试论足球运动员的体能训练论文

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篇1：试论足球运动员的体能训练论文

试论足球运动员的体能训练论文

[论文摘要]在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出足球运动员体能训练的基本要求和基本内容。足球运动员体能训练基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。

[论文关键词]足球运动员体能训练

目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。足球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨。

一、足球体能训练的基本要求

（一）要进行全面身体训练

身体全面训练的目的,是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长运动员长期从事足球的运动寿命。

（二）要系统地进行训练

体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高，以适应运动比赛的要求。

（三）要进行大运动量训练

运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据足球运动比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。

（四）一般训练与专项训练相结合

在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。

二、足球运动员体能训练的内容

（一）力量素质训练

力量素质是人体运动的基础,足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高,因此,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。

1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。

2.力量耐力的训练，运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的'机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。

（二）速度素质训练

足球运动比赛中的各种抢断球、迅速跑位接应等要求运动员具备良好的速度能力。足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位、摆脱防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在足球比赛中,快速防守和战术配合等都需要运动员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。

（三）运动耐力训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大,运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。

（四）心理机能的训练

心理机能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在落后的情况下，在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态,使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中,愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。

三、小结

体能训练是足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。

参考文献

[1]秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨[J].北京体育大学学报.

[2]张立.PALIER测试对足球运动员有氧能力评定的可行性研究[J].武汉体育学院学报.

篇2：足球体能训练教案

一、指导思想

深化教育改革，全面提高学生的身体素质和心理素质水平。发展学生的学习能力，培养学生的创新精神，为学生的终身体育奠定基础。对现有的教学模式进行探索，通过课程教学，培养学生的体育兴趣，使其养成积极自觉锻炼的习惯，培养终生体育。让学生对一至二项运动技术知识，技能技巧以及理论知识进行专门和深入的学习，并使其熟练掌握一些运动技术、技能。

二、教材分析

足球运动的特点是：趣味性、集体性强、竞争激烈、锻炼身体效果明显，是学生特别喜爱的运动项目之一。初中学生在小学阶段已经初步接触了足球，有了一定的足球基础，根据本阶段学生的生理和心理的发展特点，我选择“脚内侧踢球，脚内侧停地滚球”作为本节课的主教材。

三、学情分析

本次课的授课班级为高二年级，共40名男生。学生对足球有过接触，有一定的技术基础。学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上高中学生有较强的创造能力和自学能力，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

四、教学目标

1.知识目标：90%的学生掌握脚内侧踢、停球的要领及要求。

2.技术技能目标：70%的学生能较熟练掌握、运用脚内侧踢、停球技术。

3.情感目标：利用游戏培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

五、教学重、难点

重点：支撑脚的位置和脚触球的部位。

难点：支撑腿的弯曲，主动迎球后撤时间的掌握。

六、教学策略

本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。

全课教学的内容及手段，用循序渐进、分解和组合的方式进行教学，同时创设情景教育等，既引起学生学习兴趣，又陶冶了学生情操。

七、教学过程

（一）导入与热身阶段（10’）

1、课堂常规

2、本课的教学内容目标及要求

(二)实践与提高阶段（15’+15’）

1、尝试性踢、停球练习

2、脚内侧踢、停球

3、两人一球相距5米踢、停球练习。

4、游戏（点球射门）

（三）结束与评价阶段（5’）

1、放松操，在教师带领下学生通过模仿练习，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。

2、对本课进行小结，布置收回器材。

八、运动负荷

预计平均心率为：130-135次/分，最高心率为180次/分，出现在第二十、三十五分钟运动密度约为50%，运动负荷为中等。

篇3：大学篮球运动员体能训练提升策略论文

大学篮球运动员体能训练提升策略论文

现代篮球运动作为一项综合性的运动项目，集体能、技能、心理能力于一身。篮球运动之所以能够吸引着越来越多的关注目光，主要是由于其各种高难度的技术动作是在快速移动和激烈的对抗之中完成的，运动员需要运用自身的谋略去制衡各种千变万化的运动技术。无论是运动技术还是运动战术，体能水平在篮球运动中都有着基础性的地位，它是展现球队技术风格和精神面貌的物质基础。因此，篮球运动员持有较高水平的体能水平，对于高水平战术、技术的发挥，有着至关重要的作用。

一、我国高校篮球运动员体能训练现状

（一）专项体能训练不足，整体体能训练的质量跟不上

事实上，我国高校有关体能训练的方法和要求，则是很少变动，缺乏针对性，很难开展一般体能训练向专项体能训练的过度和转变。因此，高校篮球运动队仅仅用课余时间进行专项体能训练。这种短时间的训练，很难满足专项运动技能的需求。此外，我国高校篮球队的专项体能训练，很少存在检测训练过程和运动恢复等环节，这也是训练质量低的关键之所在。

（二）缺乏专业的师资队伍，体能训练硬件设施跟不上

我国的篮球运动训练中，普遍存在重技战术训练，而轻体能训练的现象。这集中表现在以下两个方面：一方面，据有关调查发现，在我国的普通高校篮球队中，普遍不具备专门的体能训练教练，通常情况下是由主教练兼职负责运动员的体能训练工作。主教练在身兼多职的情况下，有很少的精力和时间对运动员开展专门的体能训练，致使不少教练员不得不将体能训练糅合在技战术训练之中。

二、规范高校篮球运动员体能训练应坚持的基本原则

（一）训练量与强度统一的体能训练原则

我国篮球运动员的体能水平，很难实现实质性的突破。由此可见，在对篮球运动员进行体能训练时，应着重处理好训练的“量度”和“强度”之间的关系，兼顾两者，同步提升。在实际的比赛过程中，不仅需要运动员承受长时间的大量运动，同时还需要承担长时间的高强度运动，必须兼顾运动的“强度”和“量度”.

（二）以速度训练为核心的.体能训练原则

尽管目前存在着各种各样的体能训练方式、手段，然而，能够最直接的反应运动员体能水平的依然是速度。速度作为篮球运动员的核心要素，对于运动员能否取得胜利，有着至关重要的意义。由此可见，速度是衡量各种体能训练方法、手段的重要指标。教练员在制定、设计体能训练计划的过程中，应重点考虑专项速度。

三、提升高校篮球运动员体能训练的教学方法及对策

（一）转变训练的理念，尝试训练的多样性

1.同步兼顾体能训练和“技战术”训练的发展。在篮球这个系统性的训练工程中，只有对运动员进行系统的体能训练，才能够帮助其更加适应篮球比赛。而只有同步对运动员进行体能训练和“技战术”训练，才能够确保运动员在实战过程中合理运用攻防战术，最终取得优异的成绩。因此，教练员在组织体能训练过程中，应改变以往以技战术训练替代体能训练的错误观念，有计划的科学计划、组织。

2.坚持多样化的体能训练方式方法。对于篮球运动这一长期性、高强度的比赛而言，不能仅仅依靠单一的体能训练方式，而应该采取多样化的训练形式，以确保运动员在比赛过程中持有充沛的体力。目前，国内外比较先进的体能训练理念是，在技战术训练的准备、基本、结束等环节，穿插实施体能训练。这样能够最大限度的使训练接近实战，不仅能够强化体能，还有着模拟实战的效果。

（二）创新训练方法，提升训练的目的性

运动员的速度素质，不仅包括向前冲，同时还包括快速变相、后退、滑步以及耐力等。速度在一定程度上，体现出运动员的运动水平。尤其是在运动员进行攻防转换时，速度便显得尤其重要。针对速度的训练，通常情况下，主要有快速跑、冲刺跑以及场地练习等内容。这其中，快速跑的初始距离一般是400米，并依次逐渐减少距离，并且，快速跑的速度应在冲刺跑和中速跑之间，不宜过快也不宜过慢。冲刺跑的理想距离是60米以内。之所以进行场地练习和爬楼梯等训练，主要是为了提供运动员的无氧能量供应系统。在速度训练过程中，应间隔的进行不同种类、距离的训练，把握各个训练环节之间的时间间隔。

（三）制定体能训练方案，建立完善的评价机制

教练员应制定长期、短期并存的高校篮球对体能训练目标、计划。首先，教练员应充分了解运动员的体能现状，并依此确定体能训练目标；其次是应充分认识体能发展的内在规律，在此基础之上，制定训练的高可行性的方案。这样，便能够有效的将体能训练目标具体化。将体能训练目标加以细化，从而形成彼此相互独立却存在着必然的联系的一个个训练任务，以此有序的开展体能训练。这样的训练计划，不仅能够有效的提高训练效果，同时还能够有效地统一运动员的训练意识和行为。

四、结语

现代篮球运动，作为一项高综合性的运动项目，对运动员的身体素质有着严格的要求。只有保持良好的机能素质，运动员才能发挥出良好的技战术水平。因此，高校在组织篮球运动训练的过程中，应严格遵循大学生运动员的生理、心理素质，科学、系统的规划大学生运动员的体能训练工作。这样才能有效的提高体能训练的效果，推动我国高校篮球运动以及国家篮球运动的不断发展。

参考文献：

[1]王兴，司虎克.体能训练基本理论与基本原则的研究[J].中国体育教练员，（02）.

[2]周成林，谢红.辽宁优秀女子中长跑运动员形态、机能、心理素质与运动能力的相关研究[J].中国体育科技，（12）.

[3]陈德春，宫鲁鸣，纪志新，王卫星，张毅.我国优秀女子篮球运动员O2max与部分有氧能力相关指标的研究[J].中国体育科技，2002（12）.

[4]张志，邓飞.中外优秀女篮运动员的身高、体重、年龄特征比较[J].体育学刊，2002（05）.

篇4：论高校排球运动员体能训练的有效性论文

论高校排球运动员体能训练的有效性论文

[摘要]为了科学地验证体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响,以20名男子大学生为研究对象,并分为实验组10名和参照组10名。体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。每周进行3次,总共进行12周。结果发现,体能训练对排球运动员来说,既提高了肌肉和神经系统的协调性,又证实了对排球动作的有效性。

[关键词]排球 体能训练 有效性

一、研究目的

体育能力训练的方法根据目的不同,其训练手段也不一样。其中,体力素质的提高直接影响竞技水平,体能训练又是获得体力素质动作提高的手段。所谓的体能训练是指,提高肌肉和神经系统的协调性动作的训练。在排球项目中,协调性也是体能要素所必需具备的。通过体能训练,可以使运动员集中全部力量去打比赛。这不仅有助于提高竞技水平,同时因减轻落地冲击力而达到预防伤病的目的。类似这种掌握合理性的动作,既提高了身体控制力,又增强了身体的肌力和强化薄弱环节的协调性运动。

二、研究对象与方法

1.研究对象。研究对象以吉林某大学排球运动员20名为受试对象,并分为实验组10名和参照组10名。受试对象身体特征,即实验组的平均年龄为21.3岁,身高为185.,体重为74.2kg。参照组的年龄为(20.6)岁,身高183.6cm,体重72.8kg。实验开始之前,向受试对象阐明了本研究的宗旨和具体内容,并得到了受试对象的书面同意。

2.训练方法。每周进行3次体能训练,总共进行12周。实验组在通常练习的基础上增加体能训练内容,参照组只进行通常练习。本实验中所实施的体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。各个训练都是以能迅速掌握正确动作为目的,在作示范的前提下进行的。

(1)跳跃训练连续跳跃,分别单脚,双脚,开闭三种9 m长,各3组。接下来是以排球场地宽(9 m)为跳跃移动距离,进行三级跳5组。(2)力量训练从使用实心球练习中选向前传球,向后传球和胸前传球三种,各5组。进一步利用反弹效果进行前后收腹运动,左右腹肌运动各20次。采用4 kg的实心球。(3)协调性运动提高肌体机能和神经系统的协调性动作的训练,做10种各3组。

3.测试项目。测试项目除了作为专门训练的耐力以外,采用了排球项目中所涉及到的肌力,爆发力,灵活性,柔韧性17个测试项目,验证了训练效果。测试是在实施训练期的运动前后进行的。

(1)测试肌力。对肌力项目进行了握力,背肌力和脚肌力的测试。每次测试进行2次,选择最好的数据作为测试值。(2)测试爆发力。垂直跳,下蹲起跳都是记录单手指尖触摸的最高点。拦网跳是从1步助跑起跳。扣球跳是从助跑开始到起跳扣球。无论哪个项目,都是从单手指尖到触摸的最高点的距离以1 cm单位计算,而且,触摸的最高点作为扣球的最高点记录下来。实心球向前传球,向后传球,两手用4 kg的.实心球向前传球,向后传球。立定跳远,立定五级跳是从站立姿势开始跳跃,此时记录从脚尖到着地的距离。(3)测试灵活性。对灵活性项目进行了网下6 m往返跑2次,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏步测试。网下6 m往返跑2次是指在两条扣球线(6 m)之间,穿越网下并全力疾速跑,记录到达终点线时间。重复横向跳跃是指记录20秒钟重复的次数。两脚左右交叉踏步是指半弓腰的姿势,原地全力踏步5 s。(4)测试柔韧性。柔韧性项目进行了立位体前屈的测试。

4.数据处理。本研究所进行的各项测试及各项分析数据的均数之差的显著性是利用t-test进行检定的。

三、讨论

经过数据分析后发现,在训练后的肌力项目测试指标中,背肌力和下肢伸肌力都有显著地提高。连续跳跃是指如同拦网起跳落地那样,触地时间较短的跳跃。双脚三级跳是指如同排球的扣求动作那样,下蹲式起跳。这两中跳跃训练都是模拟实际的排球动作。在我们的实验中也明确地验证了锻炼背肌,下肢伸肌力的的训练是一个非常有效的训练方法。

在爆发力测试项目方面,拦网跳、扣球跳、摸高跳等项目中都有明显提高。对排球运动员来说,通过体能训练,可以预见跳跃动作起到提高肌群的内协调作用,同时刺激了伴随动作的爆发力提高。

在灵活性方面,近几年流行相互交替,富有变化的编组动作的打法,这种打法体力训练是不可缺少的。它要求运动员具备左右迅速移动和接对方的发球时的前后左右移动的灵活性。从训练后的灵活性测试指标上看,网下6 m往返跑2次运动,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏步,这三项均有明显地缩短和提高。

在柔韧性方面,处理头顶来球和接地球,对要求活动范围大的排球来说,体力因素是非常必要的。本研究的测试指标显示,立位体前屈运动有显著提高,协调性的运动扩大了各关节的活动范围,进而也使柔韧性得到改善。

在技术得分方面,测试指标显示,训练后的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数,都有显著地提高。就发球成功率提高问题,受试对象多数是跳跃式发球,我们推测,经过体能训练后的扣球跳,摸高跳的提高,可以影响促进发球成功率的提高。

在拦网方面,近几年都是采用确认对方二传手托球出手后跳跃拦网,这种领先拦网技术。这就要求运动员具备在短时间内迅速左右移动并具备跳跃最高点的能力。对此,我们推测,经过体能训练后,拦网跳跃技术以及灵活性的提高可以改善每场比赛的拦网成功率。

本研究是探讨体能训练对排球动作的影响,其研究结果发现,训练后的肌肉和神经系统的协调性被提高,肌力,爆发力,灵活性,柔韧性的身体素质也得到了改善。特别是视为排球基本技术动作的拦网跳,扣球跳和摸高跳有所提高。

四、结论

本研究的目的是以大学男子排球运动员为受试对象,科学地验证了体能训练对排球的体力素质和竞技成绩的影响。受试对象以专门从事排球运动的男子大学生20名为研究对象,并分为实验组10名和参照组10名。体能训练包括跳跃,力量和协调性训练。每周进行3次,总共进行12周。

从训练前后的测试指标上看,获得如下结果:

1.背肌力,脚肌力,拦网跳,扣球跳,摸高跳,实心球向前传球,向后传球,网下6 m往返跑2次,重复横向跳跃,两脚左右交叉踏地,立位体前屈项目中都有显著性差异。

2.握力,垂直跳,下蹲起跳,立定跳远,立定五级跳,腿伸展力量项目上却无显著差异。

3.技术得分的发球有效率和每场比赛的拦网成功次数,有显著性差异。

由上述研究结果获知,体能训练对排球运动员来说,既提高了肌肉和神经系统的协调性,又证实了对排球动作的有效性。同时也是一个具有实践性的训练方法。

篇5：高校乒乓球运动员提升体能训练的研究论文

高校乒乓球运动员提升体能训练的研究论文

专项素质等和专业乒乓球运动员存在很大的差距， 如果大学生乒乓球运动员想要提升整体能力， 进行专项体能训练是不可或缺的。

1、体能训练和专项体能训练的联系

各项竞技体育运动想要实现大的提升都需要体能训练。运动训练中发现， 良好的体能可以有效提升专项技能、战术水平等；反之， 则会限制运动员的发展和进步。一般而言， 我们所说的体能是竞技体育运动项目中的体能， 指的是运动员在竞赛和专项训练负荷下， 身体各个器官能够承受的最大限度， 其中包括克服疲劳和高效完成比赛、专项训练的机体能力， 以及在平时训练和比赛中最大限度动员全身各个器官的能力。体能训练指的是人在一定的环境中， 长时间、高负荷、超强度持续训练的过程， 旨在促使身体各器官和机能适应这样的训练强度， 有效帮助运动员逐渐强化身体机能。而专项身体素质训练， 属于体能训练的一个分支， 是体能训练的狭义概念， 是针对运动员身体素质、技能水平、专项运动项目特点等专门设计的体能训练。其主要特点是针对性强， 可根据运动项目所需要的技能技巧和能力水平进行相应的训练。

2、乒乓球专项运动的特点

乒乓球运动是隔网类运动项目， 起动、制动以及变换方向的动作速度是比赛制胜的关键， 特别是肢体远端关节末端的训练十分重要， 直接影响着挥臂速度。在乒乓球运动比赛中， 运动员的快速反应能力、起动的速度、即刻准确判断、高效移动、挥臂动作等联系在一起就构成了一个相对完整的技术周期。自从大球使用后， 空气与乒乓球之间的接触面积就增大了， 并且乒乓球的传递速度减缓了不少， 在进攻时也减轻了不少威胁感。但是很多运动员刚开始在中远台击球时很不适应， 同时因击球回合数的增加更加考验运动员的体能素质。鉴于此必须要一洗以往乒乓球运动“技能为主”的陈旧观念， 认真研究乒乓球运动专项体能训练， 在训练中增加力量、耐力、身体迅速反应、身体灵敏度等训练。除此之外， 发球规则的改变， 降低了发球威胁性， 运动员在发球时应该将速度、球体旋转和落点有机结合考虑， 这一定程度上对发球力量提出了更严格的要求。因乒乓球运动需具备灵敏、反应、挥臂速度、移动速度、力度等特点， 要想完美地完成整个运动过程， 必须在日常训练中加强专项体能训练， 挖掘运动员内在潜能， 并在训练和比赛中促使其发挥优势潜能， 使运动员的身心都处于轻松积极的状态。

3、对大学生乒乓球运动员进行专项体能训练的策略

3.1 教师要提高对专项体能训练的认知和重视

教师对于专项体能训练的认知程度和重视程度， 对大学生乒乓球运动员的思想认知产生潜移默化的影响， 直接决定着运动员专项体能训练的效果。现今， 高校体育教师大都较为年轻， 且具有一定的竞技能力， 文化学历也颇高。还有一部分高校的体育教师已经从事体育教学多年， 他们对大学生乒乓球运动员的训练和技巧提升已经有了丰富的经验， 但由于客观条件有限， 致使他们很多时候没办法按照自己的想法对运动员们进行专项训练， 在实际训练时只能做些取舍。鉴于此， 首先要通过各种方式开拓教师思维， 提升教师对专项体能训练的认知。高校可以外聘请高水平的知名专家来校讲学， 通过此方式帮助教师提升认知， 了解国内外乒乓球先进的教学方式、训练方法等， 在丰富教师视野的同时激发教师的训练灵感。其次可以采取鼓励政策， 对于取得科研成果的教师增加研究经费， 并提供外出进修学习的机会， 激发其工作积极性， 这不仅能促使教师在思想上提升对专项体能训练的重视， 还能推动教师设计更加科学可行的专项体能训练计划， 进而真正提高大学生乒乓球运动员的专业水平。

3.2 科学安排专项体能训练时间和项目

一般而言， 高校大学生乒乓球训练都属于业余训练， 高校体育教师大多是利用课余休息时间对学生进行训练。为了保证训练质量， 很多高校都是在分析运动员的特点和团队需要的基础上专门训练某一弱势力量， 将有限的时间全部进行战术训练， 并制订团队整年训练计划、比赛计划等， 很少有针对性的专项体能训练时间。盲目地进行训练不仅不能促使运动技能提升， 反而耽误了大把的时间。在实际训练时， 体育教师必须将专项训练和体能训练合理分开， 以真正实现训练的最佳效果， 继而提升运动员的竞技水平。

在实际训练时， 要适当调整大学生乒乓球运动员的课程安排， 这样既可保证运动员具有一定的训练时间， 又能减缓运动员受训前的能量消耗。例如， 周一~周五下午4:00之后不要给运动员排课， 让其有固定的`时间段安心训练， 周末上午参加训练， 以完成整个学期的乒乓球运动训练计划， 这些训练时间里都要安排固定的时间进行专项体能训练。

4、大学生乒乓球运动员专项体能训练方法

专项体能训练是竞技体能训练中必不可少的一部分， 根据不同的运动项目， 运用特定的方式进行针对性的训练， 以提高运动员的专项技能水平。根据乒乓球运动的特点， 可从速度、力量、灵敏度、耐力4个方面分析乒乓球专项体能训练的方法， 确保运动员能够科学运用战术技能。

4.1 速度训练

速度指的是人迅速运动， 其中包括反应速度、移动速度、动作速度3种， 乒乓球专项速度训练主要是培养运动员快速击球。乒乓球项目一般都对速度具有较高要求， 另外相对于其他球类运动， 乒乓球属于小球运动， 从乒乓球离开球拍至台面， 只需要一瞬间的时间， 最关键的是运动员的移动速速， 只有控制好节奏， 科学高效地移动， 才能有充足的时间抢点击球。 （1） 反应速度专项练习：在练习时要对瞬间移动的物体进行迅速观察， 并即刻做出准确判断和反应， 需注意的是， 在进行专项速度训练时， 可以通过发球机辅助练习， 随机发球， 增加发球频率， 让运动员迅速反应。同时， 可设计一些与反应速度相关的游戏等。 （2） 移动速度训练：此训练可以采取追逐跑、折返跑、比赛跑、反应跑、游戏跑等方式进行， 速度素质的提高需要一些综合素质为基础， 在此运动训练过程中， 可以兼顾一些其他训练项目， 如力量训练、灵敏度训练等， 通过加强力量和身体灵敏度以提升速度素养。 （3） 动作速度专项练习：从发现移动球体到动作反应练习， 具体方法有：练习棒垒球的传递；完成乒乓球运动的整个环节的运动练习；重复训练动作轨迹。

4.2 力量训练

任何运动项目都需要力量作为基础和支撑， 乒乓球运动项目中的力量训练主要针对的是上肢、下肢和腰腹部。

4.2.1上肢力量训练方法

（1） 持轻重哑铃进行前臂屈伸训练。在日常训练时， 持1、2公斤的哑铃快速屈伸前臂， 每组15次， 每次练习3组； （2） 俯卧撑训练。在进行俯卧撑训练时要求提升时效性， 如每组30秒， 30秒内完成15个， 每次5组； （3） 挥拍练习。训练时运动员持拍练习正、反手挥拍击球的动作， 每组20次， 每次6组； （4） 手指、手腕练习。训练时运动员持拍正、反手指变化训练。手腕练习方面， 运动员手持哑铃， 并在不同方向旋转手腕。

4.2.2 下肢力量训练方法

（1） 直腿跳练习。根据运动员的身体素质不同， 让运动员肩负杠铃， 伸直膝盖， 踝关节发力连续向上跳起， 15次1组， 每次10组； （2） 短跑训练。一般进行100米冲刺跑， 每次跑2个来回； （3） 摸台角练习。面向球台， 双脚分开， 根据乒乓球台面的宽度， 蹬地快速移动， 左右手触摸相反方向的台面， 限定时间， 在1分钟内触摸30次以上， 每次1分钟， 连续训练5次。

4.2.3 腰腹部力量训练方法

（1） 原地蹬地转体训练。训练时双手叉腰， 双脚分开， 自然站立， 脚掌发力蹬地， 身体绕中轴左右转动； （2） 仰卧起坐训练。改变传统的仰卧起坐方式， 采用负重仰卧起坐的方式进行练习， 仰卧后， 利用腰腹部发力， 朝上下、左右起坐。

4.3 灵敏度训练

乒乓球运动对灵敏度的要求很高， 主要指的是在对手来球时， 运动员准确判断并及时反应的能力。所以， 加强灵敏度训练对运动员专业水平的提升很有帮助。根据实际教学研究发现， 采取如下训练方式能有效提升运动员的灵敏度。 （1） 所有运动项目都需要力量作为支撑， 加强大学生乒乓球运动员的力量素质十分重要， 在专项运动训练中应该加入触摸台角等专项力量训练， 进而提升大学生运动员的身体灵敏度； （2） 利用人工发球或是发球机进行多球训练， 由少至多， 由慢至快， 由定向至不定向， 循序渐进地进行训练。此过程中， 结合发、接球抢攻训练， 提升大学生乒乓球运动员的判断能力和进攻意识； （3） 运用综合训练方式。在跳、跑等训练中加转换方向跑、瞬间起动、闪躲、迅速转体等复杂多变的训练项目； （4） 组织一些具有趣味性强的竞争游戏， 提高受训者的兴趣， 调动学生主动思考， 启发思维巧妙应对复杂多变的竞赛场面。

4.4 耐力训练

耐力是人体长时间持续进行身体活动的能力， 一般按照运动性质将其分为一般耐力与专项耐力两种。伴随着我国乒乓球竞赛水平的不断突破和上升， 比赛回合数增加， 在赛事中运动员消耗的体力更多。鉴于此， 运动员需要重视耐力训练， 使其具备较好的耐力。在专项体育运动训练中， 耐力训练主要有以下几种方式。 （1） 一般耐力训练大多采用中、长跑的方式进行， 可以根据运动员实际情况制定800~1 000米不等的跑步距离， 针对性地反复进行训练， 锻炼耐力。在加强一般耐力的同时， 融入专项训练并逐步增加练习次数、训练时间， 以发展耐力。 （2） 可以采取多球训练方式和比赛训练方式， 增强大学生运动员的耐力。

5、结语

对大学生乒乓球运动员进行专项体能训练， 能够有效提升竞技水平， 是掌握高难度乒乓球技术要领的基础， 高校体育教师要遵循这一原则， 科学安排好训练， 以提升运动员的专项素质， 这样才能培养出更加优秀的大学生乒乓球运动员。

参考文献

[1]韩坤霖。乒乓球运动员的体能训练研究[J].武魂， （11） .

[2]高颖。有关乒乓球运动中体能训练的探讨[J].科技资讯， （15） .

篇6：足球运动员自我鉴定

足球运动员自我鉴定

在足球比赛的实践中，运动员或教练员所获得的成功经验、失败教训都是极其宝贵的，它给人以深刻的印象。比赛后进行认真总结是为了更好地强化和发扬本队的优势，找出不足，为本队下场比赛方案的制定提供科学依据，还能将认识从感性提高到理性，提高分析和解决问题的能力，从而促进队员的全面成长，不断提高球队的比赛能力。

1. 参加足球比赛后的个人总结与反省 赛后个人的总结要做到实事求是，不能太计较胜负与得失，要敢于面对自己的缺点与不足。个人总结的内容一般有以下几个方面：

①自己是否能够贯彻教练员的意图，是否完成自己的任务。这主要体现在执行作战方案的坚决性和灵活性以及完成位置职责的效果等方面。

②在涉及到直接得失分、险球、关键球和机会把握的能力与处理情况。

③自己运用技、战术的.合理性和准确性如何，创造性和应变能力表现如何。

④自己的体能状况，以及身体素质其他方面的表现情况如何。

⑤自己在比赛中的心理稳定性、思维的清晰程度、意志品质等方面的表现。

⑥自己的比赛作风怎样。如对待观众、对手以及裁判员的判罚等表现情况。 ⑦自己应该学习对手的长处和吸取的教训是什么，今后应该怎样改善和努力。

2. 赛后知不足而进取 俗话说：知耻而后勇。我们进行总结并不是在讨论是非对错，而是要找出自己的不足，通过解决这些问题而使我们水平更上一个层次，这才是总结的真正目的所在。因此在总结时我们的态度应该是积极的，要学会用一分为二的观点来进行，即在胜利中要看到不足，从积极因素中找出不利因素。经过总结之后，我们就要根据总结得出的经验和教训来改善自己的训练。训练时要有针对性，针对自己暴露出来的缺点与不足，设计训练方法，让队员反复加以练习直到较好的解决这方面的不足。

在足球比赛的实践中，运动员或教练员所获得的成功经验、失败教训都是极其宝贵的，它给人以深刻的印象。比赛后进行认真总结是为了更好地强化和发扬本队的优势，找出不足，为本队下场比赛方案的制定提供科学依据，还能将认识从感性提高到理性，提高分析和解决问题的能力，从而促进队员的全面成长，不断提高球队的比赛能力。

1. 参加足球比赛后的个人总结与反省 赛后个人的总结要做到实事求是，不能太计较胜负与得失，要敢于面对自己的缺点与不足。个人总结的内容一般有以下几个方面：

①自己是否能够贯彻教练员的意图，是否完成自己的任务。这主要体现在执行作战方案的坚决性和灵活性以及完成位置职责的效果等方面。

②在涉及到直接得失分、险球、关键球和机会把握的能力与处理情况。

③自己运用技、战术的合理性和准确性如何，创造性和应变能力表现如何。

④自己的体能状况，以及身体素质其他方面的表现情况如何。

⑤自己在比赛中的心理稳定性、思维的清晰程度、意志品质等方面的表现。

⑥自己的比赛作风怎样。如对待观众、对手以及裁判员的判罚等表现情况。

⑦自己应该学习对手的长处和吸取的教训是什么，今后应该怎样改善和努力。

2. 赛后知不足而进取 俗话说：知耻而后勇。我们进行总结并不是在讨论是非对错，而是要找出自己的不足，通过解决这些问题而使我们水平更上一个层次，这才是总结的真正目的所在。因此在总结时我们的态度应该是积极的，要学会用一分为二的观点来进行，即在胜利中要看到不足，从积极因素中找出不利因素。经过总结之后，我们就要根据总结得出的经验和教训来改善自己的训练。训练时要有针对性，针对自己暴露出来的缺点与不足，设计训练方法，让队员反复加以练习直到较好的解决这方面的不足。

篇7：足球运动员检讨书

尊敬的班主任老师：

我今天中午在学校教室打球，您抓到我的行为，并且对我进行严肃批评，让我对于自身行为有了充分认识，也明白到了错误的所在。在此，我向您做出深刻的反省与检讨：

作为一名在校学生，我的本职任务就是好好学习科学文化知识。在当今的时代背景下，父母、学校、老师更希望我成为一名学习成绩优秀的好学生，这就注定了我必须在学校里把重心注意放在学习上。午间休息是为了保证下午学习的精力充沛，因此午间休息非常重要。可是我却没有注意到这么重要的道理，中午饭吃完以后没有去教室做午休，反倒跑到足球场上踢足球。踢足球又是那么激烈的体力消耗活动，我的身体不仅没有得到休息，反而做出了大量体力消耗。这么一来，我下去上课就完全不会有充沛精力了。

错误发生以后，老师您的批评教育挽救了我这样一个无知的少年，让我有了清醒的觉悟。现在我也深刻知道自己错了，老师是为我好的，我却没有体会到老师的`恩情，辜负老师对我的栽培，真是不应该啊。此时此刻，当我想到自己的所作所为，后悔的泪水也不禁从眼眶流出......

说一千道一万，老师是希望我能够搞好学习的，我一定要从此刻提高思想觉悟，认真抓好学习。请老师相信我，在下阶段学习当中我一定要好好端正学习态度，不在午休期间去踢足球或是做其他活动了，一定要遵守纪录，听从老师的指导教育，做一名本本分分、老实乖巧的好学生。

此致

敬礼！

检讨人：

日期：

篇8：足球运动员检讨书

尊敬的化学老师：

今天下午我们逃课去打球的行为确实触犯了学校规章制度，并且给您的`教学心情造成了极大伤害，在此递交我们的检讨书。

20xx年xx月xx日，在这样一个阳光明媚、天气晴朗、万里碧空飘着朵朵白云的天气里，我们在中午刚好看了达拉斯小牛VS金州勇士的那场比赛，那场比赛小牛对112-103战胜了勇士对，赢得比较漂亮，只可惜阿联没有上场机会。然而，看完整场比赛以后，我们深深地感受到身上的运动细胞在加速代谢，顿时间非常有打球的激情。

下午第三节是您的化学实验课，我们就趁乱逃课去了足球场打球。这期间我们混进了高二班级当中参加了他们的足球课，事后我得知您对我们逃课的情况非常生气，我们也感到很揪心很紧张很慌张很懊悔。

总的来说，喜欢足球不是一件错事，可是运动爱好不应该建立在耽误学业的基础上。身为一名学生，本职义务是学习，打球只是偶尔打打的，我们又不是体校学生，将来不靠足球吃饭。因此，逃课去打球的行为是比较愚蠢的，是不能够放纵的。

在此，我向您保证，今后我们不敢再这样了!

检讨人：xxx

20xx年xx月xx日

足球运动员训练计划

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试论足球运动员的体能训练论文.doc

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