下面是小编给各位读者分享的简单7个妙招拯救办公臀，欢迎大家分享。本文原稿由网友“阳光风雨”提供。
篇1：简单7个妙招拯救办公臀
判断自己有没有“办公臀”？
俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。
如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！
办公臀怎么办？
看电视时wallsit
背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分就会累死你！不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。
一次爬两格楼梯
美国私人健身教练科奈尔・基恩及英国私人健身教练马特・罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。
网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5―10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了大屁屁！赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。
等车时偷偷把腿侧抬
站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好意思在等车时做，也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做，有意识地保持屁屁紧实。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
上厕所时深蹲
深蹲其实就是扎马步，上厕所时可不知不觉让屁股变挺。如果担心如厕时做会有生命危险，可以边看电视边做。
医生也提醒，虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势，但如果没有真的和教练学过，十个e面有九个是错误的，除非真的很有把握，不然不要轻易自己尝试，否则膝盖就毁了。建议如果不想花大钱，去一般的社区运动中心请教练教都可以！
有感受到翘臀养成离自己很近吗？不过医生表示每天动几下其实无法得到翘臀的效果，因为训练的强度不够，但是有总比没动好，建议平时就可以做夹臀的动作。
篇2：怎么提臀 拯救扁平臀的几个妙招
1、不会站
表现：站立时重心放在一侧腿上，或者倚靠着墙、桌子等支撑物。
经常让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会看上去一大一小或者一高一低，不对称的PP自然好看不了。
2、不会走
表现：走路步幅小，左右摇晃速度慢，膝盖弯曲过多。
走路可是我们锻炼臀部肌肉的好机会，尤其是当你爬楼梯时。不会正确使用臀部发力，只是小步前移，借用过多的腿部力量，对臀部的刺激不足，也就错过了使它饱满上提的机会。
3、不会坐
表现：经常久坐，每天超过8小时;坐姿不好，上身与大腿角度大于90度。
这几乎是最毁臀形的习惯。久坐让臀部血液循环不畅，肌肉僵硬，失去弹性，久坐族如果不进行体育锻炼，九成都是塌臀的。坐姿也是一个重要原因，当你像卧在沙发里那样卧在办工作前，臀部承受了更多的压力，长久下去不仅PP塌陷，连腰椎也会受不了。
4、不爱动
表现：不爬楼梯，只坐电梯;经常躺着，除了睡觉，还躺着看书、玩手机。
拯救塌陷的PP，除了改掉以上的坏习惯，你还可以做以下两个小运动，简简单单练翘臀。躺着就把臀部给练了，还有什么不去试试的理由呢？
1、臀桥
仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。
髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。
缓慢落下，还原到起始动作。
2、单腿臀桥
臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。
髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。
什么？上面两招还不够？那么，小编就再多介绍几招，让你继续翘臀无压力！
1、多跑楼梯
运动少，脂肪容易堆积。因此，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当喔！
2、饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
3、跨腿运动
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。
4、坚持运动锻炼
无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。
5、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
6、坐硬椅子
很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
7、不要节食
好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率 也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。
篇3：白领工作忙 办公室保健7个妙招
现代都市白领久坐办公，很容易导致体重上升、体质下降。而繁忙的工作又使白领们很难抽出时间锻炼身体。下面教你7个小妙招，让你在上班时间就可以保健身体。
1．开个“散步会议”
避免局限在狭小的办公区内开会，可以和自己的同事一边散步一边进行头脑风暴，商讨工作。
如果需要做会议记录，请提前预定远一点的会议室，夹着笔记本电脑走向会议室的来回路上就得到了锻炼。
2．站着接电话
站着打电话要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。如果你再进一步，采取屈膝微蹲的动作，就能多燃烧225卡的热量。
3．用小杯子喝水
这种方法自然而然增加了到饮水机旁接水的机会。如果你的公司办公区有好几层，建议你每次都到不同楼层的洗手间方便，热量消耗绝对增加。
4．办公桌下放个踏步器
坐着办公，脚底下别闲着，在不影响工作的前提下，踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。
5．到远处去扔垃圾
每天下班后会有些纸张文件等办公垃圾，不要随手扔在身边的纸篓里，抽出几分钟把垃圾扔到办公楼另一端的垃圾桶里，也是不错的锻炼。
6．每周有一天不用MSN
走到同事旁边，亲自告诉他你需要转告的信息，在密切同事关系的同时又让身体得到了充分锻炼，何乐而不为呢？
7．和同事成为健身伙伴
与一个关系不错的同事成为健身伙伴，可以增加锻炼的动力和竞争力。与朋友一起锻炼和单独锻炼相比，能取得更大的进步。
