关于增肌你值得一看的8个建议

这次小编在这里给大家整理了关于增肌你值得一看的8个建议，本文共4篇，供大家阅读参考。本文原稿由网友“CurryNi”提供。

篇1：关于增肌你值得一看的8个建议

建议1：吃多不如吃的对。

怎么说呢?或许很多人建议你要吃那些体积很大但是卡路里很低的食物，这样可以帮助你达到每人卡路里的目标，但是这样的帮助其实不大，还不如选择密度高的食物来的好。也就是说没有全部吃哪些看起来都是不会带来脂肪的食物，但这样谈何去增肌呢?无肉可增加啊!

建议2：营养很重要。

不要觉得增加肌肉一定要固定吃那些食物，这是不对，不管怎么做都有保障身体所需的营养是均衡的，这是增肌的前提。比如日常的增加肌肉用的蛋白粉或者像坚果酱、燕麦，奶粉等等，这些都是非常的不错，起码对增加肌肉方面，值得推荐!

建议3：训练要全面。

不能很单一的锻炼某个动作就行，每天可以适当的进行不同的部位，就算你的目标只是手臂增肌，但是其实部位不稍微锻炼，那整个形体也是不协调，难看的!可以尝试像推举、弯举等类似的健身运动，这些在增加肌肉方面都有很出色的效果的!

建议4：有氧运动要选择。

不管是无氧还是有氧，在增加肌肉目标下，都应该去尝试，专业人士认为，每天差不多半个小时的中等程度的有氧练习可以保持心脏健康，同时也能让肌肉得到更多的营养，起到锻炼和肌肉恢复的作用。

建议5：虽然选择像哑铃或者杠铃是讲究适合自己的重量。

可以在安全的条件下，加大重量，但你要记住锻炼的次数要对等的下降，这是为安全考虑的。比如需要10到15次一组的练习就可以适量减到6到10次左右，这样的效果也不差的。

建议6：懂休息懂坚持。

如何理解呢?就是在适当的时候要休息，适当的时候要坚持。休息是为了更好的锻炼效果，而且坚持更是如此。比如你可以坚持1分钟，那么可以适当增加到1分30秒，那就代表你的休息时间是2分钟，那可以增加3分钟，类似这样的安排，当然具体还是根据实际情况。

建议7：千万不要觉得脂肪是禁区，这是错的。

很多人都没有明白，那就是增肌的前提是有脂肪来让你增加肌肉，像那种瘦的像竹竿的人，想增加肌肉，那是可能的吗?不要逗我了!所以拥有一定的脂肪厚度是有必要的，当然一定要时刻去控制，不能过度积累脂肪，也是不行的!

建议8：这是最重要的一点，耐心、坚持、有拼劲。

锻炼的重要保证因素就是你有一颗坚持到底的决心，三分钟热度带给不了你真正的肌肉线条和好身材，说还不如做，做就要坚持，记住了吗?

结语：总之一句话，就跟你追女孩子一样有耐心，那么肌肉没有增加、没有好看那就没有天理了(当然这是玩笑话，反正贵在坚持，贵在锻炼吧!)

篇2：调理痘肌的8个小建议

调理痘肌的8个小建议

祛痘经常是MM们挂在嘴边的话题，大多数MM脸上长痘痘首选使用祛痘产品，成效如何呢？如果不行，不如试试为大家推荐的这一套杠杠的方法吧！

1：调整好自己的心态

接受脸上长痘痘的事实，不要每天对着镜子愁眉苦脸。有些人长痘痘是工作或者学习的压力太大。放下压力，长痘痘也是一种生活经历，坚信只要有耐心，保持心情愉悦，脸上长痘痘会慢慢好起来的。

2：每天洗两到三次脸

洗脸次数多了也不好。早上起床，晚上睡觉的时候洗两次。上班在公司的时候，中午洗一次。建议油性皮肤用温水洗脸，中性皮肤用冷水洗脸。洗脸的时间不要太短。动作轻柔一点。

3：勤换枕头和枕巾

每天休息和枕头接触那么长时间，脸部接触的枕巾和枕头一定要干净。枕巾最好一个星期洗一次，枕头要经常拿出去晒一晒，防止细菌滋生。

4：不要用手挤痘痘

这个很多人都知道，但是坚持下来真的很难。不要用手摸痘痘，用手挤痘痘，否则会让痘痘接触到细菌，可能会留下灰色痕迹在脸上。最好也不要用手摸脸，减少接触细菌的机会。

5：饮水

合理的补充水分对皮肤和祛痘大有好处。每天早上起来喝一杯温水水。上班不要忘记喝水，坐着好长时间不动。不要总是喝饮料，最好多喝白开水。

6：保持充足的睡眠

经常熬夜是会长痘痘的，皮肤也会出现各种的问题。早睡早起，身体好，有助于祛痘。

7：经常锻炼

上班族整天对着电脑，辐射又大，还不运动，能不长痘么？在电脑前面坐一段时间就活动一下，坚持下来，你一定行的。在休息或周末适当做些跑步，快走，打篮球等运动。适当出汗排毒。

8：健康的饮食习惯

多吃蔬菜水果，里面含有丰富的维生素，对皮肤很有益处。少吃辣椒等刺激性食物。一吃辣椒就长痘痘啊，那些吃辣椒不长痘痘的请无视。

篇3：怎样控制自己的情绪 8个建议让你不再情绪化

人生要做到宠辱不惊，看淡一切，首先要做的就是正确对待自己的情绪，控制情绪，不被情绪所左右。但是我们要怎样控制自己的情绪呢？当我们有了情绪的时候应该怎么去调节情绪呢？

我们都有过切身体会，当我们被情绪控制的时候，说出去的话，做过的事都不是我们所能控制的，这个时候的我们，身体都被情绪支配着。那么问题来了，我们应该如何面对自己不健康的情绪呢？

通常人们认为“有修养”就是良好情绪管理能力的同义词，而“有修养”就是不会在人前发脾气，或者哭出来。其实，那只不过是压抑某些情绪而已，价值很低。

那么到底应该怎样对待情绪呢？我认为应该把自己情绪感应的幅度尽量扩大。这样，每天中每一件事给我们的喜悦、满足、自豪、信心，我们便完全得到，心中充满人生的意义和乐趣。

如果有那么一次，一件事情带给我们“负面”情绪，但是最终会因为我们每天所获得的喜悦、满足、自豪等正面情绪足够多而没有太大的影响，但是如果负面情绪不断的积累而又无处发泄，最终负面情绪会占据主导地位，因此我们要去学习如何去控制自己的情绪，去创造一个快乐的人生。

情绪管理是一门人生课，人生里的每次经验都让我们尝到一引起东西，使我们更有效地创造一个成功快乐的未来。不明白这个道理的人，会抱怨人生不如意的事情太多，因为问题总是不断地出现。而明白这个道理的确，则不断进步、享受人生、心境开朗、自信十足。

有的人认为自己生来就是多愁善感，所以他们认为情绪是与生俱来的，但是心理专家并不是这么认为。人在出生的时候是不带有任何情绪的，而情绪会随着生活中遇到的各种问题而发生变化。因此，情绪并不是与生俱来，而是后天培养。

8个建议让你不再情绪化

如何控制自己情绪化行为？很多人对自己的情绪都无法控制，所以当情绪发生变化的时候，往往会做出一些不理智的行为。

其实情绪真的是一个很微妙的东西，因为有时候只是一件很小很小的事情也会引起我们的情绪波动，从而影响了我们的工作和生活。下面我们就来看看有哪些好的建议来摆脱情绪化吧。

1、要承认自己情绪的弱点

在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么？在什么情况下容易激动？然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊！”

2、要控制自己的欲望

人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

3、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾

有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重;要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。

4、释放自己的情绪

一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办？要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。

5、先给自己的情绪充电

经常觉得精疲力竭，高兴不起来？你是不是总像太阳一样，努力把温暖传递给每一个人，最后才想到自己？这种看似伟大的牺牲有时却是 “双刃剑”。不仅会榨干你的精力，到最后还会伤害到你周围的人。请稍稍“自私”一下，只有照顾好自己，让你的“电池”蓄满积极能量，才能让你的快乐磁场不断扩散出去！

6、学会说不

在施予援手前问自己两个问题，“我是不是有能力帮他？”“他真的需要这个帮助吗？”。很多时候别人求你帮忙，不是因为他们做不来，而是因为懒。

7、写日记

热心的你是不是又不知不觉揽了一大堆本来不属于你的事情，让你又累又郁闷？建议你每天晚上写下总结，“今天帮了谁？”“为什么帮他？”“内容是什么？”“做了那些事开心吗？对自己的好处是什么？”。日记能帮你及时了解自己的“能量去向”。

8、什么事值得你害怕

让女人害怕的东西真是数不胜数，害怕竞争，害怕被拒绝，害怕不完美，害怕袒露自己的真实感觉……太多负担让你对生活失去感知力和行动力，别人的一句话、一个举动就可能让你否定自己，认为自己是最渺小的可怜虫。别再放权给他们做你的主人！只要顺从自己的内心，不管结果如何都愿意担起责任，就会变成勇敢洒脱的自信女人！

虽然说每一个人对每一件事都有自己的情绪，但是如果不能够控制或者化解这种情绪，时间久了就会给自己的心理健康带来影响，所以小编希望大家一定要注意让你不再情绪化的方法。

一个人过于情绪化，或者情绪化的状态下做出的事情，其实都是比较不理智，而且到最后很容易后悔的，所以希望大家都能够注意，调整好自己的这种不良情绪，不要在情绪化状态下做任何决定。

结语：以上就是大学网为大家介绍的关于怎样控制自己的情绪的建议，调节情绪，控制情绪，不被自己的情绪所控制，拥有一个好的情绪去工作和生活，才能拥有一个快乐的人生，美好的未来。

篇4：让人快速长胖的方法：这个方法能让你增肌增肥

让人快速长胖的饮食

1.干果坚果类：花生、核桃、开心果、松仁、葡萄干、杏干等。但曾晶提醒，市面一些坚果制品存在过量添加食品添加剂、含盐量较高的情况，因此不建议一次过多食用。

2.谷类豆类：包括燕麦、全麦、饼干、杂粮面包、绿豆、黄豆、黑豆、豌豆等豆类及其制品。

3.饮料：牛奶、酸奶、白开水、淡茶等。

4.蔬菜和水果：土豆、芋头、玉米、莲藕等含淀粉较多的蔬菜;香蕉、苹果、梨子、榴莲、葡萄等水果。

5.出差或迫切需要增肥的人群，可使用全营养制剂，在广州各三甲医院的营养科都有充足的可供各种人群选择的营养制剂。

6.此外，坚持运动对保持体重、维持人体肌肉体积十分重要。中医认为脾主运化水谷精微，营养的吸收全靠脾的运化，建议采用健脾补肾的方法治疗，偏方：白糖，山药，乳酪熬粥食用比较好。

快速长胖的最佳方法

规律的作息：

有规律的作息非常的重要，特别是睡觉，千万不要熬夜，非常的伤身体，早上也一样，睡得太多消耗的能量会更加的多，作息一定要一个时间表，不要今天睡很饱，每天又熬夜，频繁的变动生物钟是不可取的。

少食多餐：

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

吃一些甜品：

甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量哦。

进行体育锻炼：

在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。

改变饮食习惯：

很瘦的人都不是很爱吃肉，所以还需要改变我们平时的饮食习惯，要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(纯牛奶)。

调理肠胃：

如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话，你需要先去调理好你的肠胃，不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好，吸收不够充分，所以导致了吃得多也无济于事的情况。

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