教育心得：如何有效缓解考前焦虑呢

下面小编给大家整理的教育心得：如何有效缓解考前焦虑呢，本文共10篇，希望大家喜欢!本文原稿由网友“苏艾艾”提供。

篇1：如何缓解高考考前焦虑

如何缓解高考考前焦虑

1、考前进行深呼吸。

深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

2、保证充足的睡眠。

很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。

3、适当的进行运动。

适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

4、转移注意力。

当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

5、和他人交流。

向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。

6、保持平常心。

一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。

高考前心理调整的有效方法

一、考生紧张原因有哪几种?

考生考前紧张的原因各有不同，但也就那么几种。有的可能是父母的期望过高，导致考生心理压力过大，从而引发的紧张。有的则是考前太疲惫了，没有复习好，加上食欲变差，从而过度紧张。也有的是因为不够自信，不相信自己，老是觉得自己准备的不充分，从而紧张的。还有就是老是以及身边人夸大高考与前途的关系，从而令考生十分紧张的。

二、如何调节考前紧张?

知道了紧张的原因，考生就可以进行调节了。如果考生是因为考前太疲惫导致的紧张，考生就需要调整自己的作息，保证自己有充足的睡眠时间，另外多补充营养，吃一些开胃且有营养的食物。如果考生是因为身边人夸大高考与前途的关系，那考生就不去想高考的意义，尽全力备考就行了，把自己的注意力放在复习的过程上面。此外，如果考生是因为父母期望太高从而过度紧张的话，考生就要和自己的父母好好的谈一谈，给自己减减压，告诉自己不要想太多。总之，对症下药，疏导自己的心情，不要让自己的精神紧绷着。

三、突发事件的处理技巧

1、试卷还没做完如何处理?考生在进入了考场之后也可能发生一些突发状况，例如试卷没有做完，而考试就剩十分钟了。那这个时间考生要冷静，可以把容易的、好得分的题先做。

2、弄脏了答题卡或损坏了试卷怎么处理?碰到这种情况，考生可以举手示意监考老师，报备情况，请求更换。监考老师核实确实需要换试卷或答题卡的时候，就会同意更换的。考生冷静应对就可以了。

3、发现试卷有缺页或字迹不清的地方该怎么办?考生如果发现试卷有缺页或者是字迹不清的情况，就需要马上跟监考老师说明情况，老师都会给考生更换试卷的。而为了避免写到一半发现这种情况，考生开始就需要好好看一遍试卷，检查一下。

怎样正确认识高考前失眠现象

一、正确认识失眠

对于高三考生来说，高考其实是一件无比重要的事情，众所周知，高考通常都被许多看做是人生命运的一次转折点，这也是身边许多亲朋好友所叮嘱的事情，因此作为高三学子来说不免会把高考结果看得过重，这也是焦虑的集中之处，所以难免会出现一些失眠的现象，甚至说只要经历过高考就会有绝大部分大都经历过失眠的情况，所以面对失眠这种情况，千万不要过于想当然的认为失眠是一种病，这只是人生中必经的一道坎。

二、失眠的错误做法

对于失眠来说，不少的考生或者是家长或多或少会把这当做一种病，不少比较在意孩子状态的家长更加容易严重放大这种影响，因为在高考备考当中，家长自身所带的情绪和焦虑会直接或者间接的影响着孩子的状态，严重的时候，不少的家长会带着自家的孩子去看各种医生或者吃什么药，这也容易导致了没什么病的考生硬生生的吃药吃出了病，而考生也会因为家长或者自己的各种心理压力在失眠的路上越走越远。

为此小编建议家长和考生对于失眠要有一个正确的认知，再去盲目的实施对策，要知道引导和梳理的作用远远是要比病急乱投医的效果要好上许多的，这是各位家长和考生需要认清楚的。

三、失眠的正确做法

失眠这件事情其实和弹簧差不多，当考生越在意就越会发生，反而不在意则还会好上许多，如果想让失眠这件事情快速的减少，不乏可以做一些比较积极的事情来减少这种事情，比如说考生可以适当的调整一下自己的高考期望，或者是睡前进行一些有氧运动，又比如说可以在睡前和一杯牛奶听一些轻音乐等等不烦也是可以的，因为这些事情在睡前往往是具有一定的助眠作用，所以大家可以适当的在睡前做这些有助睡眠的事情来辅导自己睡觉。

篇2：考前家长如何缓解焦虑情绪

考前家长如何缓解焦虑情绪

随着高考(高考新闻,高考说吧)的临近，沈阳市高三学生进入模拟考试阶段，临考气氛渐趋紧张。近期拨打本报心理咨询热线，请专家帮助缓解焦虑情绪的家长和学生占了多数，如何减缓高考压力成了咨询的热点。仅北大方正教育心理研究院沈阳测评中心主任白海日，就对260多位家长给予了心理指导。

面对高考，我比孩子还紧张

学生家长杨女士的倾诉很有典型性。

女儿即将参加今年的高考，可我现在比孩子还紧张。有时早晨四五点钟就醒了，满脑子都是高考的事，眼睛望着天花板到天亮。

我现在生活的重心全都移到了孩子身上，每天变着法地给她做可口的饭菜。每天晚上她学多晚我就陪多晚，有时孩子说要先睡一会儿，让我凌晨两点钟叫她起来看书，我就根本不敢睡，生怕睡过了头，误了孩子的事儿。我妈上了岁数，觉比较少，我就让她早上给我打电话，6点钟我就爬起来给孩子做饭，闹表我都不信，怕不响……

这些倒是算不了什么，最让我头疼的就是给孩子选专业。我希望她学会计，或者是学医。可是孩子偏不学，非要学什么服装设计、新闻之类的文科专业。

为了不误孩子的前程，我到处找经历过高考的学生或学生的家长交流，探求经验。家里关于高考选择专业方面的书也已经有半尺多高了。可越看越没主意，越研究心里越乱。

有时候我看女儿累得趴在了桌子上，我想叫她起来吧，又觉得孩子太辛苦了，就让她多躺一会儿吧。可是转眼又想，现在时间这么紧，她躺着的这工夫，别人已经赶到前面去了。怀着这种复杂心情，我在女儿的书桌前转悠，并未深睡的女儿有时烦得大喊：我没睡着，就是趴会儿，马上就起来！

这种压力让我都有些承受不住了。

□ 专家指导

保持一颗平常的心

在考生的家长中，杨女士的'心态是极典型的。似乎孩子的前程都掌握在自己的手里，结果造成家长的压力比考生还大，家长的焦虑比考生还甚。究其根源，原因主要是以下几点：

1.家长在如何选择专业的问题上本身就处于模糊状态，体现在对学校、专业的不了解，尤其是对自己的孩子的不了解，这都导致了家长的困惑要超过孩子。

2.家长稳不住阵脚，不清楚在孩子整个的中高考过程中自己到底该做什么、能做的是什么。大多数家长自己还没形成一个观点，就道听途说，结果搞乱了自己的思维。

3.“角色替代”是考生家长的通病。就像杨女士，她希望孩子所学的其实是她自己喜欢的专业。考生家长通常都会不自觉地充当孩子的角色来为孩子做决定。有的父母都是学理科出身，就觉得自己的孩子也一定适合学习理科。可事实恰恰相反，他们的孩子对文科有着浓厚的兴趣，对数理化毫无感觉。这类家长忽略了重要的一点，孩子即是父母双方基因的继承者，又是完全不同于父母的一个独立的个体。那么，怎样来缓解考生家长的压力和焦虑呢？首先，要保持一颗平稳的心，保持正常的生活，让生活不因中高考的来临而发生巨大的改变。就像杨女士，几乎每天所有的事情都是在围着孩子转，围着高考转，这样会造成一种强烈的紧迫感，将自己陷入了一个永远也走不完的圆圈。

其次，不要在孩子面前刻意掩饰自己的不安。孩子的心灵是相当敏感的，同时对父母的爱使他们更容易感觉到父母心情。在孩子面前，家长的压力是掩饰不住的，你的强作欢颜的表情和坐立不安的行为早就把你的心思暴露给了孩子。

篇3：4种缓解高考前焦虑的方法

4种缓解高考前焦虑的方法

高考前焦虑，是一种常见情绪反应，它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑，则是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。

此外，专家指出除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。

缓解紧张疲劳心理

作为高危人群，高考考生应该及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。

1、学会自我调试

学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，考生应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下课后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在复习中也可以放松，如边工作边听音乐；多与同学聊聊天、谈谈笑话；来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的复习中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。

2、合理安排学习和生活

合理安排学习和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，考生之所以精神高度紧张，一方面是由于高考带来的压力引起的，另一方面也和考生自身处理问题的态度和方法有关。

在复习方法上也有问题，如不分轻重缓急，工作效率低等。对此考生应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在学习和生活上，应有明确界限，下课后就应充分休息，而不应还惦记着复习，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，考生就要重新为自己反省，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

3、增强心理品质

增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，考生大多不得不处在一种考试压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面考生也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待高考升学应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中考生应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由学习中及时地转移到其他事物上，有利于消除学习的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

寻求外部的理解和帮助，考生如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。

缓解压力的食物

一、草莓

草莓的营养最全面、最丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静神经的作用，有助于预防考生心情慌乱。维生素C和铁联合作用还能增加脑组织对氧的利用，并有较好的补血作用，因此考生多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。

二、桔子

桔子中的维生素C可助你很好的缓解压力，研究发现摄入3000毫克维生素C的考生感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快，而桔子在实验中对考生的血压上起来很好的平衡作用。

三、坚果类食品

如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

四、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂和矿物质钾的食物

这些食物能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。

五、茶叶、咖啡

茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物，茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经使人兴奋，但专家建议不要常以茶、咖啡提神，只要保证足够的睡眠是根本，适当少喝些茶、咖啡是可以的。

六、喝小米粥能平衡情绪

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。这是因为小米中的B族维生素是很好的减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

减压饮食建议

1、饮食量以八成饱为好，鱼肉供应量低于或相当于平日的水平，宜有蛋类和豆制品。

2、烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。

3、增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。

4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例，保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类，不宜量太多，避免产气。

5、午餐、晚餐八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐。

6、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。

7、严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

8、如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

9、不要减少维生素摄入。维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

篇4：中考前孩子焦虑家长怎么办 怎么缓解焦虑

如果孩子感觉好几科都没复习好，要了解到底有哪些，复习进度各是什么情况，然后根据人的学习、记忆规律帮他（她）合理规划时间，例如，如果语文感觉不行，这时候也不要太执着，细抠了，把课文需要背的'重点背一下就好了，数学、物理基础要求高，如果少量知识点没复习好，尽快完成，如果多，只能背一下公式定理了，把时间多安排在历史政治等短时间努力就能见效的课上，争取个好等级。

做好时间安排，不要太熬夜，确保精力充沛，学习效率要高。

最后阶段告诉孩子，人生需要努力，你以前已经努力了，人生成败不完全决定于一次考试，放平心态，沉着冷静，正常发挥就好，而且这样更能考出好成绩。

篇5：考研备考：考前合理用脑 缓解心理焦虑

考研备考：考前合理用脑 缓解心理焦虑

北京考试报讯(记者 陈霄飞)目前离全国硕士研究生统一入学考试还有30多天，部分考生在复习中出现了不同程度的心理焦虑。中科院研究生院心理健康教育中心专家李虹说，考生要端正对考试的认识，合理制订复习计划，调节大脑兴奋点，缓解心理焦虑。

考生张君宜在前几个月的'复习中十分刻苦，模拟考试成绩也不错，但随着考期临近，他的紧张情绪渐渐加重，总担心还有遗落的知识点。现在，他没有像大多数同学一样去找工作，而是将“宝”全“押”在考研复习上。他说，很担心自己考不上，不知道该怎么办。复习中，他时常出现注意力不集中的情况，有时复习专业课教材时，突然想到一道数学试题还没有搞明白，马上又拿起了数学书。结果花了不少时间却什么都没有复习好，效率很低。

李虹说，有些考生在复习中出现焦虑现象，是由于他们对考研本身存在不合理认知，没有关注考试内容本身，从而产生焦虑等情绪状态。有些考生过多地想到“如果考研失败怎么办”，过度夸张了失败后的后果。因此，考生可将考研当作对自己以往学习的检查，相信自己的复习成果。考生可抽出半天时间，详细地规划复习，让自己明确知道每一天要复习哪些内容，分散焦虑情绪。

大四生魏铭11月后每天复习时间在14个小时以上，有时为完成当天任务顾不上吃饭。长时间的复习让大脑时刻处于紧张状态，导致他夜里失眠、多梦，白天精神萎靡不振。李虹表示，考生在备考中要合理用脑，注意适度调节，可缓解焦虑情绪。考生在思考和记忆时，主要依靠左脑完成，长期工作会产生疲倦。考生可通过听音乐、做运动等方式，转移大脑的兴奋点，缓解疲劳感。如果想消除焦虑，还要遵循规律的作息时间，保持健康的生活方式，不要熬夜，适量做体育活动。

在研考中取得407分的研究生张孟姬认为，越是临近考试越要保持平静心态。有些考生看到自己没有别人复习得好，也会产生焦虑情绪，甚至想放弃考试。考生要尽量避免这种想法，因为每个人都有自己的复习计划，只有严格按照计划复习才会取得理想成绩。

篇6：教育笔记：如何缓解小班入园焦虑

我通过边哄劝边观察幼儿，发现每个幼儿入园焦虑的表现都是不一样的，这当然需要不同的缓解焦虑的策略。

1.给予温暖的拥抱。是哭得最厉害也是声音最大的一名幼儿，但我发现当我抱他是，他会很舒服地扒在我的肩上，我轻抚他的后背时，他的哭声逐渐变为了抽泣，渐渐地，孩子开始平静下来，班内似乎也显得安静了许多。

2.安排“任务”，分散注意。小a是一天中哭闹时间最长的幼儿，但我发现他哭的时候，和他对话，他依然能回答。因此我对孩子说：“小a，你看看小b也在哭呢，帮他擦擦眼泪好吗？”没想到，孩子不仅会用纸巾帮同伴擦眼泪，还会边擦边劝解：“你别哭了啊。”好感人的一幕！同伴间多了交往，幼儿的注意也得到了分散。再有，带孩子参与活动，不管是户外游戏还是区域活动，甚至讲故事，都能很好地分散幼儿的注意，在这些活动中，很少会出现幼儿哭闹的情况。

3.了解需求，交换条件。小b来园就哭着找爸爸，邱老师告诉我说孩子说了爸爸一点来接他，当孩子哭着问我“爸爸什么时候来接我”时，我会很耐心地告诉他：“爸爸一点就来接你了，不用着急，很快就到一点了。”孩子听了，果然很满足，会暂时停止哭闹。小c是哭闹时什么话也听不进的那种幼儿，我告诉他：“小c，如果你不哭了，我就给妈 妈打电话，让妈 妈来接你好吗？”孩子真的能忍住哭，开始找我的手机。

4.抓住弱点，适当设置情境（当然，这种做法值得商榷）。每到午睡时，孩子们原本很好的状态，又会变为一片哭声。我迅速地把窗帘拉好，并轻声提醒幼儿：“告诉大家一个消息，刚才我看见窗外有一只大灰狼，他听到哪里有小孩儿的哭声，就会到哪把小孩儿吃掉或带走，咱们快别出声音了，不然大灰狼来了可就糟了！”大多数幼儿真的能忍住不哭了，还幼儿的幼儿提醒我：“老师，快把门关上，别让大灰狼进来！”

当然，初入一个完全陌生的环境，有恐惧和焦虑都是很正常的。哭也是缓解恐惧心理的方式之一，因此不能一概而论地完全不允许孩子们哭。我们三个人会轮流陪伴哭闹的幼儿在睡眠室发泄一下，哭一小段时间后，再慢慢哄劝。这样既能保证孩子的安全，也不会影响其他幼儿。

也许是年龄增大的原因吧，今年开学，我搂抱孩子的次数和时间都明显增加了。当然，小班幼儿喜欢成人的搂抱、轻抚等身体接触，这样，能让他们有更多的安全感。但这真的是我发自内心地觉得孩子们需要我的拥抱，我也应该给予他们更多温暖。当我看到开学第二天，搂着妈 妈脖子来的主动将小手伸向我时，我的心里顿时有一雇暖流涌过，这对我要胜过任何一种强心剂，再多的辛苦在那时都觉得烟消云散了。

累，并快乐着，是我这七天来最大的感触。从第一天的哭成一团，到现在的能正常吃早饭，看着孩子们飞跃性的进步，我们三个人都觉得孩子们适应得这么快，再累也值得！

篇7：缓解考前焦虑四法宝：复习暗示 倾诉 睡眠

缓解考前焦虑四法宝：复习暗示 倾诉 睡眠

高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出以下建议。

充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的.复习计划。

心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

保证睡眠。每天要保证7~8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。刘大江

篇8：考研最后20天冲刺：调节作息缓解考前焦虑

考研最后20天冲刺：调节作息缓解考前焦虑

北京考试报讯(记者 陈霄飞) 距全国硕士研究生统一入学考试还有20多天，部分考生在复习中出现了不同程度的心理焦虑。中国传媒大学学生心理健康教育中心主任姜鹏说，考生要适度改变对考试的认识，合理调节复习和休息的时间安排可缓解心理上的焦虑。

考生张玮在前两个月的备考中十分刻苦，模考成绩也不错，但随着考期临近，他开始产生紧张情绪，总担心还有遗漏的知识点。现在，他没有像其他同学一样去求职，而是将全部精力都用在考研复习上。他说，很担心自己考不上，如果考不上真不知道该怎么办。目前复习中，他时常注意力不集中，如做往年数学试题时，突然想到专业课部分的复习还很薄弱，马上就改复习专业课。结果花了不少时间却什么都没有复习好，效率大大降低。

姜鹏说，张玮在复习中出现的焦虑现象是由于对考试存在认识上的歪曲，从而导致情绪紊乱和行为异常。有些考生对自己的要求过高而且常常绝对化，认为考试失败会导致可怕的`后果。事实上，考研即使失败也不是世界末日，考生还有很多选择，如可以先就业或今后再考等。大多数考试焦虑的学生生活单调，不注意劳逸结合，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑总处于紧张状态，不能达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。考生在备考中要合理用脑，注意适度调节，才能防止焦虑情绪。

考生钱杰在进入12月后每天复习时间14个小时以上，有时为完成当天任务而不吃饭。长时间的复习没有带来好效果，还出现反作用。他近期时常夜里失眠多梦，白天萎靡不振。北京高校心理素质教育研究中心主任林永和说，考生要想解除焦虑情绪，就要遵循健康的生活方式，不要总熬夜，饮食上也要有规律。

在研考中取得407分的中央财经大学级研究生张孟姬说，在复习中，考生要时刻保持一种平和的心态。有些考生看别人复习得很充分，而自己复习得不好时，就会产生焦虑情绪，甚至想放弃考试。考生要尽量避免这种想法，因为每个人都有自己的复习计划，只要严格按照计划复习就会取得好成绩。

篇9：有效消除考前焦虑的四大黄金秘籍

作者：宋少卫(blog)

考前焦虑有时候很影响考试成绩。尽管每天的学习都很努力，但是，由于长时间的强化学习，很多人产生了学习的厌恶感和无助感，似乎一天学习下来，收效不大；有些同学甚至感到越是努力学习，问题反而越多。为此，很多考生和家长非常担忧，希望可以有一些具体的方法帮助排解压力、树立信心。

首先，建议大家制定一个清楚明确的学习计划；我们都知道，人之所以会焦虑，主要因为对于未来事件不确定性的担心，不清楚会发生什么，也不知道发生了该如何去做。因此，针对当前的学习，制定一个明确的学习计划非常重要。这方面可以结合大家各自的高考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，以及计划提分的具体内容，如：总分需要610分，其中英语要达到135分等，而英语作文、数学概率部分、物理电磁内容等则是具体落实提分的方面。

其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即我常要求学生们做到的“日思一获”。也就是每天都思考一下，今天学到了什么，学会了什么。这会在很大程度上，让大家感到每天都有收获，很有学习的成就感，从心理上保障每天都有进步感。

再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。很多考生面对压力一声不发，造成内心的负面情绪堆积严重。结合高考语文的要求，对于要背诵的章节，大声朗诵，有助于情绪的宣泄和调整。既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。

最后，结合不同学科的题型特点，采取总结难题线路的方法，将相近题型组合起来，采用分步判别的方式构成难题线路，这将有效地解决担心高考遇到不会难题的焦虑和压力。试想，一旦你拥有了难题线路，不管是遇到什么难题，你都知道怎样着手，那么，还有什么值得担心和焦虑呢？

篇10：有关孩子的教育心得：帮助孩子克服焦虑

今天，我想和大家聊聊父母如何运用认知疗法帮助孩子克服焦虑情绪。

我们之所以会有各种各样的情绪反应，往往并不是人或事本身的作用，而是由于我们对人或事情的认识和看法导致对自己的判断进而产生难过、伤心、焦虑等情绪。因此，当孩子经常出现焦虑情绪的时候，很可能是因为他对人或事的认识导致对自己有一些不好的判断，比如推断自己能力弱，推断自己被人小瞧，推断自己不被认可……

这个时候，家长最重要的不是去简单安慰孩子或者无根据地鼓励孩子。而是要观察分析导致孩子的推断依据，根据他的推断依据作出另外一种认识。在新的认识基础上就可以进行新的推论，进而也就改变了在同样人或事面前的反应轨迹。

当然，面对不同年龄的孩子，运用的方式也会有不同。对于低龄段的孩子，更多的用例子来让孩子明白，进而改变认知;而对大点的孩子可综合理性分析与生活案例;初中以上的孩子更多地给他们分析就可以明白。不过，要适时适度，否则越大的孩子越容易对道理反感。

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