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篇1：对大肌肉动作的训练--之一
对大肌肉动作的训练--之一
孩子从3岁开始，已经具备了走路的能力。他们的生活范围日益扩大，能够接受更多的事物，独立性有所发展。从身体发育来看，孩子也不那么软弱了，骨骼、肌肉都有了发展。这时候，对孩子进行教育，首先要在身体素质方面为孩子打下基础，这就是要发展孩子的动作能力，尤其是大肌肉动作能力。大肌肉动作发展好了，身体运动才能更灵敏、协调，并且能够提高身体各器官的`机能，促进肌体的发育。
大肌肉动作主要包括走、跑、跳、投掷、平衡、攀登和钻爬等，这是孩子生活中不可缺少的最基本的活动技能。家长可以通过日常生活，有目的、有计划地发展孩子的这些基本动作。
为了方便孩子在家里进行大肌肉动作的训练，房间的布置应该有利于孩子自由走动。孩子经常磕磕绊绊，不仅容易受伤，而且还可能挫伤他们运动的积极性和自信心；也不要把危险的物品放在他们能随手拿到的地方。
应该鼓励孩子到户外宽敞的场所去玩，家长不要过多地包办代替，遇到台阶、坡路，不要马上把他们抱起来，而要牵着手，或者在他们身后保护，让孩子慢慢适应不同的行路环境。
出门不能嫌孩子走得慢，老是抱着走，可以在走的过程中指明目标，如附近的房屋、树木、电线杆，一段一段往前走，以提高孩子的兴趣，同时也培养了行动的目的性。走走跑跑，累了歇一歇，还可以同孩子做游戏，如小猫跟妈妈散步，鹿弟弟和爸爸赛跑，孩子们对这些都是很喜欢的。
孩子到了4岁，经过训练后，走路、跑步时上下肢可以摆得比较协调，能随着信号的节拍(如音乐、鼓点、哨音、口令)有节奏地运动，但最初节奏性不强，有点紧张。这时可以玩解放军出操的游戏：父母喊口令“一二一”，孩子随着口令走。要求孩子挺胸、收腹、抬头，上身要直，身体要正，眼睛向前看，双臂前后自然摆动、双腿正常往前迈步，两脚不成八字、不成罗圈，走得自然、轻松。
篇2：对大肌肉动作的训练--之二
对大肌肉动作的训练--之二
对4岁孩子的跑步，同样要训练他能做到：胳臂和腿协调配合、摆臂自然、步幅均匀，使他跑得轻松。跳跃对孩子的心脏、肺部都是极好的锻炼，有助于腿部肌肉的发育，加强腿部力量和弹性，对提高全身各部位的协调能力也有很大的帮助。
4岁的孩子应当训练正确的'跳跃姿势：双脚稍微分开、脚尖向前站立，两臂后伸，屈膝，脚掌蹬地，起跳，两臂配合两腿屈伸前后摆动，落地时屈膝，保持身体平衡。经过多次训练，从双脚跳，进而学会单脚跳，渐渐掌握要领：起跳蹬地要用力，落地要轻、要稳。
为了提高幼儿对跳跃训练的兴趣，可以让孩子跳起来够家长的手。此时孩子一般身高1米，加上小臂和手的长度约30厘米，家长的手可以放在离地1．5米处，介于孩子跳起来刚够着又不容易够着的位置，随着孩子弹跳力的增加，逐步提高高度，还可以加助跑，手里可以拿个玩具，够着了就可以给他玩，这种游戏孩子百玩不厌。
投掷要求手腕、手臂、腰、腹、背及腿等全身肌肉协调一致地活动，能加强孩子的上肢、腰部、腹部的肌肉力量，使上肢关节、韧带都得到锻炼。还能提高孩子的灵敏性和目测力。
4岁的孩子可以和家长互相抛接皮球，要求两手去抛和接，并要求他从肩上投出并高于头，手臂要弯，不能平直，方向是斜上方，不能向下扣。也可以自己向墙上抛小皮球，弹回来自己接住，投得缓，接起来就容易；或者用缝制的沙包自己抛接，最好是左右手都能得到练习。还可以让孩子学习拍皮球，左右手交替拍，和家长一起拍。
攀登、钻爬对增强背肌、腹肌和四肢肌，对脊柱发育也有益处。4岁的孩子家里可以拉一根离地60厘米的绳子，要求幼儿手不着地，也不能碰到绳子，紧缩身子从绳下钻过。
孩子最喜欢握住爸爸的手臂打秋千或悬垂，在这个基础上，可以教孩子像体操运动员那样，收腹、把腿抬起，爸爸可以同时握住孩子的胳臂肘，不让他滑手摔下来。家里场地有限，家长在下面做好保护，在那里孩子可以玩个痛快。练习攀登时一定要注意安全，太小的孩子不宜爬得太高，不要对孩子提出不切实际的要求，鞋底不要太滑，还要有充分的保护。
平衡能力也是需要训练的。可以在家里或在院子里的地上划上20厘米间隔的两条线，让他在里面行走，不许踩线，进一步还可以在地上平放一排砖，让他在上面行走，不要踩到地上，注意砖要只放一层，而且要平放，免得把砖踩塌崴了脚。
距离逐渐可以从一两米延长到十米，家长可以在行走的终点安排一点小余兴，比如：打打小鼓、摸摸妈妈的脸，摸摸娃娃的小脚等等，使孩子不感到枯燥。
篇3：对小肌肉动作的训练
对小肌肉动作的训练
学龄前儿童小肌肉动作，主要是指手的动作。家长可不要小看孩子的这双小手，它也是发展智力的重要手段。因为手受大脑的支配，同时，手的动作又促进大脑的发展，孩子在进行精细的手的活动中，需要看、听等多方面感觉信息的综合，这就调动了眼睛、耳朵等各种感觉器官，大脑以及身体各器官的机能都得到进一步完善、协调。手还是孩子认识世界的工具。在孩子最初的游戏、学习、劳动中，手帮助他们认识物体的性质，加深对物体的认识。
孩子在进行游戏活动时，往往没有明确的目的性，他们只满足于活动的过程，并且从过程中得到快乐。我们常常看到，孩子在搭积木、绘画时边玩、边说、边唱，十分高兴，完全忘了周围的世界，这就是小肌肉运动对孩子情绪的调节作用。
同时，孩子每完成一件美术作品，如美丽的画、精巧的`纸工，都会感到成功的喜悦，也发展了他们的美感。孩子的小肌肉动作发展了，手巧了，独立生活能力必然增强，从小养成不依赖别人的好习惯，自信心提高了，这对以后的生活都有好处。
此外，学龄前期的孩子要求活动的积极性比较高，一天到晚手脚不闲，什么东西都爱动，什么东西都要探求个究竟，因此，在这个基础上因势利导，训练孩子的双手，他是极其乐于接受的。
在实际生活中我们看到，勤于动手操作的人往往注意力集中，善于观察，思路开阔，富有创造精神，有些难以解决的问题，经他一摆弄，问题就解决了。
幼儿的手部骨骼、肌肉正处在生长发育迅速时期，家长应当抓住这个时机，通过有趣的活动来训练孩子的双手，既能促使手动作的灵活、准确性，又促进脑的发展，真是两全其美。
篇4：肌肉训练动作怎么做
无论是男士还是女士，走在路上如果背部能拥有很好的肌肉线条，那么无论是穿衣服还是在海边时，对于自身的形象都能加分，那么我们该如何来锻炼呢？我们都知道想要有健美的肌肉就需要有相应的锻炼才能达到，那么我们具体拥有完美的肌肉需要哪些要素呢？下面我们一起来了解下吧。
背部的肌肉是我们上身比较显著的肌肉群体之一，那么我们该如何拥有比较好的背部肌肉呢？具体我们该如何来锻炼呢？下面我们一起来了解下吧。
躺身推举
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前
双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次
双拉臂
双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃
注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧
站立，双臂适当弯曲然后上抬，双手放下回到起始位置，做15次。
超人
这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌
面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展
提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米
保持住5秒，回到起始位，做12次
飞鸟运动
这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。
左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面
肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置，重复做15次
篇5：体操教学对幼儿大肌肉动作的影响论文
体操教学对幼儿大肌肉动作的影响论文
大肌肉群动作发展是一个经常被包括特殊教育在内的早期儿童教育者所疏忽的领域．大肌肉动作技能是由躯干、四肢等大肌肉群发力而完成的动作技能，它与体育活动的联系非常紧密，是日常生活所需基本运动的主要内容，是非常重要的．幼儿体操在幼儿教育中是促进幼儿德、智、体、美全面发展的重要内容和有力手段．幼儿体操教学还对幼儿体质发展、幼儿认知发展、幼儿个性及社会化发展等方面都有促进作用［1］．笔者就幼儿体操锻炼对幼儿大肌肉动作发展产生的影响问题进行了实验研究，旨在为幼教理论及有关实际工作者提供参考．大肌肉动作发展测试(TestofGrossMotorDe-velopment，简称TGMD)由美国密歇根州立大学DaleA．Ulrich博士编制，是专门用于评估3～10岁儿童大肌肉动作发展状况的测评工具．该测试始编于1985年，经过几年的实践后并结合有关专家的建议，于又进行了修订(称TGMD－2)．在美国体育教学和研究中广泛应用，并在多种文化环境下都证实有良好的信度和效度．TGMD－2是一项标准严格、具有高度有效性和可靠性的测验项目．该测验由两部分构成，分别测验儿童身体移动的能力和控制物体的能力．每个分测验由不同的测试动作组成，不同的测试动作测量儿童大肌肉动作发展的不同方面［2］．TGMD－2的测试内容包括位移运动部分和物体控制部分．位移运动部分包括跑步(Run)、立定跳远(HorizontalJump)、单脚跳(Hop)、跨跳(Leap)、前滑步(Gallop)、侧滑步(Slide)6个动作;物体控制部分包括原地拍球(StationaryDribble)、接球(Catch)、踢球(Kick)、击固定球(StrikingaStationa-ryBall)、上手投球(OverhandThrow)、地滚球(Un-derhandRoll)6个动作，总共12个测试动作［3］．TG-MD－2测量孩子们在完成移动任务的时候怎样使他们的身体和四肢保持协调，而不仅是评测出最终的结果(如他们跑得有多快，他们能将球扔多远)．该测验量表在多种文化环境下都证实有良好的信度和效度，我国大陆和台湾地区也对该测验进行了深入的研究，取得了满意的信度和效度．
1研究对象与方法
1．1研究对象
以广州市天河区信浮远景幼儿园中班学生(4～6岁)为研究对象．
1．2研究方法
1．2．1文献资料法
查阅了有关幼儿体操、体操教学、动作发展、大肌肉动作发展测试等方面的论文，以及相关专著和研究资料．
1．2．2实验法
抽取广州市天河区信浮远景幼儿园两个中班学生(4～6岁)47名，分为实验组和对照组，实验组23人，对照组24人．实验设计:在完成初次大肌肉动作发展测验后，对照组完全按照《幼儿园教学大纲》的规定进行学习和游戏活动，课外活动按照常规要求开展．实验组利用《幼儿园教学大纲》规定的活动时间进行幼儿体操锻炼(每周周一、三、五，各进行30min左右的幼儿体操教学)，保证参加本实验的幼儿从饮食、生活习惯、课余活动等影响实验结果的.因素上均与同园幼儿相同，从而保证实验组和对照组除施加的处理外，保持条件齐同，保证实验前实验组与对照组在各方面均无显著性差异．
1．2．3数理统计法
将测验所得到的原始数据进行统计、整理，建立数据库，用SPSSforWindows16．0软件进行数据的处理和分析．
2研究结果与分析
2．1实验前幼儿情况分析
2．1．1实验前幼儿基本情况实验前幼儿基本情况见表1．从表1可知，实验组与对照组的男生平均年龄分别为4．87±0．263岁和4．72±0．318岁，P=0．452＞0．05;女生的平均年龄分别为4．83±0．403岁和4．62±0．283岁，P=0．324＞0．05．男女生的P值均大于0．05，说明实验组与对照组男女生在年龄方面差异性不显著．由于研究对象的年龄相差不大，跨度不大，所以本研究在年龄上就不再作划分．从表2可知，实验前所有动作测试得分，不论男女幼儿，实验组和对照组之间的非参数检验P＞0．05，均无显著性差异．
2．2实验后各项指标分析
2．2．1经过8周实验后，实验组与对照组的各项指标比较
经过8周实验，实验组和对照组大肌肉动作各项得分有了一定程度的提高，实验组提高的幅度大一些，在位移动作方面表现得更突出一点;男幼儿在立定跳远和侧滑步方面有显著性差异(P＜0．05)，女幼儿在立定跳远方面有显著性差异(P＜0．05)，其他各项得分均无显著性差异．见表3
2．2．2实验后实验组与对照组不同性别的各项指标比较
实验后实验组与对照组不同性别幼儿各项动作得分的非参数检验结果，见表4．从表4可知，实验组和对照组男、女幼儿测试动作得分有不同程度的提高，但是提高的幅度没有太大的差异，各项数据得分均无显著性差异(P＞0．05)．其中男女幼儿位移方面发展较均衡，男孩在物体控制方面得分稍高于女孩，但是非参数检验均无显著性差异．由此说明:4～6岁幼儿大肌肉动作发展在性别上差异不大，男女孩位移动作方面发展较均衡，而男孩在物体控制方面表现突出一些．
2．2．3实验组与对照组实验前后各项指标比较分析
实验组实验前后测试动作得分非参数检验结果，见表5．由表5可见，实验组实验后整体得分相对于实验前有很大提高．男幼儿除了前滑步、侧滑步和双手接球得分上无显著性差异外，其他各项均有显著性差异(P＜0．05)，在位移和物体控制整体方面也有显著性差异．女幼儿在单脚跳、前滑步、侧滑步、踢球和双手接球得分上有显著性差异(P＜0．05)，在位移和物体控制整体方面也有显著性差异(P＜0．05)，其他各项无显著性差异．对照组实验前后测试动作得分非参数检验结果，见表6．由表6可见，对照组实验后得分相对于实验前也有一定的提高．男幼儿在单脚跳、前跨跳、原地拍球、踢球、地滚球得分上表现出显著性差异(P＜0．05)，在位移分测验和物体控制整体方面同样存在其显著性差异(P＜0．05)．女幼儿在位移和物体控制整体方面存在显著性差异(P＜0．05)，其他各项无显著性差异．以上结果表明:幼儿体操教学可以有效地促进4～6岁幼儿大肌肉动作的发展．
3结论
第一，幼儿体操教学可以有效地促进4～6岁幼儿的大肌肉群动作的发展，且对位移技能的影响较为显著，说明幼儿体操与位移技能动作的相关性较高．第二，4～6岁幼儿大肌肉动作的发展具有不平衡性．不同的测试动作在不同性别表现出不同的特点，男孩物体控制方面较好，而男女孩位移动作方面发展较均衡．另外，笔者体会到在幼儿体操教学过程中，教师通过营造轻松、富有童趣的教学气氛;创编游戏，利用多媒体等;运用朗朗上口的儿歌辅助教学，可以大大提高孩子们练习幼儿体操的兴趣．
篇6：营养和训练对小儿动作发育的影响
营养和训练对小儿动作发育的影响
在动作发育的快慢上，婴儿之间是有差异，有的婴儿6月已能独坐，而有的7个月还坐不稳；有的婴儿9个月就能独站，有的婴儿10个月还站不稳。虽说这些婴儿都属于正常的范围，但他们的动作发育有先后，造成这种先后的原因，很可能就和营养以及训练上所处的条件不同有关。营养状况好的婴儿往往身体健康、精力充沛、积极向上，为学习动作技能做好了积极的准备，而训练可以使婴儿在自身发育的基础上，在最短的时间里掌握各种动作技能，所以一个营养状况好的婴儿，家长平时又注意训练他，他就有可能在动作发育上优于那些营养差、体弱多病、被家长溺爱经常抱在手里的婴儿。营养和训练对婴儿的动作发育有着促进的作用。但是，这种促进作用不是无限的，这一点家长应该明白。原因是动作发育还必须要取决于机体生长发育的情况，取决于大脑和神经功能的发育情况。美国著名心理学家Gesell曾做过一个双胞胎爬梯的著名实验，实验对象是双胞胎T和C，T从生后第48周起每日作10分钟的爬梯训练，连续6周。在此期间，C不作爬梯训练，直至58周才开始作爬梯训练。实验结果是C只接受了2周的`爬梯训练就能赶上T的水平。因此，Gesell得出的结论是不成熟就无从产生学习，而学习只是对成熟起一种促进作用。这一实验告诉我们，教育和训练儿童一定要是适合儿童自身发展的情况，要求太低固然不能促进儿童的发展，但要求过高也不会取得好的结果，反而会浪费精力和时间。所以，家长在训练孩子的动作时，要了解孩子机体发育的成熟情况，在这基础上创造机会、锻炼孩子的动作，就可以取得较好的结果，相反，不切实际地过早训练孩子的动作是没有好处的。你不可能通过加强营养和训练就让婴儿在3个月会坐，6个月会站，9个月会走，但如果你的孩子9个月还不会坐、1岁还不会站、18个月还不会走，那就不是能通过加强营养和训练来解决的问题，而应该找医生检查原因，以便及早发现问题，尽早得到治疗。
篇7：神经肌肉综合训练对女运动员的影响分析论文
神经肌肉综合训练对女运动员的影响分析论文
摘 要：通过一个纵向的前、后测试来量化神经肌肉训练对于提高女子足球运动员的运动表现以及预防运动损伤的影响，分别在训练干预前、后进行了运动能力测试和生物力学测试。假设该训练可以显着提高运动表现（垂直跳、侧向单脚跳、速度和灵敏性、卧推和深蹲最大力量）以及改善下肢动作模式（提高关节活动度和降低膝内翻和外翻扭矩）。结果表明，训练干预后，实验组与未进行整合性神经肌肉训练的对照组相比，纵跳、单脚侧跳、速度、灵敏性、卧推和深蹲1RM、膝关节活动度以及膝关节内翻和外翻的力矩均有了统计学意义上的显着提高（P<0.05）。研究结论：整合性神经肌肉训练重视屈膝落地动作以及稳定性动作练习，改变了膝关节发力的生物力学模式，尤其是在跳深落地瞬间的屈膝动作有明显改善，提高动作生物力学合理性，而且能够直接提高运动表现和动作质量。建议：在以后的训练中，应合理的结合超等长训练、抗阻力量训练、核心稳定性训练、平衡训练以及速度灵敏训练等训练方法，这些训练的累积效果可以有效提高运动员的运动表现和提高下肢运动生物力学的合理性，降低运动损伤。
关键词：整合性神经肌肉训练；运动表现；运动损伤。
1 前言。
整合性神经肌肉训练（Integrative Neuromuscular Train-ing,INT）是指结合一般的功能性动作训练和特定的力量、平衡、速度、灵敏性以及超等长的训练，其训练目的在于提高运动表现和预防运动损伤（图1）[19,20,26,49,50].这一训练模式也有利于发展运动员在竞技运动中的本体感觉和认知能力。整合性神经肌肉训练的首要目的是提高运动员预防损伤的能力，发展功能性动作质量，但有研究也表明，Key words:integrated neuromuscular training;sport performance;sport injury.该训练可以有效地提高运动表现，包括的提高下肢爆发力、灵敏性以及速度等能力[17,18,38,39,65].另外，整合性神经肌肉训练的干预可以通过改善机体的肌肉-韧带结构提升身体的协调能力[55].
对于整合性神经肌肉训练，女运动员比男性运动员更加受益，女运动员表现出较低的力量和爆发力水平，专门为她们设计的全面的神经肌肉训练项目可能会显着增加女运动员的爆发力、力量、神经肌肉控制能力，降低性别差异[39,40].动态的神经肌肉训练也得到了证实，该训练可以减少在性别上的差异，同时可以增加骨骼、韧带和肌腱的强度[21,23,34,57],这在某种程度上可以降低女运动员发生运动损伤的风险。然而，目前鲜见研究证明整合性神经肌肉训练可以显着提高女子运动员的运动表现。
本研究的目的是检验整合性的神经肌肉训练对于女运动员提高运动表现以及改善下肢生物力学的训练效果（即预防运动损伤）。研究假设，该训练能够显着提高女子运动员的运动表现（垂直跳、单腿跳的距离、速度、灵敏、卧推以及深蹲），改善下肢发力模式，降低下肢运动损伤机率（提高膝关节活动度和降低膝内翻和外翻扭矩）。
2 研究对象与方法。
2.1 研究对象。
18 名大学女子足球运动员自愿参与了本次实验，受试者均有3年的训练年限（表1）。在本研究之前受试者无骨折等重大运动性损伤，实验前1天无剧烈性运动。所有受试者均了解实验意图并签署知情同意书，实验结束后得到相应的报酬。受试者被随机均分到实验组（EG,N=9）和对照组（CG,N=9）。
2.2 实验测试。
在本研究通过纵向的前后测试来量化神经肌肉训练对于运动表现的影响。实验组和对照组在进行 INT 干预的前一周进行了前测，在干预后的第7周进行了后测。对实验组受试者进行了6周的整合性神经肌肉训练（表2），对照组按照女子足球队的日常训练安排进行训练（主要包括每周 4 次的技、战术训练，在每周三进行 90 min 的传统力量训练）。
2.2.1 运动能力测试。
1. 纵跳测试。
纵跳测试（Vertical-Jump Test）的测试仪器选用 Op-toGait 意大利智能运动分析系统（Optojump,Microgate,Bolzano,Italy）。在测试前，受试者均进行了熟悉性练习，并进行了15 min的慢跑以及动态拉伸等热身活动。3次测试中的最高的1次测试记录成绩。根据前人研究，本研究实验条件的纵跳测试的重测信度为0.993[59].
2. 单脚侧跳测试。
在单脚侧跳测试（Single-Leg Side Hop Test）前，运动员进行了15 min的热身慢跑和动态拉伸。测试时，受试者单腿站立，并尽最大努力向一侧跳跃并用另一只腿站立，如果测试时单腿落地身体不能保持在3 s以上，成绩不予采用。记录3次测试中最远的1次成绩（支撑腿的两脚趾尖的距离）。Noyes的研究表明，单脚侧跳测试具有较高的重测信度[53].
3. 力量测试。
在最大力量（1RM,1 Repitition Maximum）测试前1天，要求受试者按照规范的动作进行深蹲和卧推练习，在熟悉性练习后，进行了最大力量的间接测试[36,63].采用了Brzycki 等人[11]的 1RM 计算公式：1RM = 100×重复重量/（102.78 - 2.78×重复次数）。深蹲测试时要求受试者采用固定足距、足尖角度，每次深蹲大腿平行于地面，并且要求受试者的膝关节不超过脚尖[1-3].卧推测试时要求受试者保证每次杠铃触及胸部后再将手臂上举直至伸直。Kravitz 等人[41]的研究表明，1RM测试具有较高的精确度。
4. 速度和灵敏性测试。
30 m 冲刺跑测试（30 m Sprint Test）由 1 名测试员进行测试，记录受试者在2次测试中最好的1次成绩，时间的精确度为0.01 s.运动员在正式测试前均进行了15 min的慢跑和动态拉伸准备活动。正式测试时，运动员采用站立式起跑，听到开始信号后起跑，2次测试间隔时间为5 min.
灵敏性测试（Illinois Agility Test,IAT）主要用于测试运动员在不同方向上加速、减速以及变向奔跑的能力，并且IAT 具有较高的组内相关系数，ICC 为 0.97[5].在IAT正式测试之前1天，受试者均进行了3次熟悉性练习。正式测试前，运动员均进行了15 min的慢跑和动态拉伸活动。听到“开始”信号后，受试者首先向前冲刺10 m,然后转向回到起跑线，绕4个标记桶进行S型跑，接着完成2个10 m冲刺（图2）。通过秒表记录2次测试最快时间，2次测试间隔5 min.
2.2.2 生物力学测试。
运用三维生物力学分析测试（Three-Dimensional Bio-mechanical Analysis Testing）对受试者进行了 marker 点标记（两边的大转子、大腿中部、膝盖内侧和外侧（结合线）、小腿中部、脚踝中部和外侧、脚背的第二、三跖骨中间）并进行静态建模。额外的一个marker点贴在左髂后上棘上以区分左右侧的数据。由一个 8 摄像头高速摄像机组成的三维运动捕捉系统（Vicon Motion Analysis Inc.,Oxford,UK）采集受试者身上 marker 点三维运动轨迹，频率控制在200 Hz.运用三维测力台（1 000 Hz,Kistler InstrumentsAG Corp.,Winterthur,Switzerland）采集起跳过程中的地面反作用力。三维测力台频率控制在 1 000 Hz,时间与 Vi-con 动作分析系统同步。在进行下落纵跳（DVJ,Drop Ver-tical Jump）时取下大腿中部的 marker 点。在 DVJ 测试前，受试者均进行了15 min的慢跑和动态拉伸活动。正式测试时，受试者站在高度为30 cm的箱子上，然后跳下箱子，并立即进行一个最大的纵跳，同时做双手上举，抢篮板球的动作。DVJ 测试有较高的组内和组间的信度[24,25].记录受试者 3 次成功的测试。用直接线性转换法和频率为12 Hz 的低通滤波器来评估三维的 marker 轨迹[64],同时记录左右侧膝关节屈伸角度[30],通过动作和力的逆动力学（inverse dynamics）计算膝关节内翻和外翻扭矩[64].
2.2.3 训练干预方案。
本研究中所采用的神经肌肉训练计划借鉴了前人的研究[13,28,31-34,37-39,43],包括了超等长动作训练、核心力量与平衡训练、抗阻力量训练、间歇性速度训练以及灵敏性训练。在训练干预前期更加侧重动作的准确性和动作完成质量，当受试者因为某些原因（如疲劳）不能准确完成动作时则停止练习。记录受试者所完成的组数和训练时间。所有受试者在训练前均进行了深蹲和卧推的最大力量（1RM）间接测试[2].
训练干预在每周一、三、五下午进行，训练共持续 6周，每次课训练总时间为130 min左右，其中包含15 min的热身活动以及15 min左右的放松活动[1,31,34].运动员在训练前均进行充分的动态热身活动，包括慢跑、后退跑、侧向移动跑以及动态拉伸活动[37-39,43].周一的INT训练包括超等长训练和核心平衡训练[13,28],周三的INT训练包括速度灵敏性训练和抗阻力量训练[31-34],周五的INT训练包括速度灵敏训练和超等长训练[31-34].单一板块训练模式为循环式的训练，以周一训练安排为例，训练的组合为完成每一大项（如超等长训练）之后进行下一项内容（如核心平衡训练）；具体的训练手段（如连续蛙跳训练）在完成所有组数之后，进行下一个训练手段的练习（如原地收腹跳练习），由 polar 团队心率仪监控受试者练习的间歇时间，恢复程度低于100次/min时才进行下一练习[2,3],表2为本研究的INT 训练的练习形式、训练负荷、以及组合的安排。由于INT 训练与传统训练相比，更加强调下肢爆发力、灵敏性以及速度、神经肌肉支配能力、本体感觉控制能力的发展，本研究安排的力量负荷偏小，着重训练运动员的核心平衡能力以及速度灵敏能力。力量练习中的深蹲和卧推负荷参照了 Mayhew,Izquierdo 等人[36,47]研究的建议。对于超等长训练、速度灵敏训练，安排的间歇时间较长，以保证运动员的充分恢复。
2.3 数据分析。
实验数据记录每名受试者的平均值和标准差。EG组和CG组的前、后测成绩均导入SPSS 17.0进行配对t检验分析。
3 结果。
6 周的 INT 干预对于运动员的运动能力和下肢生物力学影响结果见表3.研究结果表明，INT 干预前后，纵跳测试成绩提高了4 cm（P<0.01,图3）；经 INT 干预后，受试者的冲刺能力和灵敏性也得到明显改善，30 m 冲刺跑和灵敏性 IAT 测试成绩分别提高了 0.23 s 和 0.5 s（P<0.01,图4）；实验组的深蹲 1 RM 和卧推 1 RM 测试分别提高了 7.8kg 和 5 kg（P<0.01,图 5）；左右腿单脚侧跳测试分别提高了6.3 cm 和 5.7 cm（P<0.01,图 6）。对照组在进行了 6 周的日常足球技、战术训练后发现，只有左腿单脚侧跳成绩提高1.8 cm（P<0.01），右腿单脚侧跳成绩提高了 1.2 cm（P<0.01），其他测试均无显着性变化。
实验组受试者在6周INT干预后，在落地动作中下肢生物力学变化显着（图7），通过三维运动分析系统发现，受试者在垂直下跳测试中的左侧膝关节屈伸活动度由70.2o±1.6o 增长为 76.8o±2.7o（P<0.01）；右侧膝关节屈伸活动度由71.2o±4.0o 增长为 76.6o±3.8o（P<0.05）。对照组受试者在 6周INT干预后，落地动作的下肢生物力学变化不显着，左右膝关节活动度变化不显着。在训练前、后分别测试了受试者的左、右膝关节内、外翻力矩。在INT干预前，实验组受试者在落地时表现出较大的膝关节力矩（3次测试的平均值），训练后受试者的膝关节力矩明显降低（图 8）。其中，左侧膝关节内翻力矩降低了 1.3 N·m（P<0.05）；右侧膝关节内翻力矩降低了5.7 N·m（P<0.01）；左侧膝关节外翻力矩降低了6.2 N·m（P<0.01）；右侧膝关节外翻力矩降低了 16.2 N · m（P<0.01）。对照组的受试者膝关节力矩前、后测试均无显着性变化（p>0.05）。
本研究中的测试均具有较高的重测信度组内相关系数[4,8]（卧推r=0.94;深蹲r=0.98;纵跳r =0.91;速度r=0.93;膝关节活动度r=0.89;内翻力矩r=0.68;外翻力矩r=0.74）。
4 分析与讨论。
INT 整合了动态稳定训练（下肢和核心）、协调性、力量、平衡、速度、灵敏性以及超等长的训练，其训练目的在于提高运动员的基本运动能力和预防运动损伤[19,20,26,49,50].INT可以通过改善机体的肌肉-韧带结构提升身体的协调能力[55].女运动员表现出较低的力量和爆发力水平，INT对于提升女运动员的爆发力、力量、神经肌肉控制能力可能会更为显着[39,40],在某种程度上可以降低女运动员发生运动损伤的风险。本研究的结果表明，该训练能够显着提高女子运动员的运动能力（垂直跳、单腿跳的距离、速度、卧推以及深蹲），改善下肢发力模式，降低下肢运动损伤机率（提高膝关节活动度和降低膝内翻和外翻扭矩）。
4.1 INT 对运动能力的影响。
研究结果表明，INT提高了运动员的运动表现和动作质量。实验组受试者在进行了6周INT之后，与训练前相比，纵跳、单脚连续跳、速度和灵敏性、卧推 1RM、深蹲1RM 以及膝关节内翻和外翻力矩均有了统计学意义上的显着提高（P<0.05）。
本研究的 INT 整合了超等长训练、力量训练、核心稳定性训练以及速度灵敏性等训练。由于整合性神经肌肉训练，与传统训练相比，更加强调下肢爆发力、灵敏性以及速度、神经肌肉支配能力、本体感觉控制能力的发展，本研究负重蹲跳和卧推训练的负荷是参照了Mayhew,Izquier-do 等人的最大功率输出的负荷安排。股后肌群练习（ham-string curl）是训练安排中的一个重要练习，主要用来提高女运动员薄弱的股后肌群力量[34,35].阻力训练目的是用来提高所有大肌肉群的力量，为超等长训练和速度训练提供力量和爆发力基础。本研究中超等长训练和动态动作训练随着训练阶段的变化渐进性地从强调双侧腿的动作转为强调单侧腿的动作[48],最初的训练重点是如何安全地进行腿部动作练习使运动员更快地提高身体重心的动态控制能力[48],运动员在软的不稳定的条件下进行训练，使其适应这种挑战性的平衡以及姿势控制训练，渐进地进行大量的单腿动作训练同时需保持正确的动作技术[34,48].例如，单腿连续跳训练被用来训练运动员落地时身体重心控制能力。
据前人研究[7,14,27],抗阻力量训练可以有效地提高运动员的力量水平，在本研究中的深蹲和卧推测试验证了这一研究结果，INT干预后，实验组深蹲1RM和卧推1RM测试分别提高了7.8 kg和5 kg（P<0.01）。已有研究也表明，INT 干预可以显着提高受试的最大力量、输出功率、协调能力以及运动成绩[9,42].Adams 等人[4]的研究发现，超等长训练与深蹲训练相结合的训练效果与仅施加超等长训练或者仅施加深蹲训练相比，能更显着的提高运动员的纵跳能力。另外，Fatouros 等人[22]对 3 组受试者分别进行了12 周的超等长训练、抗阻力量训练以及两种训练相结合的训练，研究发现，超等长训练和抗阻力量训练相结合，不仅可以显着提高运动员的跳跃能力，而且能够提高运动员的腿部力量（P<0.05），值得一提的是，两种训练方法相结合的训练效果要显着优于单独一种训练方法的效果。Kravitz 等人[41]研究也发现，通过施加6周超等长训练，受试者腿部力量、最大力量以及爆发力显着性提高（P<0.05），其认为最大力量的提高并不是通过增加对下肢肌肉剌激，而是提高了肌肉和肌腱协调性[41],增加了肌肉产生兴奋的速度从而使得肌肉产生最大力量的速率提高。Delecluse 等人[15]研究表明，相对于其他力量训练手段，超等长训练方法对提高最大力量效果更为显着，另外，其对两组短跑运动员分别进行9周的高速训练和高阻力训练，其研究发现，运动员的不同阶段的速度能力，高速度训练组要显着优于高阻力训练组（P<0.05）。Bauer等人[6]的研究发现，将多种训练方法相结合的训练，对提高受试者的下肢爆发力效果显着优于单独一种训练方法。本研究的INT 整合了一般的功能性动作训练和特定的力量、平衡、速度、灵敏性以及超等长的训练，这一训练模式也有利于发展运动员在竞技运动中的本体感觉和认知能力和发展功能性动作质量。已有研究也表明，INT可以有效地提高运动表现，包括下肢爆发力、灵敏性以及速度等能力的提高[17,18],本研究中的左、右腿单脚侧跳测试分别提高了6.3 cm和 5.7 cm（P<0.01）；纵跳测试成绩提高了 4 cm（P<0.01），受试者的冲刺能力和灵敏性也得到明显改善，30 m冲刺跑和灵敏性 IAT 测试成绩分别提高了 0.23 s 和 0.5 s（P<0.01），并且相对于单一的超等长训练、力量训练、核心力量训练、速度灵敏训练和抗阻力量训练，其对于运动能力的训练效果要更为显着[38,39,64].本研究中的深蹲力量提高幅度明显高于卧推力量（P<0.01）。超等长训练主要发展动作速度能力或者反应力量，对最大力量并没有直接影响，这种差异更可能是力量训练负荷安排差异造成的，但Vossen 等人[62]的研究表明，额外的上肢超等长训练可以提高运动员的上肢能力。因此，在INT训练中，应将上肢的超等长训练和上肢最大力量训练列入到训练计划中。
综上所述，INT 干预后，运动员的纵跳、单脚侧跳、速度、卧推和深蹲1RM 等测试显着提高，说明INT可以显着提高女运动员的运动表现。在今后的训练中，应合理的结合超等长训练、抗阻力量训练、核心稳定性训练、平衡训练以及速度灵敏训练等训练方法，来提高女运动员的运动表现。
4.2 INT 对下肢生物力学的影响。
实验组受试者在6周INT干预后，在落地动作中下肢生物力学变化显着，垂直下跳测试发现左、右侧膝关节屈伸活动度显着提高（P<0.05）。在INT干预前，实验组受试者在落地时表现出较大的膝关节力矩，但在INT干预后受试者的膝关节力矩明显降低（P<0.05），有研究表明[33,34,55,60,61],膝关节内、外翻力矩过大，易造成下肢运动损伤。通过本研究结果表明，INT 可以降低女子运动员的膝关节内、外翻力矩，能够降低潜在的下肢运动损伤。
本研究也验证了Hewett等人[34]的研究结果，其通过动作技术训练和辅助性的力量训练旨在改善运动员的动态动作模式和肌肉失衡问题，该研究发现，与未参与INT干预的女子运动员相比，参与训练的女子运动员膝关节稳定性有了显着提高（P<0.05）。与本研究的实验结果相同的是，受试者的纵跳成绩和膝关节内翻和外翻力矩有显着提高（P<0.05）。Hewett等人[33]研究发现，神经肌肉训练对于改善运动员严重的膝关节损伤具有显着作用，以动作技术为导向的超等长训练和一定的抗阻力量训练可以有效地减少足球、排球、篮球运动员ACL[8,44,51]的损伤。Hewett等人的研究为本实验所采用的训练方法提供了借鉴意义[33,34],其训练内容强调跳跃与落地时的膝关节姿势。在本研究中，运动员在进行多方向的剪切动作练习之前，首先进行了运动姿势练习，包括准备姿势、启动姿势以及结束姿势[33].超等长训练可以有效地提高运动员在多方向上的跑动能力以及降低下肢损伤的风险[12,33,34].女子运动员在做剪切动作时表现出更大的膝关节外翻角度[45,46].在运动中突然无意识的.剪切动作会使膝外翻的力矩增加两倍[8].通过训练提高运动员的动作技巧，使其在做剪切动作时减少膝关节外翻扭矩，从而降低前交叉韧带（ACL）的负荷[44].另外，通过训练提高运动员的反应时间，为其提供更多的时间来动员下肢肌肉的募集，从而做出合理的力学上的动作调整 ,ACL 的负荷可能在运动中会降低[8,51].
从研究结果来看，INT训练重视屈膝落地动作以及稳定性动作练习，改变了膝关节发力的生物力学模式，尤其是在跳深落地瞬间屈膝动作有明显改善，极大地降低了膝关节损伤机率。Henning等人的研究[29]发现，在运动中极易发生潜在运动损伤的3个动作，需要通过改变动作发力模式来预防ACL损伤，并建议运动员在落地时应充分屈膝以缓冲地面反作用力对于膝关节的冲击作用，以及在进行剪切动作时应尽量减速后再改变身体运动方向。Boden等人[10]通过生物力学分析验证了Henning的研究，其研究表明，大量的膝关节ACL损伤几乎都发生在落地以及剪切动作时的伸膝瞬间。潜在的运动损伤预防和改进的运动力学表明，膝关节屈曲练习应纳入日常的运动训练中。
1目前超等长训练动作主要为跳深和下蹲跳。对于跳跃动作的下肢运动学和动力学指标，不只是与跳落高度有关系，而且还与运动模式有关系。Newton 等人[52]研究认为，跳深落地后不同的运动方式对下肢负荷不同，其对 8名运动员进行两种运动模式旳跳深研究，第1种跳深落地后迅速跳到最远，第 2 种跳深落地后迅速跳到最高，研究发现，第2种方法的地面反作用力为体重的7~9倍，为第1种方法的2倍。Zhang等人[67]研究发现，不同的落地方式对下肢关节缓冲地面冲击力具有显着影响，落地缓冲下肢屈曲角度不充分时，踝关节相对吸收更多能量，落地时下肢屈曲充分，则髋关节吸收更多能量。Schmitz等人[58]的研究表明，相对于男性，女性在单脚落地中，通过下肢关节屈曲缓冲的能量要显着少于男性，换言之，女性的落地缓冲动作模式更易造成运动损伤。Yeow等人[66]的研究发现，通过改变膝关节的屈曲角度以及角速度，可以有效缓冲落地时的地面冲击力。Decker等人[16]发现，在下落高度为0.6 m时，膝伸肌对缓冲落地时的地面冲击力起主要作用。
对于同时提高运动员的速度能力和降低运动损伤的训练方案至今为止尚无定论。Heidt 等人[31]的研究发现，通过一定的速度和灵敏性训练可以获得预防运动损伤的效果，长期训练与未经训练的女子运动员相比，下肢损伤率降低了 19%.有研究表明，速度训练可以提高速度表现，超等长训练和抗阻力量训练亦可提高运动员的速度能力[56].本研究中，安排的速度训练，通过间歇性的阻力跑进行速度训练，后面同伴根据教练的指导来给受试者施加低-中的阻力强度。间歇性速度训练目的是为了改变受试者的跑步用力方式，提高短距离跑的速度与爆发力，同时提高肌肉的抗疲劳能力。
综上所述，整合性神经肌肉训练结合预防损伤的功能性动作技术训练不仅可以有效减少下肢损伤的潜在风险，提高下肢动作生物力学合理性，而且能够直接提高女子运动员的运动表现。对于整合性神经肌肉训练的最佳组合方式和安排顺序、训练安排的负荷以及结合不同运动项目的整合性神经肌肉训练，仍需要进一步深入的研究。
5 结论。
1.INT 干预后，与对照组相比，实验组的纵跳、单脚侧跳、速度、卧推和深蹲 1RM 等测试显着提高（P<0.05），说明INT能够直接提高女运动员的运动表现。
2.INT 干预后，与对照组相比，实验组的膝关节活动度以及膝关节内翻和外翻的力矩有了显着性改善（P<0.05），尤其是在跳深落地瞬间的屈膝动作有明显改善。说明INT 可以改善膝关节发力的生物力学模式，提高下肢运动生物力学合理性。
6 建议。
建议在以后的训练中，应合理的结合超等长训练、抗阻力量训练、核心稳定性训练、平衡训练以及速度灵敏训练等训练方法，这些训练的累积效果不仅可以有效提高运动员的运动表现，还可以有效改善下肢发力模式，降低下肢运动损伤机率。
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