教你如何练成易瘦体质

以下是小编整理的教你如何练成易瘦体质，本文共7篇，欢迎阅读分享。本文原稿由网友“thewalken”提供。

篇1：教你如何练成易瘦体质

有人说：女生减肥，少吃点就好了，多跑跑步就好了。其实，这是一个严重的误区。放眼娱乐圈，我们会发现很多女性都是力量训练的爱好者、热衷者，比如身材惹火的邓紫棋、张雨绮等，网络上不乏她们举铁的照片。正是一系列适度适量的力量训练，使得她们拥有性感娇躯，并且能够在繁忙工作中一直保持良好体型。

减脂塑形两不误，力量训练是首选

力量消耗一般由3个方面构成：基础代谢（维持身体基本机能，比如呼吸）+日常消耗（无意识的日常运动，比如家务、工作）+运动消耗（有针对性的额外运动）。开放式健康减肥平台轻+瘦身研发中心营养师、运动教练介绍说：“力量训练是同时提升上述3个方面消耗的最佳选择。”

顾名思义，力量训练是锻炼肌肉的。肌肉越多的人，基础代谢就越高，做同样的事情，消耗就更多，运动效率也就更高。举例：为什么腿部训练最累、最消耗？原因有二：因为腿部有我们人体的大动脉；因为腿部肌肉是人体最大肌群，所以力量训练过程中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等，这些都是“肌肉越多，运动消耗就越大”的明证。

此外，力量训练本身能够刺激身体分泌激素，增加基础代谢。适当加强力量训练，就能提升肌肉质量。同样体重的人，体脂率越低，基础代谢就越快，越不容易发胖，看上去越瘦，使得体型更加紧致，线条更好。这就是易瘦体质养成的不二法则。

篇2：如何养成易瘦体质

为什么身边总有人怎么吃都不胖呢？那是因为他们养成了易瘦体质，新陈代谢快了，自然瘦的快！那么怎么养成易瘦体质呢？下面教给大家6个妙招，教你轻松养成易瘦体质。

多吃水果

水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。

少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

多吃粗粮

粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。

粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。

多做运动

生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。

运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。

排除杂念

心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。

你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。

调整睡眠

首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。

睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

调整饮食

平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。

只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。

篇3：怎样形成易瘦体质

减肥最理想的状态就是能够使自己形成易瘦体质，因为这样的话，怎么吃的话，都不会在变胖了，更不要花费大量的时间去进行减肥了，即使是吃的比较多的话，也不会在长肉肉了，也就没有了自己肥胖的烦恼了，这才是比较好的体制，但是怎样形成易瘦体质呢？想必这才是大家需要及早知道的，下面还是看看相关的人士对这个问题的具体解答吧。

调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

调整饮食：平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。

多吃水果：水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

4多吃粗粮：粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。

每个人都希望自己美美的，如今的女性都是以瘦为美的，然而只是减肥变瘦的话还不是最好的，因为只有使自己变成了易瘦体质，然后自己再去吃什么的话也是不会变胖的了，这才是最好的状态，上面介绍的就是怎样形成易瘦体质，想要自己形成易瘦体质，可以按照上述的做法来做。

篇4：如何轻松变成易瘦体质

你还在小心翼翼的计算你的卡路里，计算你的食谱吗？很多吃货都胆战心惊的享用每一次美食，怀着必死的心态进行每一次称重。其实想瘦得有线条，又可以从此后再不复胖，最重要是迅速锻炼吃不胖的易瘦体质。一旦变身成功，就可以持续提高身体消耗热量的效率，不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线！

1、用清水让自己苏醒

用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。

2、益生菌很有用

我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

3、多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢？你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

4、多种维生素

良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

5、每天一匙椰子油

不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤， 其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

6、用酸奶代替零食

下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。

7、持续运动

对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。

篇5：2个步骤帮你吃成易瘦体质

体重称起来不重，但是看起来却浑身肉肉的，吃得不多，却很容易胖，用尽各种减肥方法，减肥效果还是甚。其实这些都是体内湿气过多的体现。中医认为体内湿气重，易出现水肿型肥胖，排出湿气，暖调养才能制定不易发胖的体质。

①“湿气女”为什么容易胖

a、一般身体湿气较重的人的口味也比较重，这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气郁积，从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。

b、体内的湿气过重身体容易怕冷，身体就会选择用更多的脂肪来保温，湿气重造成气血不足，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾就堆积在身体内部组的间隙，随着体内垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖了起来。

②吃对这些食物有效除湿

注意饮食

祛湿要少油少盐分，避免摄取过多酸性食品。肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，会加重肥胖，所以应该饮食清淡，多吃粗粮和健康食物。

篇6：易胖体质怎么办 7招打造成易瘦体质

对于易胖体质的人来说，喝凉白开都能长出肉。减肥对于易胖体质的人来说，更是一个难以克服的障碍，因为一不小心，你之前所做的减肥的努力可能就白费了。那么有什么办法可以将易胖体质变成易瘦体质呢？

一： 多喝水

1： 养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

二： 少食多餐 增加进餐次数

1： 或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

三： 每周维持2~3次的有氧运动

1： 只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果！

四： 保证正常的睡眠时间

1： 睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

五： 多喝低脂的奶制品

1： 一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

六： 养成洗热水澡的习惯

1： 身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

七： 补充足量的蛋白质

1： 蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

的人喝一口水都能长三斤肉，与其羡慕人家不如把自己打造成易瘦体质，面对美食的诱惑也不怵，想吃什么就吃什么，怎么吃都不怕胖。

篇7：这样做轻松拥有易瘦体质

对于很多一吃就胖的人来说，可能心里都会有一个愿望，要是既能满足胃口，又可以保持健美或苗条的身材，那该多好！现在早已不是以胖为美的时代了，甚至还会追求骨感。当然，我们并不提倡一味地减肥，置健康于不顾。该吃的时候就没有顾虑地吃，才是人生乐事。

其实，不难发现，我们周围很多人平时吃得也不少，可总是胖不起来;而有些人则是喝水都长肉。说到底，这跟体质有着很大的关系。一般来说，人到了30岁以后新陈代谢就会减慢，于是就很容易发胖。那么，如何才能尽可能地保持像30岁前的那种代谢快的体质呢？

这样做让身体快速代谢

1、规律而优质的睡眠

我们常常说睡“美容觉”，其实，充足而优质的睡眠不仅可以使人的皮肤保持年轻态，而能确保代谢的正常进行。

如果睡眠不足，就会导致体内的荷尔蒙紊乱，出现代谢减慢的情况。不仅容易生病，还容易发胖。这是保持身体代谢水平最基本的一环，不要以为自己工作辛苦，觉睡得少就能减肥，一切以代谢水平为准。

2、多吃可以加速代谢的食物

有些食物吃了不容易消化，而有些食物则可以有效地促使肠胃蠕动，使新陈代谢加快。比如蔬菜、水果、粗粮中就含有大量的膳食纤维，能帮助人体及时地排出体内垃圾。

香蕉可以说是一种立竿见影的水果，因为它含有丰富的钾，可以调节体内的水平衡，从而达到加速新陈代谢的目的。

此外，还应多吃一些富含铁元素的食物，因为体内铁元素不足，身体就会贫血，于是不能获得足够的氧气，那么，新陈代谢也就跟着减慢了。含铁的食物很多，如豆类、猪肝、海带、红枣等。

很多人认为热性的食物会引起便秘，因此不能帮助人体的新陈代谢，这种说法不完全正确。的确，热性食物吃多了会引起便秘，特别是本身就属于热性体质的人，更是会火上浇油。

不过，适量地吃一些辣椒、生姜等食物，可以使身体发热，也可以帮助人体加速新陈代谢。因此，每天适当地吃一些辛辣食物，再配合多吃些蔬菜、水果，多喝水，是不会引起便秘的。

3、控制饮酒

酒精会使人的大脑兴奋，但是却不能使人的新陈代谢迅速加快，反而会抑制中枢神经系统，使人的代谢水平越来越差。并且，在喝酒时，往往那些下酒菜都是高热量的，不知不觉就会摄入比平时更多的脂肪。喝过酒以后，再让人站起来去做体育锻炼几乎是不可能的事，更多的情况是昏昏沉沉、倒床就睡。

喝酒也是会上瘾的，这就会导致经常出现这种频繁摄入高热量，但却抑制神经系统进行新陈代谢，且喝完就睡，能量得不到消耗的情况，发胖是必然的。因此，要想身体能保持高速的代谢，就应控制饮酒。

4、经常泡澡

很多人洗澡的最大目的就是为了自我清洁，所以往往洗得很快，通常会使用淋浴的方式。当然，淋浴也有其优点，比如流水冲洗更干净。

不过，一周泡一两次澡对促进血液循环和加速新陈代谢的功效是不言而喻的。研究表明，当人的体温升高1度时，新陈代谢就会提高14%。此处说的升高体温，当然不是指的病态，如发烧，而是通过外力，使身体发热。

而泡澡就是一个很好的方法，不仅使人感觉非常舒适，而且能帮助我们消耗身体的热量。

5、多做做按摩

合适的按摩也可以帮助人体排出垃圾和毒素，平时在闲暇时，不妨给身体揉一揉、捏一捏。没有专业的手法也没关系，从手部或脚部开始揉捏，沿着四肢一直延伸到心脏，这样可以推动淋巴和血液的流动，并且使肌肉更加活跃，对于燃烧脂肪有着很大的帮助。

6、加强锻炼

这一条放在最后，是因为大家一定都能想到。运动可以激活身体的细胞，促进血液循环，新陈代谢自然也就加快了。

所谓“生命在于运动。”运动可以使自己处于健康的状态并延缓衰老，因此，对于保持身材也是绝佳的方法。

在此，小编要给大家介绍一种能专门针对于加速新陈代谢的运动方法，那就是变速跑。

方法也很简单，就是在做了一定的热身运动后，用全力奔跑30秒，之后再放慢速度跑90秒，然后重复之前全力奔跑的状态，如此循环6次左右。这种跑步方式对于燃烧脂肪是非常有效的，大家不妨一试。

结语：每个人都希望能拥有一副怎么吃都不会发胖的体质，当然，体质有遗传的成分，不过，这不是意味着后天无法练就。我们不妨通过以上的几个方法，人为地促进新陈代谢加速，这样就不用担心吃下去的食物会囤积成脂肪了。减肥塑身一定要以健康为根本，科学减肥应从加速自身的新陈代谢开始。

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