不同年龄宝宝的膳食结构

下面是小编给大家带来关于不同年龄宝宝的膳食结构，本文共7篇，一起来看看吧，希望对您有所帮助。本文原稿由网友“LuckyMe”提供。

篇1：不同年龄宝宝的膳食结构

如何给孩子提供一个科学的、平衡的、合理的膳食这是做父母的应该了解的知识。下面介绍一些不同时期孩子膳食的安排及搭配。?

一、新生儿期

此时，由于孩子才离开母体，胃肠功能非常弱，因此营养的来源主要靠母乳，母乳是此期婴儿最佳的选择。因为母乳营养丰富，糖、脂、蛋白比例合适、宜消化吸收，且含有婴儿所需的各种免疫物质，可预防各种感染性与传染性疾病。此期一般不用添中任何食物。若无母乳或母亲因病不能喂孩子，应选择婴儿配方奶粉喂小儿，不宜用全牛奶等喂。?

二、婴儿期

指生后1～12个月的孩子，此时婴儿的生长发育非常快，尤其是前半年，其体重可达出生时的2～3倍，除继续弱母乳喂养外，4个月后应逐渐添加辅食物，如面糊、米汤、菜汤、蛋、瘦肉、豆浆、饼干等，为1岁后逐渐断奶打好基础。此时添加食物应遵循下列原则：由稀到稠、由少到多，由细到粗，由一种到多种，并在小儿身体健康，消化功能正常时添加。?

三、幼儿期

指1～3岁的孩子，此期孩子们体格发育速度放慢，但脑的发育加快，因此饮食中应注意优质的蛋白质的供给，此时孩子的牙已逐渐出齐，但咀嚼功能仍差，不能与成人同进食物，孩子的食物宜细、软、烂、碎。每日应保持250～500ml牛奶或豆浆，并注意肉、蛋、鱼、豆制品、蔬菜、水果的供给。每日3次正餐加1～2顿点心。注意，此时孩子户外应增加活动，见识渐广，喜欢吃各种饮料，小食品，但小食品吃多了会导致孩子厌食，所以，应控制孩子吃零食。?

四、学龄前期

指4～7岁的小儿，此时孩子的膳食已接近成人水平，主食可用普通米饭、面食、菜肴同成人，但仍要避免过于坚硬、油腻或酸辣的食物。饮食要多样化、荤素搭配，粗细粮交替，保证供给平衡膳食，饭后仍需添加水果，但是饮料与小食品同样尽量少用。?

五、学龄儿童与少年

此期孩子饭食基本同成人，但膳食安排要营养充足，饭菜合宜，注意以下几点：

1、食物花色品种多：即有米面类，又要有富含优质蛋白质的豆、蛋、乳、肉、豆英、再加上大量绿叶蔬菜、水果。粮食仍应粗细粮兼有，副食荤素搭配，要保证营养的基础上经常变换花色以引起孩子的食欲。

2、三餐一点最合适，因孩子上午学习紧张，消耗大，早餐最好吃一些牛奶、豆浆、肉蛋类。

3、养成良好的饮食习惯、不偏食，少吃零食，注意饮食卫生，进食时不看书、电视，集中思想吃饭。我们在临床工作中发现许多孩子不喜欢吃菜，针对这种情况，家长应从教育着手，使孩子明白吃菜可补充各种维生素及矿物质，对其健康非常有利，女孩子可开导多吃菜，面色红、皮肤好，显得漂亮；男孩子可讲不挑食、偏食能长高。?

总之，不管哪个年龄组的孩子，膳食要均衡，要荤素、粗细搭配，并注意优质蛋白质的摄入，养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，尽量少吃饮料、小食品，这样才能避免肥胖症或营养不良症的发生。

篇2：不同年龄宝宝的游泳方案

不同年龄宝宝的游泳方案

宝宝自出生后1～2天内，就可以在 水中游泳，不过由于年龄不同，身体生 长发育存在区别，在游泳时也应有所区 别。

1.1～3个月的宝宝

1～3 个月的宝宝虽然能够在水中 游动，但在泳池游泳时，家长只需要使 其接触水即可，做一些水中亲子操，让 宝宝适应环境。

亲子操一：

步骤一：爸爸抱着宝宝蹲在水中， 水面应当没过宝宝的胸部。妈妈蹲在他 对面，高度与宝宝相近，并用双手牵着 宝宝的手。

步骤二：妈妈喊出口令，如“跨步”、“并腿”，并进行横向跨步。跨步时将双 手侧展，而后将手臂落下。 与此同时，爸爸也应当横向跨步， 并在跨步时将宝宝的手臂侧展，而后将 宝宝的手臂放下。

亲子操二：

步骤一：爸爸抱着宝宝蹲在水中， 水面没过宝宝的胸部，妈妈蹲在宝宝的 对面，两个人手里持一个小一点的矿泉 水瓶。

步骤二：妈妈先做示范，将拿瓶子 的手臂伸直，然后将水瓶向水面压，当 瓶子呈45°时静止5秒钟，然后放松肩 部肌肉，将瓶子回到原位。宝宝可在家 长的协助下完成相关的动作。 亲子操三：

步骤一：爸爸蹲在水中，宝宝站在 他双膝上，妈妈站在宝宝的对面，将双 臂向前伸直。

步骤二：妈妈先做示范，将左腿向 左侧慢慢抬起30°，站稳后静止5秒钟， 然后将腿放下，再向前抬起30°，伸直 后静止5分钟。换右腿重复相同动作。

步骤三：爸爸可帮助宝宝左侧抬 腿、前伸腿的动作，应注意，宝宝的腿 在静止以及活动时都尽量侵在水中。

2.4～8个月的宝宝

经过一段时间的锻炼，宝宝不仅能 够适应水中的运动，而且对于游泳池的 环境也会产生一定的熟悉感，因此家长 不妨适当放手，给宝宝一点自由游泳的 时间。

（1）练习踩水

家长可在一旁提供些帮助，以宝宝 不会跌倒为度。宝宝踩水可采用蛙式踩 水的方法，即以头部浮出水面，腰部为 轴心，双手由胸前向两侧拨水，双脚不 断地做蛙式蹬夹腿动作。

（2）练习划水

家长可将宝宝面朝下，横抱其腹 部，使宝宝浮在水面上或者略微沉于 水面下，然后让宝宝活动双臂自由划 水。刚开始无须纠正姿势是否正确，而 是先培养宝宝的划水感，待其手臂变 得比较灵活后，再根据教练的指导进行 动作训练。 （3）跳跃练习家长抱着宝宝在稍深一点的水域 中，水面应当没过宝宝的胸部，然后 家长做向上跳跃运动，跳得越高越 好。当跳跃运动引起宝宝的兴趣后，家 长可带着宝宝进入婴儿浅水区，协助 其进行跳跃练习。

3.8～12个月的宝宝

8～12个月的宝宝已经能蹒跚学步， 家长在其游泳的时候，不妨对其进行手 脚并用的训练。训练的目的是在提高下 肢机能的同时，上肢也得到锻炼，以达 到身体的平衡。例如，水中行走是将游 泳和学步结合为一体的训练项目，由于 水中阻力加大，对宝宝的骨骼、肌肉以 及韧带的训练能够发挥出高于陆地运动 6倍以上的效果。

水中走路的训练很简单，家长扶着 宝宝站在水中，做大跨步前走，宝宝在 走路的同时，手臂应当随着腿部大幅度 地前后摆动。

4.1～3岁的宝宝 由于对水中的环境非常熟悉，且自 身的运动机能也有了较大的提高，所以 这一年龄段的宝宝在水中显得更加活跃，不仅会很好地完成游泳训练内容， 而且自己还会主动“发明”新的玩法。 家长不妨利用宝宝的这个天性，利用一 些小游戏来进一步训练其手臂挥动力量 以及下肢的蹬力，并指导其如何在水中 换气。

游戏一：水中扔球

道具：塑料球数个。

方法：

（1）家长为宝宝划定一个区域，然 后站在与宝宝保持一段距离的位置。

（2）宝宝双手或者单手抱球，将球 朝家长方向扔，随着宝宝不断练习，家 长可逐渐拉远与宝宝的距离。

（3）除了向远处扔球外，家长还可 以与宝宝玩传球运动，参与传球的人数 越多越好，邀请其他小朋友一同练习能 够激起宝宝的兴趣。

游戏二：捕鱼撒网

道具：无道具。

方法：

（1）手拉手围成内外两个圈子，里 面的圈子内有两个小朋友，两个圈子先 反方向步行或者跑步，听到信号后各自 再向相反方向旋转。

（2）再次听到信号后，转圈的人应 当四散分开，圈子中间的小朋友去抓散 开的人，被抓住的人重新结网，直至全 部被“抓捕”为止。

游戏三：水中吐泡

道具：无道具。

方法：

（1）家长扶住宝宝的肩膀，示意宝 宝深吸一口气，然后屏住呼吸蹲至水 面下。

（2）将眼睛慢慢睁开，并吐气，数 一数自己吐出的'气泡有多少。 游戏四：漂流水母

道具：无道具。

方法：

（1）宝宝站在水中，深呼吸之后，慢 慢蹲下，同时头部低下，使下颌尽量靠近胸口。

（2）宝宝抱住膝盖，身体尽量缩成 一团，屏住呼吸，放松肌肉，使身体自 然漂浮起来。

（3）将双手松开，使双脚自然下垂， 头部抬起，双手向前伸并轻压水，想象 自己是一只在水中漂浮的水母。

5.3～6岁的宝宝

经过前一阶段的训练，宝宝已经了 解并掌握了一些游泳的技巧，此时家长 不妨为宝宝报一个正式的游泳训练班， 使他的游泳运动更加具有目的性和成效 性。在宝宝上游泳课的同时，家长还可 以将训练的内容与富有趣味的游戏结合 为一起，使宝宝产生“爸爸妈妈也和我 一同训练”的感觉，有助于提高宝宝的 耐性。

游戏一：水底探宝

道具：各种玩具。

方法：

（1）家长将能够沉入水中的玩具放 在泳池底，并将玩具写出一个名单。

（2）宝宝屏住呼吸，潜入水下，依 次将泳池底的玩具拿出来，然后交到家 长的手中，家长将名单上的玩具名称划 掉。

游戏二：小猴下树

道具：无道具。

方法：

（1）家长站在水中，宝宝抱住家长 的大腿，一点一点地向上爬。

（2）当宝宝爬至家长的腰部以上后， 家长抱住宝宝，使其休息片刻，然后宝 宝再一点一点向下爬。

（3）当宝宝爬至双脚能够接触到水 面时，宝宝不要直接回到泳池底，而是 趁势将双腿尽量伸直，并且不断地拍打 水面。

篇3：不同年龄宝宝对枕头的要求

不同年龄宝宝对枕头的要求 -资料

新生儿为了防止吐奶，婴儿上半身可略垫高1厘米，

当婴儿长到3~4个月，颈部脊柱开始向前弯曲，这时睡觉时可枕一厘米高的枕头。长到七~八个月开始学坐时，婴儿胸部脊柱开始向后弯曲，肩也发育增宽，这时孩子睡觉时应枕3厘米高左右的枕头。过高、过低都不利于睡眠和身体正常发育，常枕高枕头容易形成驼背。

在民间给新生儿枕上又硬（常用高梁米做的枕头）又高的枕头，使新生儿脊柱的发育受到了影响。为了儿童的正常发育，根据新生儿的生理特点、发育特点，不要给新生儿枕枕头。

宝宝的枕头过高过低，都会影响呼吸通畅和颈部的血液循环，影响睡眠的`质量和白天的精神状态。

那么宝宝的枕头究竟多高合适呢？

这要根据宝宝年龄和生理特点来确定，

资料

月子里的宝宝，脊柱基本是直的，头相对较大，几乎与肩同宽，平卧时，后脑勺和背部处于同一平面，因此没有必要使用枕头，也可用成人洗脸的毛巾叠成四折当枕头用。

宝宝到3个月会抬头时，脊柱颈段出现前突的颈曲，随着躯体的发育，肩部也逐渐增宽宽。 这时为使睡眠时体位合适，就应始用枕头了。

婴儿的枕头的高度3-4厘米左右，儿童则为6-9厘米。

宝宝的枕头软硬度也要合适。过硬易造成扁头偏脸等畸形，还会把枕部的一圈头发磨掉而出现枕秃，家长常由此误认为宝宝患了佝偻病；过于松软而大的枕头，会使小年龄的宝宝新生儿发生窒息的危险。

婴儿的枕头要常洗晒。孩子睡觉时，有时出汗，有时因哭叫流泪，枕头上会留下许多汗渍或污垢。 所以，必须经常给孩子洗晒枕头，最好每年换一两次枕芯，保持枕头的清洁、干爽、无异味，以免引发一些过敏性疾病，皮肤病。

篇4：不同年龄的宝宝穿什么鞋子好

宝宝多大可以穿鞋

宝宝开始学会站立时，妈妈就要考虑给宝宝选一双合适的鞋子了。宝宝未满1岁，妈妈都没必要给宝宝穿鞋。宝宝大部分光着脚还是有好处，所以未学会站立前，最好不要给宝宝穿鞋，因为这个时候宝宝的脚、骨骼都正在发育中，过早的穿鞋会妨碍宝宝的以后走路的姿势。

宝宝学步初期如何穿鞋

宝宝学步初期宝宝刚开使学会站立，这个时候可以选底部薄且软的鞋子给宝宝穿，可以增加宝宝与地面的接触面积，锻炼宝宝的平衡能力，鞋子不宜过硬，不然宝宝穿起来会非常不舒服。

宝宝学步期

当宝宝处于学步期的时候，此时宝宝可以缓慢的走路，这个时候妈妈可以买前脚易曲折的学步鞋，鞋身软，这样容易曲折。宝宝才刚开始发育，脚骨的组织弹性大，脚也比较受到伤害，学步期的时候也不要穿太硬的鞋子。

宝宝穿鞋不当的危害有哪些

育儿专家表示，大部分的宝宝由于家长的疏忽，穿鞋不当影响宝宝的脚步发育，危害到宝宝的走路姿势穿鞋不当的危害主要有哪些呢？

1、影响宝宝脚部育。宝宝脚还没发育全，各方面的功能还不像大人一样完善。宝宝的脚主要是靠软骨支撑，一旦穿鞋不当，就容易造成脚部形。鞋子太紧不好，容易勒紧宝宝的脚，太松了也容易使宝宝穿鞋易跌倒。

2、宝宝的鞋子挑选不当易增加宝宝扁平足的概率。如果一双鞋子没有足弓撑托，宝宝容易扁平足。因为足弓太平，到了宝宝长大时候，明显就会感觉到不适。走路的姿势也会非常的难看。

3、宝宝穿鞋不当易影响宝宝食欲。太紧的鞋子会阻碍宝宝的新陈代谢和血液循环，易出现挑食的情况，导致宝宝营养不良。

不同年龄的宝宝穿什么鞋子好

0-6个月的蘑菇鞋

蘑菇鞋的底非常软，鞋面是纯棉的，就像袜子一样。但袜子会将宝宝的脚包得很紧，而蘑菇鞋就不会。蘑菇鞋头宽松肥大适合发育中的小脚，棉布面软鞋底，鞋口稍高，可保护脚踝。在保护宝宝脚的同时，还给宝宝的小脚丫留有足够的成长空间。穿着时，轻轻把宝宝的脚穿入，检查宝宝脚的各部分均完全到位就可以了。一个宝宝最好有两双蘑菇鞋，让宝宝轮流穿着，有利于宝宝脚部健康生长。

6-10个月的软底鞋

宝宝6个月以后，会很喜欢由爸妈扶着上下跳跃。在他们学会走路之前，他已经会爬、会站了。由于地上比床上硬多了，为了保护宝宝的脚丫，可以买一些软底鞋给他穿。鞋底不需要太厚，有防滑颗粒的比较好。如果这时给宝宝穿硬底的鞋子，体重大的宝宝会把全部的重量都压在脚上，很容易使小宝的脚变成平足。鞋子一定要透气，宝宝的脚最爱出汗，天冷，脚出汗会凉冰冰的，天热就不用说了，捂臭是小事，还可能会染上脚气。

蹒跚学步时的专用鞋

宝宝到了学爬学走阶段，就一定需要一双好鞋，保护他的脚在学步时不受粗糙地面及其他尖锐物品等潜在危险的伤害。另外，宝宝在学走路时，眼睛只会向前看，而不往下看，小脚什么东西都可能踩上哦。此时宝宝的脚被大量的脂肪包裹着，正在迅速发育成骨骼，足弓不明显，五趾散开呈扇形，正是脚最容易受到伤害的阶段。

因为宝宝的脚骨大部分还是没有钙化的软骨，即使穿着不合适的鞋，也没有特别痛苦的感觉，加上宝宝不能表达自己的感觉，所以要靠爸妈为宝宝选一双好鞋。鞋子的底部要平坦、均匀，宝宝柔嫩的小脚学步时才能走得更稳定。

刚会走时的鞋子

刚学走路的宝宝鞋底不要太硬，适当软一些，把鞋底弯曲，鞋尖能接触到鞋跟就很好，也就是我们通常说的对折。对于已经掌握走路技巧的宝宝来说，鞋底要稍微有些硬度，可以帮助宝宝端正走路姿势。

另外，两岁前的宝宝最好穿高帮的。高帮鞋并不是妈妈想象中为了保暖而设计的冬季鞋子，它的主要功能是可以保护脚踝。给宝宝选鞋子，透气才是最重要的，也就是说，一定要选择舒适的透气材料，比如羊皮、牛皮、帆布、绒布。最好不要穿人造革或塑料制成的宝宝鞋子。

嬉水时最合宜的水鞋

只要气温适宜，宝宝都喜欢玩水，一双可以在玩水时穿的水鞋，似乎很诱人哦。好的水鞋采用惊人吸水、快干的材质，鞋底还有专利的槽式网眼，让水分迅速排出，减少鞋子里的闷热感和潮湿感。还有体压式自动抽水孔，随时保持足底的舒适度，让小脚保持清洁感。同时这双鞋适合宝宝行走、便于转向，给宝宝接近裸足行走的感觉。

特别提醒妈妈们注意：水鞋不仅可以在嬉水时穿，同样适合宝宝平时穿着，但是不适合下雨时穿着哦。

宝宝的雨鞋

许多妈妈认为下雨天穿雨鞋很老土，可能自己都很多年没有穿过了，当然也不会为宝宝置办了。宝宝的脚长得快，雨鞋一年到头可能也穿不了几次就小了，在妈妈眼里实在是非常不实用的鞋子。但是，仔细想想，哪儿有不喜欢淌水的宝宝啊？特别是家里有男宝宝的，如果穿着高筒的雨鞋，就可以尽情地在水塘里踩水玩！不用担心弄湿鞋袜而着凉，也不用再呵斥宝宝不可从水塘里踩过去。选择宝宝喜欢的卡通雨鞋，再搭配上小雨衣就更完美啦。

篇5：不同年龄的梦想作文

不同年龄的梦想作文

每个人都有梦想，它是人人所向往的。而没有梦想的人的人生将是空虚的。但梦想总是随着思想的前进而改变的。

开始记事的时候，我有一个梦想。我希望我有钱，大人说：“孩子，这可是个了不起的梦想，有了钱你要去干什么呢？”“我要去买棒棒糖”“如果你有很多钱呢？”“我会去买很多棒棒糖”“如果你有用不完的钱呢？”“我会把做棒棒糖的工厂买下来。”的确小时侯的我们，天真无邪，有着一颗善良的童心，幸福与快乐是一曲不变的乐章。

小时候，我有一个梦想。我希望自己能变成一只风筝，飘荡在蓝天中，然后慢慢的落下来。那时喜欢在青青的草地上与同伴嬉戏，经常去追逐蓝天白云，让欢笑随之飘动，整天做着斑斓五彩的梦。

认字的时候，我有一个梦想。我希望拥有一个芭比娃娃；当我抱着芭比娃娃的时候，又想要一个白雪公主；当我抱着白雪公主的时候，史努比又成了我的追求。再一个有一个的梦想变成现实的`时候，我相信梦想其实离我并不遥远，只要耍耍孩子气，梦想就会实现。

慢慢步入小学，中学……就越会觉得压力的存在，从而不会了幻想，只知道死读书，没有了那些快乐的音符。

懂事的时候，我有一个梦想。我希望每天都没有很多的家庭作业要做。玩耍的时间一点点被剥夺，而我们一天中40%被禁锢在教室，很多时间在学习。但是面对学习，还是一种模糊的认识。

俗话说“难得糊涂”，对事物的理解，也由封建主义发展到资本主义，越大就越觉得自己的观点是对的。

开始长高的时候，我有一个梦想，我希望自己能成为一名好学生，拿到很多的奖状；回到家能受到家人的表扬；在学校能受到老师们的认可；在同学之间能有鹤立鸡群的表现；在大家眼中能成为一名公认的好孩子。但是，渐渐的，我发现实现这个梦想并不能靠要耍耍孩子气。之后，我学会了奋斗。

忙忙碌碌一天放学回家，真是悠闲，听听音乐，吃晚餐，返回学校。这样的日子很单调，也许有时候把许多的朋友想念；有时候赶着上课还是一双睡眼。喜欢时尚的校服装，真想到处去走走，看一看。星期天的时间真很短，孩子脾气真想犯，慢慢懂了做人的辛苦和梦想真是太难，还好我会努力，看每一个人都在为了生活而起早赶晚，把握自己不再松散。

今天，我有一个梦想，我希望自己能考上一所中意的高中，我为着梦想，在初中这条黑暗的水坛子里寻膳，每一天都苦苦寻找着充实自己的食物，为着前途的光明而努力。

梦想像一粒种子，种在“心”的土壤里，尽管它很小，却可以生根开花，假如没有梦想，就像生活在荒凉的戈壁，冷冷清清，没有活力。有了梦想，也就有了追求，有了奋斗的目标，有了梦想，就有了动力。它会催人前进，也许在实现梦想的道路中，会遇到无数的挫折，但没关系，跌倒了自己爬起来，为自己的梦想而前进，毕竟前途是自己创造出来的。

篇6：不同年龄的养生要求

不同年龄的养生要求

①胎儿期。依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期养生主要依赖胎教，故各种养生要求均针对母体，以保证胎儿的.正常发育，诸如行动稳重、食饮丰富平和、精神安定愉快、耳不闻恶声、目不睹恶事、睡眠充足、节制房事等。

②婴儿期。已离母体，哺乳赖母。此期为稚嫩之时，形气未充，神气未定，易饱易饥易惊易为邪袭，病则传变迅速，故此期养生在于母子同养，养母以防止母病及子，养子以保证其各种生理需求，适其寒温、多见风日、合理饮食，待之以慈祥、安和、愉快，使婴儿发育结实、稳定。

③幼儿及青春期。此期已完全脱离母体，养生主要在于自身，但又须父母的指导和关怀。此期特点是生长迅速，智力、体力大增，生殖力亦渐成熟，是精神与形体变化最显著的时期。精神方面应对其和蔼、关怀，指导其明事理、辨善恶，失教将导致性格孤僻、行为怪诞，甚至为害社会；身体方面倡导杂食不偏、生活自理、手脚勤快，要充分保证其成长发育的营养需要，避免发育迟缓、发育不良等；尤须注意使其参加力所能及的家务及社会公益活动，急公好义，避免因过分溺爱而养成其所求必得，从不顾及他人的恶习。

④壮年期。此期应该严格按照长生不老的基本原理操作，物极必反，才能不会变老。

⑤老年期。生命的最后阶段。人之衰老为自然规律，故精神上要放得开。此期人生大事多已了却，心无羁绊，怡然自得，访友话旧，琴棋书画，花鸟虫鱼，一凭己性为取舍，注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。

篇7：不同年龄不同瘦腰法

18-24周岁的女性腰腹部大部分是因为缺乏运动引起的局部肥胖，属于生长发育的脂肪型；25-35周岁的女性则是因为代谢下降后导致的毒素堆积和水肿；35周岁以上则是循环代谢减缓和脂肪堆积的混合型肥胖。

一、18-24周岁：荷尔蒙分泌旺盛，瘦腰好时机

越年轻越容易瘦其实是有科学依据的，因为这个阶段正值青春发育期，体内循环代谢都非常旺盛，吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作 也能收获大效果，如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多，可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟，坚持一周腰围能减少5公分左右，对于还处在学生期的女生们是最适合的，赶紧试试吧。

倘若是肚脐以下腹部赘肉较多，可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是 为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素；逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会 自动消失不见。

二、25-35周岁：代谢开始下降，饮食搭配最关键

女性在25周岁以后，代谢功能开始逐渐下降，当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择，因为生产过程会带走人体大 量垃圾和毒素，给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微，一定要非常注意饮食搭配，才能做到由内而外地调理。

高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用，以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量，有害物质进入人体后也无法像年轻 时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些，但无油腻刺激的最为可靠，同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，每日餐食要定时定量，这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。

三、35周岁以上：保证每日运动量，饮食清淡为主

由于化妆品和护肤品的保养，尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻，但毕竟到了中年的层段，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。

饮食也应该以清淡的食物为基准，高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐，本来夜宵就容易发胖，加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。

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