，睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠!

最好让睡眠时间固定下来，1、2个月之后，到固定的睡眠时间就会犯困，然后立刻入睡，睡眠质量会比较高。

建议通过手环、APP来记录了每日的睡觉时间，评估睡眠质量，导出数据进行分析或在Excel里做成表格来统计自己的睡眠规律，找到一个适合自己的睡眠时间。

评估睡眠质量好坏最简单的标准，就是记录自己早上起床是否神清气爽。当你睡眠不足或睡眠质量不高的时候，会直接影响第二天的学习状态和效果。

关于午睡，如果有午睡的习惯，最好保持下去，如果没睡眠的习惯，也别特意增加午睡。

2、运动

想从每天4-5小时的学习时间进一步增加，效果最明显的方法就是开始培养定期运动的习惯，只要2、3周左右，就能明显的看到效果。

有本书《运动改造大脑》，书中提到通常我们认为运动对身体有益，同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们的大脑处于最佳状态，运动最关键的作用是强健或改善大脑。

个人推荐运动方式是慢跑，晚上如果有空，找个合适的地方，跑上5公里或10公里，会非常放松。

家附近有合适的场所，也可以游泳、健身或跳健身操之类的，不想出门，也可以买个瑜伽垫，在家里跳操或者做个7分钟的运动、4-5分钟的HIIT 都可以。坚持运动之后，能明显改进睡眠效果。

3、学习休息和放松

白天学习一整天之后，晚上和周末进行适当的放松和休息，是非常重要的因素，放松和休息不好，都会影响第二天的效率。

可以多试几次找到适合自己的，掌握一个合适的度很不容易：

①了解自己的注意力曲线，接近或达到临界点时休息一下，别让自己的注意力透支;

②培养一门体育运动或学会一门乐器，太累的时候就去做一做，特别是运动比如慢跑效果很不错;

③规律、稳定的作息+良好的睡眠能解决很大的问题;

④每周1-2次的全身按摩;

⑤每天两次淋浴或买个好点的按摩浴缸定期泡个澡或泡泡浴之类，洗个淋浴时能起到一种非常奇妙的清洁感觉，不管是从身体上还是心理上;

⑥坚持每天静坐;

⑦定期的朋友聚会，互相聊聊天;

⑧阅读一本精彩的小说、看场电影、一顿美食或甜品;

⑨做白日梦，学会发呆;

不会休息的人就不会工作，学习也是一样的

4、饮食

进行高强度的学习，必须要保持充足的能源提供，要注意尽量减少食物中糖分和高油的食物，可以多吃深海鱼，豆类、牛奶、蘑菇之类的食物，基本上保持早上吃好，中午吃饱，晚上7分饱就可以。少吃零食，多吃点水果，少喝或不喝饮料，最好喝清水，每天保证喝上1500-毫升的清水。

5、注意力

核心是控制好学习的习惯，了解自己注意力的边界，不管是使用番茄工作还是按90-120分钟的时间段，都要适合的休息好，根据自己的情况进行调整。

6、尽量保持稳定的节奏

身体最爱的所有事物当中，“可预测性”是其中之一。对身体来说，造成压力的最大元凶之一，不是我们的财务、婚姻或孩子的状况，而是缺乏规律性

篇4：如何提高孩子学习专注力

一：家长需要配合,为孩子营造专注的生活或学习环境

例如：孩子在学习的时候,时间一般是固定的，在这个时间段里家长要尽量让孩子独处，也不要担心孩子是不是渴了、饿了等。只需时间到了询问孩子学了什么即可，不要随便去打断孩子的学习思路。

二：兴趣引导

孩子与生俱来的对很多事情感兴趣，所以利用他的兴趣去辅助提升注意力是非常好的方法。但是，孩子的兴趣点是多方面的，家长要做的就是让孩子只关注一方面的兴趣，引导其深入的去了解这个东西，切忌三分钟热度。

三：逐渐延长专心时间

如果孩子只能专心10分钟，家长可以鼓励他“要不要再延长5分钟”，慢慢可以延长到15、20分钟。可在书桌前放定时器或闹钟，帮助孩子了解自己目前的“定力”。

四：验收学习成果

著有《教出学习力》的台大化工系教授吕宗昕建议，当孩子“宣告”读完书或做完功课时，父母不妨抽查、提问一下，如果发现孩子只是敷衍了事，应要求补齐。几次下来，孩子就会知道，专心念书只要用很少时间，心不在焉却要付出几倍的时间，聪明的孩子自然会选择专心。

五:保持好心情

台北马偕医院精神科医师臧汝芬说，大脑中负责注意力与情绪的部位接近，“情绪会直接影响注意力。”成年人如果情绪低落、烦躁、沮丧，就很难集中精神，孩子也是。因此，家长在关注孩子学习的同时，更要多关心孩子的情绪，帮他们排解抑郁，孩子的学习才更有效。

篇5：如何提高孩子学习专注力

建议一

培养孩子独立学习的习惯。首先应该指出，家长陪孩子读书不可提倡，正如一位资深教师感慨的：“有的孩子学习拖拉是因为没有养成良好的学习习惯，更多的则是由于父母过分关注他们做作业，甚至包办代替。”事实上，大多数儿童教育专家都不赞成家长陪孩子读书，因为家长总会情不自禁地敦促孩子不要这样做，不要那样做。这些时断时续的语言刺激，更易于分散孩子的注意力。同时，也会让孩子对家长产生强烈的依赖性。所以，培养孩子良好的学习习惯，从培养孩子独立完成作业开始。

建议二

指导孩子制定明确的学习任务表。有了明确的任务，孩子学习时就有了目标和动力，才能保持一定的紧张状态度，这样才能有效维持注意力，培养孩子的时间观，让孩子的学习形成规律。当然，要求孩子学习时，时间不能太长，也不能要求孩子长时间做同一件事，因为疲劳和长时间单调的内容是孩子注意力不集中的重要原因。

建议三学习生活与休闲娱乐相结合。家长不要忘记休闲娱乐也是生活的一部分，在孩子完成学习任务之后，与孩子开展一些娱乐活动，既可以让孩子松懈紧张的情绪，缓解学习的压力，又可以增进亲子关系。这样满足了孩子的天性需求，孩子在学习中才容易进入“心无旁骛的”状态。当然除了和孩子一起散步、打球或者陪着一起看一些少儿节目之外，家长也可以根据家庭环境与孩子的个性特点，有意识的培养孩子形成一些兴趣爱好，如：阅读、弹奏乐器、下棋等等。这些都能让孩子的生活丰富起来，让孩子对未来生活(包括学习生活)充满热切期望，形成一种积极的人生态度。

建议四

为孩子营造一种良好的学习环境。许多孩子注意力不集中，有时与家庭环境有关。家庭环境过于嘈杂或寂静都不利于儿童集中注意力。当孩子学习时，家长一定要保持一种生活的常态，既不需要蹑手蹑脚，小心翼翼，制造过分的安静;也不要毫不顾忌，制造噪音干扰孩子的思维过程。当然，如果家长一直保持着良好的读书、学习的习惯，孩子就能耳濡目染，也有助于孩子形成专注的学习习惯。

建议五

适时解除孩子内心的忧郁。当孩子心理压力比较重的时候，孩子的注意力就无法集中。许多孩子害怕考试，尤其是害怕一些家长们告诫为“将决定一生命运”的考试。为此，孩子们经常心神不安，甚至胡思乱想。背负沉重的心理负担，孩子自然就无法专心学习。因此，但凡优秀的家长，都是孩子称职的心理安慰师。

建议六发掘孩子的学习兴趣。如果一个学生对哪门功课毫无兴趣，那就很难要求他集中注意力。假如孩子对学习的内容兴致勃勃，根本不用谁督促就能全神贯注。兴趣是最好的老师，是获取成功的重要条件。激发兴趣实际上是维持孩子保持对于未知世界的好奇，而这种探索欲望的抑制，往往是我们在孩子求知探索过程中用功利性的评价让孩子遭受挫败或逃避挫败而导致的后果。相信孩子的潜能，耐心等待比急于求成的干预要好得多。

建议七

对孩子学习的要求要适当，速度和难度要适中。在每一个年龄段，孩子接受的新知识都有一个过程以及一定的限度。当要求孩子的学习速度太快时，孩子肯定会囫囵吞枣。如果速度太慢，孩子的思维就容易懈怠，从而造成开小差、走神。与此同时，如果孩子学习的内容太难，孩子无法真正理解透，学起来就没什么兴趣可言，开小差在所难免。相反，如果孩子学习的内容太简单，孩子就会感到索然无味，也会造成注意力不集中。

建议八

注意孩子的身体状况，千万不能让孩子疲劳作战。疲劳、疾病、饥饿和困倦，往往让成人都会感到精力涣散，力不从心。当孩子身心疲惫时，家长还要求孩子咬牙坚持，学习效果自然就会大打折扣，注意力肯定无法集中。毕竟，良好的学习效果，首先需要健康的身体作为保证，充沛的精力才能维持持续的注意力。

建议九

发现孩子注意力不集中的症结所在。比如，有的孩子注意力不集中可能是患有“多动症”或“注意缺陷”， 如果孩子出现以下症状，比如：经常无缘无故就烦躁不安，好像对什么事情都不太感兴趣;对任何一种东西都无法保持较长时间的专注;在课堂上，眼神游戈，自己都不知道自己在想些什么……这样的情况就需要请专业医生来诊断，家长千万不要随意给孩子下定论。如果孩子只是在学习时坐不住，玩游戏、看电视一两个小时聚精会神的，那肯定不是前面说的注意力缺陷的问题，我们仍然需要从学习习惯角度来寻找原因、分析问题。

篇6：怎么才能有效提高学习专注力

给孩子一个独立的学习环境，减少不必要的刺激和干扰

为孩子创造一个安宁整洁的环境，这是孩子集中注意力的必要条件。孩子在学习时，如果大人走来走去，说这讲那，甚至看电视、听广播，就会严重分散孩子的注意力。所以，孩子在学习时，家长也最好坐下来，看点书读点报，或做一些不惹孩子注意的事情。

保证孩子充足的睡眠

适度得睡眠是健康的保证，更是大脑健康的保证。7---12岁的孩子，睡眠应该在10-----11小时，12----17岁的孩子，睡眠应该在9---10小时，家长要想让孩子在课堂上集中注意力，就要保证孩子充足的睡眠。

让孩子在一定时间内专心做好一件事

父母要培养孩子在某一时间内做好一件事的能力，不要让孩子一边学习一边做其他事情。

宽容的对待孩子的注意力分散

不要过多的责骂和提醒孩子“注意力要集中”“不要开小差”，过多的责骂和提醒反而导致孩子产生逆反心理，出现注意力不集中的情况。父母要保持乐观友好的态度，不要动不动就责骂孩子，更不要给孩子贴标签，诸如“注意力不集中”“学习困难”等，都容易导致孩子产生沮丧的情绪，影响孩子的注意力。

给予及时的肯定和认可

孩子自制力不够，注意力集中时间比较短的时候，家长要努力引导，在孩子能够对一件事情持续一段时间的时间，及时给予肯定和认可，给孩子足够的信心和支持，这样在外在动力的支持下孩子会不断的进步。

给孩子玩的时间

明智的父母一定要给孩子玩耍的时间。要让孩子提高学习效率，就要了解孩子的学习心理规律，处理好学和玩的关系。在学习时，让孩子把注意力都集中在学习上，做到心无二用;在玩的时候，就让孩子痛痛快快地玩。当孩子的学习效率提高了，对学习感到轻松了，就会进一步激发他们学习的积极性，促使他们主动地学习。

不要干扰孩子做喜欢的事情，不要经常强迫孩子做不喜欢的事

如果父母发现孩子喜欢做一些特别的事情，也不用担心，要尽量保护孩子的兴趣，赞赏孩子专注的精神，并有意识的引导孩子，激发孩子的其他兴趣。

兴趣让孩子爱上学习，强迫往往导致逆反，让人失去兴趣，觉得有压力，少一点强迫，多一点引导和启发，让孩子在自己兴趣的引导下去做事，培养孩子专心致志的习惯，才能让孩子专注于学习，不断提高自己。

让孩子学会给自己规定期限

为孩子制定时间期限时，也要注意必要的灵活性，在让孩子学会自己规定期限的过程中，父母要与孩子一起讨论，让孩子参与进来，依据孩子的喜好制定学习时间期限，这样，孩子就会乐于接受。当孩子在规定的时间段学习时，就会把精力集中在学习上。当孩子管不住自己时，遇到父母提醒，孩子也不会有逆反心理，坚持下去，孩子就会学会给自己规定时间期限。

让孩子学会交替学习

对于低年级的小学生来说，他们的专注力一般是20分钟，超过这个时间孩子就会走神。所以，孩子在复习功课时，可以几门功课交替学习，学习累了，可以听一听音乐来缓解大脑的疲劳，这对孩子的学习状态有很好的调节作用，能让孩子的情绪逐渐恢复到比较兴奋的状态，以便能更好的迎接下面的学习。

与孩子一起玩注意力游戏

生活中应尽量为孩子提供游戏条件，鼓励孩子玩各种各样的游戏，要鼓励孩子独立游戏，也鼓励孩子与同伴一起游戏，在孩子坚持独立完成某件事情时父母必须要有耐心。他们会不断进行尝试，直到成功为止，孩子在这个过程中会学到很多东西。

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