下面是小编为大家收集的减肥21天实践报告，本文共12篇，仅供参考，欢迎大家阅读，一起分享。本文原稿由网友“屾屾”提供。
篇1：减肥21天实践报告
减肥21天实践报告
来看看这位的减肥经历吧！
一直以来都没有想在减肥成功之前开博，可我现在急需鼓励和监督，所以就违背了我的原则，请路过的各位朋友，认同的多多给我鼓劲加油，不认同的请你飘过，毕竟一个胖人要下定决心和减肥斗争到底是不容易的，而且我不打算半途而废。
先说说我的个人情况，我33岁，目前离职在家。以前也减过N次的肥，可都是由于没有坚持到底，最终半途而废。今年节前明显感觉自己体力下降，爬楼都会气喘。又加上我的父亲由于血脂稠在菜市场晕倒过，不得已要去医院挂点滴。一切都是肥胖惹得祸。所以我减肥一半是为了漂亮，更多的是为了健康，我不想在有生之年整日和药和医院打交道。
2月22日我开始节食和运动减肥，减肥前我160cm，154斤，是不是很恐怖？二十天之后我减了七斤，现在147斤，接下来的'这十天我一斤都没再掉，我很郁闷，可能是我的身体已经适应了这种节食和运动。上网看了许多人的减肥博客，有一位减肥达人真是让我佩服，不是简单的佩服，是五体投地的那种。（她20天每天只吃半个苹果、喝水，除此什么都不吃，就这样减下体重后在注意保持）她这种魔鬼式的减肥法我自问做不到，可她说的话很对，与其这样一年半载的节食和做运动，这样也不一定就能减下来，一点小成绩一顿爆了就可能在回来。痛苦被延长了。(实践报告 )再这样下去对我的精神真的是一种折磨，整日在吃、不吃，吃什么和不吃什么之间反复掂量，运动要多长时间今天才会有效，一次吃过量就会引起我的罪恶感，（一次吃了过量的猪排，我活动了三个半小时）那麽何不把痛苦浓缩在21天里，在21天里我尽情痛苦，先把体重降下来在谈怎么保持吧。
在这21天里我会每天如实的汇报我的减肥情况，包括饮食状况、身体状态、心理感受。请各位姐姐妹妹、哥哥弟弟多多为我加油鼓劲！在此先谢过！
附：21天减肥法。
第一阶段3天：完全断食，只饮水。一天饮水不少于2500ml。（排毒阶段）
第二阶段8天：早中晚各一小盘放少许盐的水煮菜，上午和下午各一个中小个水果。蔬菜水果餐，不可过量，八成饱。禁食主食、脂肪和甜食类。（消脂阶段）
第三阶段10天：正常饮食，但要半饱，吃点就行，杜绝零食。晚餐在下午5-6点之间，以后就不能在吃任何东西。
篇2：21天减肥成功经验
在减肥期间，总会有想要放弃的时候，此时，写写减肥帖对坚定意志是有帮助的。每天记录自己的饮食、运动，它是最客观的反映你减肥进程的镜子。而且，还会有很多同样有着减肥意愿的朋友们帮助你、监督你，看看别人的减肥成功，这就是自己的减肥动力!
减肥前，要先为自己设定一个目标，我的目标就是21天瘦20斤。一般来说，除了设想自己要瘦几斤之外，也可以买件自己喜欢却目前无法穿下的衣服，作为激励自己减肥的动力。
减肥期间，要特别注意皮肤的保养。减肥很容易会使皮肤松弛的，所以面膜什么的是必须的。声明下啊，我是极为正常的男人，这只是减肥时期的非常之举。
没有必要每天都称体重，我是一个阶段一称的，要是每天都称，肯定有平台的时候，万一发现自己没轻，对减肥的信心树立也不好啊。
减肥最重要的是要坚持，要对自己有信心。运动也是减肥中不能少的，我每天是慢跑一个小时。同时，饮食要注意每餐最好要控制在半个小时以上，细嚼慢咽也是减肥的窍门。减肥结束之后，很容易会反弹，这是正常的现象，但我们要尽可能把复胖的重量控制到最小。减肥期间的一些习惯，在减肥之后也要保留，养成良好的生活习惯是保持身法的不二法门。
篇3：21天减肥成功经验
最近一段时间经过我加倍的努力，度过了因为肥胖而伤心自卑的阶段，不再自卑不再难过，不再会听到别人说我胖了，嘿嘿，现在听到最多的就是“哇，你瘦了好多，比以前漂亮多了，衣服也特别漂亮”，我心里那个美哇，虽然脸面上不动声色，嘴巴还十分谦虚!我把我的减肥小秘诀告诉你：成功减掉21斤的减肥经验分享!
我是从125斤左右瘦到现在104斤的，四个月里一共瘦了21斤左右，这难免让大家觉得吃惊吧，其实我也很佩服我自己的，像我这种从小就是个胖子又是喝水都会长肉的人竟然能奇迹般的减肥成功，自己也惊奇的很。下面我跟大家一起说说啦!
四个月里一共瘦了21斤左右我完全使用的是健康减肥方法，也就是坚持运动+合理饮食，逐步调整自己的饮食结构寻找健康减肥食谱，而我巧妙的把运动和饮食坚持下来的纽带，不断的奖赏自己让自己更加有信心去运动，不断的奖赏自己鼓励自己去多吃蔬菜水果少吃油炸食品。把运动和饮食结合起来每天都认真去做，当作生活中最快乐的事情，怎能减肥不成功呢?我使用奖赏减肥法很简单，比如我开始减肥的时候我为自己许诺如果我坚持运动一个月，我就为自己买双青睐已久一直没舍得买的高跟鞋，冲着这个目标我实现了，穿上高跟鞋的那一刻我更加自信要继续减肥。
成功减掉21斤的减肥经验分享的第二阶段就是，我许诺如果自己瘦到115斤的话，那么我为自己买上两套新衣服，结果这个夏天我穿上了最漂亮的衣服，再加上已经可以看得出瘦出的身材，同事们赞口不绝，这让我更加有信心走下去!
成功减掉21斤的减肥经验分享第三阶段第四阶段，我真正瘦到108斤的时候，我又为自己买了漂亮的裙子，性感丝袜等等，甚至把头发都给重新理了，焕然一新的我加上身材渐瘦让男友称赞不已，经常得到同事们的夸奖，朋友们的赞赏无比我让更有信心将减肥进行到底。
篇4：21天减肥成功经验
1、前3天：断食疗法(完全禁食，只饮水，排毒阶段)
第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段，每天喝太凉的水，基本上饿了就吃一两个苹果，有时候喝几杯绿茶，第一二天就这样过去了。中途有段时间会饿得慌，但是还是忍住了。到了第三天，整个人的状况开始有反应，感觉很虚，脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我血压偏低的原因吧。在网上看到有MM跟我出现了同样的情况，她建议大家可以喝杯红糖水，我按她的方法做了，确实比较有效。
2、中间8天：蔬菜水果餐，不可过量
到了21天减肥法第二阶段，突然发现自己的食欲降低了。看见以前那些喜欢吃的油腻的东西也没有以前那么想吃了。所以，第二阶段我基本上是吃蔬菜水果餐度过的。早上起来吃一个水果，让营养充分吸收，午餐也是吃一个苹果，不过在中间会搭上一个橘子或者香蕉。到了后面几天主要是以苹果为主，但是偶尔也会吃几个西红柿。不过我也会作弊一下，会煮一些青菜来吃，因为全是水果我实在是受不了。
3、后面10天：正常饮食
经过前面两个痛苦的阶段，基本上已经减了10斤。不过那段时间真的蛮难熬的，要是有点更轻松更快速的减肥方法该多好啊。第三阶段是正常饮食，我的饭量是6成饱，睡觉前5个小时不吃任何食物，而且开始对一些肥腻的东西不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的。这段时间我都会保持每天锻炼半个小时，这对巩固减肥成果很有帮助。
基本上到了20天的时候，我已经减了15斤了，21天减肥法就这样结束。各位MM也是一样的，如果不到21天就减到自己的理想体重，计划可以提前结束，进入正常饮食。但是千万不要再暴饮暴食，只有维持均衡的饮食才能维持体重。
篇5：21天减肥方法
前3天：断食疗法
完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行，早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g)，小口小口喝下，像吃早餐那样，一补充水份，二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学，可以改为蜂蜜水代替，当然最好是淡盐水。
注意：
一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因：
在此阶段因为严苛的断食，强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适，会容易让人放弃，从而导致失败结束。
篇6：21天减肥方法
后10天：可正常饮食
可以正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
注意减肥不是彻底绝食才有效，保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
注意：
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。
推荐食谱
早餐：红豆大米粥一碗，黄瓜小菜一碟，大枣几颗
中餐：木耳拌芹菜，清炒油麦菜，西红柿炒鸡蛋，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
21天减肥食谱
推荐食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐食谱二
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
注：此阶段为后10天，可正常饮食(饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
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篇7：21天减肥方法
中8天：适量蔬菜水果餐
要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意：
水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因：
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。
篇8：21天减肥法怎样减肥
21天减肥法，因其快速减肥的效果显著，而成为了风靡全球的减肥方法之一，那么，21天减肥法怎样减肥呢?
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
推荐食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐食谱二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推荐食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱五
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
篇9：21天减肥成功案例
人们常说的21天减肥法，不管你信不信，反正这位分享经验的妹子就成功在21天里减掉了7斤，快点来看看她的减肥方法。
方法/步骤
一：利用“三分练七分吃”这个方法，并且付诸于行动。
二头三头一天，胸一天，背一天，腿臀一天，腹部穿插在其中，最后都是半个小时到四十分钟有氧。其实我也没严格按这个来，看当天时间和身体状况，总之身体每个部位都要练到，不能我想瘦腿我就天天只练瘦腿的动作，肌肉需要休息来刺激生长，而且我真的特别享受锻炼后肌肉的酸痛感，现在基本是隔天一练。
二：早餐
我的早餐一直都很糟糕的，包子馒头面包粉面，这些都是只有碳水，几乎很少的蛋白，早餐对于减脂特别重要，现在我的早餐基本是一碗牛奶燕麦，一个鸡蛋白，半根玉米，一份水果，热量控制在400卡左右。
三：午餐
运动的那天11点半我会把剩下的半根玉米作为运动前加餐，运动后两点半是我的午饭时间，午饭我都是早上做了带过去，基本是两片全麦面包+西红柿+香蕉+金枪鱼+一个鸡蛋白，400卡左右。
四：晚餐
晚餐自己准备，主食基本是玉米土豆红薯紫薯南瓜+青菜水果类的汤或者蒸的菜+一个鸡蛋白。
小贴士：减肥是一项长期的任务，建议可以在餐后搭配一颗塑纤果食用，可以起到辅助和巩固的作用，效果就会非常的明显了，希望可以帮你尽早塑造出完美身材!
篇10：21天减肥成功案例
看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~
【盛传的21天减肥法，有用吗?】
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
【21天减肥法小贴士：】
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
【21天减肥法历时21天：】
a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮?
(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
篇11：21天减肥成功案例
锻炼就是王道
自从我决定要使用21天减肥法，我的目标就是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼。我决定从早晨开始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分钟的锻炼，不管这天我要吃什么。
搭配才是关键
其实锻炼固然重要，比之更为关键的就是合理的搭配。我用的是周氏知 草堂的 乐美 塑身 每日贴，就是贴在肚脐就能瘦的减 肥 贴，别小看这东西，里面有很多种中药材可以帮助加速燃烧脂肪，和我一起锻炼的朋友一个月至少比我少瘦4.5斤，我觉得它起了不可磨灭的作用。
遭遇小挫折
经过之前的锻炼和用的乐美塑身每日贴，不管有没有问题，我都决定工作以后再来放松自己。当然，在我做这个决定的时候，我已经吃掉了一杯黄油蛋糕，随后又吃了南瓜冰激凌和两块黑巧克力，直接破坏了我早晨锻炼的效果。于是当晚就补了40分钟跑步机跑步锻炼，这个小小的失败我认为只是一个挫折而已。
控制就餐热量
每天我晚饭都吃得很晚，有时候和朋友去餐厅吃饭，一个朋友超爱吃甜点，还要我和他一起吃。以往如果我碰到这种情况，我都会大吃特吃。但是如今我学会克制自己，在晚餐的时候没有吃到很薄，而且也没有吃过多的甜食，这样我就可以享用美味的甜食，又不用害怕发胖了。
睡前按摩
今天我吃了很多食物，不过还好，避免了多糖的食物，最后由于锻炼过程使我感到非常疲惫，于是我就在睡前进行自我按摩。如果没有锻炼到流汗，我总觉得效果不够，尤其是每到夜晚，看到那些工作后的人们都来锻炼，我就觉得我要朝着她们进发。
周末不做宅女
第一、二条已经说了，21天减肥法成功的关键是要多锻炼和坚持用减肥贴，那周末的时候你就不要继续做宅女了。我不是很喜欢出去走动的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看电视。但是我这次计划带上两个奶油虾软玉米饼、一瓶酸奶，还有黑豆牛肉进行8个小时的徒步行程。我对我的计划感到非常满意，而且很难被破坏，因为我很爱吃那些玉米饼。
篇12：21天减肥成功的案例
所谓21天减肥法就是在21天之内达到减肥的目的。具体是通过控制食物是分量和种类以及进食时间，完全不需要药物或运动而达到减肥目的。
21天减肥法一共分为3个阶段，前三天是断食阶段，中间8天使果蔬餐，最后10天使饱食阶段，但是只能吃6成饱，不能暴饮暴食。
第一阶段：前3天断食阶段。在这个阶段完全禁食，只能喝水，由于是排毒阶段，可以喝蜂蜜水或盐水。这个阶段主要是为了消耗体内多余的糖分，另外通过禁食缩小胃的容量。
第二阶段：中间8天果蔬餐。这段时间内不吃主食，只吃蔬菜水果。这样不仅可以补充身体必需的营养，而且完全不会堆积脂肪，帮助达到减肥效果。
第三阶段：后10天6成饱食阶段。这10天就可以正常饮食了，但是食量要减少，吃6成饱就可以，千万不能暴饮暴食，否则就没有减肥效果了。
严格执行21天减肥法后，一般体重会减少15斤左右，但是如果还不到21天就达到自己的理想体重，那么就可以提前停止，进入正常饮食状态。这之后只要保持饮食均衡就可以了保持身材了。
21天减肥法可能出现的副作用就是，在前两个阶段的时候，出现乏力、头晕等现象，而且皮肤也会变差一点，到第三阶段会有所改善。
