以下是小编帮大家整理的带你走进周期训练（2）：力量举之简单性，本文共9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。本文原稿由网友“长夜”提供。
篇1：带你走进周期训练（2）：力量举之简单性
所有的周期模型都有以下假设：
任何训练计划的目标都是在重大比赛中取得优异的表现、在全年中最重要的比赛或奥运会中表现达到巅峰;
训练引起专项适应性;
训练不同的特性会导致干扰，引发很小甚至无法引发适应性;
维持特定适应性所需的训练容量比最初建立该适应性所需容量要小;
每种训练适应性都基于另一种适应性，因此训练不同特性的顺序会对你训练周期后取得的表现有着显著影响。我并非要和这些观点唱反调，其中有几项是有数据支持的，而有些几乎是无需证明的(至少在某些情况下如此)。
然而，在不同体育项目中，这些假设起到的影响也不同，尤其是力量举这种简单的运动。
让我们拿力量举和美式足球为例进行对比。
美式足球需要一定的有氧和无氧体能基础才能支撑下一场比赛，同时还需要很高的肌肉量才能碾压其它球员、作为发力的基础，也需要巨大的力量，强大的爆发力(功率、速度)，以及大量比赛的技术训练，还有团队进攻、防守计划。
大部分其它体育项目都有着类似的需求。比如说，美式足球对肌肉量和力量的要求可能更高，而足球对有氧、无氧体能要求更高，但二者都需要有氧\\无氧体能、速度和功率输出(这一点部分依赖于发力能力，而发力能力部分取决于肌肥大)、以及大量的技术动作和团队协作训练。
对大部分体育项目来说，你所需要训练的很多身体素质可能是互相冲突的(大量有氧训练会阻碍肌肥大、力量以及功率速度输出)，而同时训练所有的这些特性带来的训练压力会使你很难同时提高所有的方面。换句话说，如果你想要提高体能还想提高爆发力的话，大量的体能训练几乎一定会限制你的爆发力训练，影响你的功率/速度增长。
希望看到这里你还没烦，我知道这个系列是关于力量举的，但有些前提必须要说清楚
当然，运动员还需要有足够的体力去做技术、专项训练，这才是场上最重要的方面。而这更是抢走了大量训练其它素质的时间。另外，运动员一般还要保持好竞技状态来面对一年多次的比赛，同时还要从比赛中恢复过来。
考虑到这些，大部分运动项目采用传统周期模型就很有道理了(不论是理论上还是实践中)。大部分项目都需要采用自上而下的计划，盘算下你到底想要提高哪方面，那么其它方面就仅仅维持一下就好了，以及如何平衡各项需求等。
而力量举，需要四个基础(前两个是最重要的)：
熟练掌握三项简单的动作
拥有足够的肌肉量来发力
比赛日那天身体状况良好，不让疲劳影响比赛发挥
良好的身体构成(体脂)，以免落在不必要的大重量级那么，该怎样熟练掌握蹲推拉三大项?
当然是用较重的重量、很高的容量去训练深蹲、卧推和硬拉(或者与之相似的动作，本系列后面会讲)。
那么如何获得足够的肌肉量?
针对三大项所需的肌肉量来说，没什么动作比三大项以及相似的变式来说增肌效果更好了。另外，增肌的最有效方法也是用较重的重量和很高的训练容量去训练。
比赛前降低疲劳很容易，赛前几周降低训练容量即可，详情请阅读《力量举赛前究竟该如何Peak?》。
最后一点，身体构成不是特别依赖于训练，如果你想减脂的话，可能会需要降低下训练容量\\强度，但训练不需要做太大的变动(在热量盈余时能够有效构建力量和肌肉量的训练在热量缺口时一般也有较好的维持力量、肌肉量的效果)(相关阅读：《制定有效减脂计划你所需要知道的一切》)。
简单来说，力量举是一项极为简单的运动，并不需要将特别多的身体素质都发展到较高水平(比如说提高下有氧能力或许能帮你提高下训练容量承受能力、提高下恢复速度(相关阅读：《有氧和举铁》)，但并不需要你像篮球运动员那样疯狂训练体能)，而你的训练就是专项训练为主。周期理论上最大的益处就是帮你管理训练中相互冲突的需求，但力量举中的确没太多会互相冲突的需求。
篇2：力量举训练计划是什么？
力量数据 卧推130KG （仅仅成功过一次） 深蹲180KG。。。这里着重讲下卧推。搜索过大量的资料在加上自身的实践。。我认为想稳步且高效的提高卧推力量。只能用线性周期训练法。只前的实践也证明了我的观点。。力量举注重强度而不是数量。比赛也比一次的重量。力量跟募集到的神经数量有很大关系。开始强度低时，至募集到一型纤维，随着强度的增大二型纤维也逐渐被动员。我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力。然而，身体又有很强的适应能力。再者力量的增长具有周期性。所以周期训练法能够奏效的原因。。不断给予身体不同的应激，身体内部则产生相应的变化。从而提高机体对重量的适应性。
练习6组，每周训练重量分别是第1周周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2组，每组2次 第1周 周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次 第2周 周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次 第2周周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次 第3周 周一60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次 第3周周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2组，每组1次 第4周周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次 第4周周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的训练计划强度很大，各位做好心里准备第二，新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从第三，施行这个计划要根据个人实力来做，不要强行第四，做好充分的休息和营养，否则恢复不好容易训练过度周一不用说了，深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等热身动作，然后开始金字塔递增重量，我的建议是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束，根据个人实力加重，每组1次，加到极限，做3组。极限重量训练结束，减掉40公斤重量，以爆发力做一组极限次数的训练，幅度可以不够深但要用爆发力快速的做，毫无保留的做到极限次数。最后，腹肌训练收尾。
篇3：简单性原则之新析
简单性原则之新析
科学思维简单性原则是人类在长期的认识和科学实践活动中所产生的一种审美观念,并且作为真理的标志为人类所偏爱.我们在肯定简单性发展科学的同时,对简单性原则本身进行了探讨.
作 者：王志芳 作者单位：山西大学,山西,太原,030006 刊 名：中共太原市委党校学报 英文刊名：JOURNAL OF THE PARTY SCHOOL OF THE TAIYUAN'S COMMITTEE OF THE C.P.C. 年，卷(期)： “”(5) 分类号：N02 关键词：简单性原则 合理性 权衡篇4：带你走进周期训练（1）：历史与一般性综合适应症
周期的应用其实并不是那么直接，语境往往扮演着重要的角色。我对周期的看法是，它肯定有其作用，但由于一些未经证实或武断的假设、理论，周期往往被复杂化了。周期的「好」的一面，即有用的一面，正是其简单性和直接性——周期不应当是令人迷惑不解的。
历史
1956年奥运会之后，周期首先出现于俄罗斯。周期的出现主要基于俄罗斯当时的两个潮流：一般性适应综合征(General Adaptation Syndrome，GAS)，和长期集中计划(苏联的五年规划)。
周期的核心是一种自上而下、长期的计划、规划方法。斯大林时期的苏联极其热爱这种方法。这种方法有时候效果拔群(比如说二战后苏联的生产业、能源和现代化的快速发展扩张)，而有时候却会带来灾难性的后果(比如说苏联农业规划失败带来的饥荒，死亡人数比纳粹大屠杀都多)。周期化训练背后的最初动力只不过是苏联对长时期、自上而下的方法的迷信蔓延到了运动上而已。如果你是这个时期的苏联教练，而你的运动员的目标是四年后的奥运会的话，你当然需要提前四年采取自上而下的方法来安排训练。必须要指出，当时他们并没有数据显示长期计划(按一年、四年来计划)能比短期计划带来更好的效果，只不过是这种方法的优越性根植其脑海中而已。这个时期出现的周期化模型都是基于对1956年和1952年的奥运会选手的回顾性分析(retrospective analysis)，但据我所知，并没有展开任何前瞻性研究(prospective study)。
而西方流传着「苏维埃秘密」的神话，认为周期能够解释为何苏联能统治冷战时期的奥运会奖牌榜。西方的教练直到后来才接触到了周期化方法，因此苏联的计划仍然甩西方几光年。
但这么理解「苏维埃秘密」，显然忽略了很多更加重要的因素，比如说苏联举国体制的体育、天赋筛选计划，以及苏联在运动上的「黑科技」(药物)也处于领先地位(其他国家也有，但苏联是最先开始的，也是做的最好的之一)。当你检验研究时，会发现药物和先天天赋的差异，要远胜过训练计划带来的差别(假设训练计划对实现运动员目标来说足够有挑战性也足够有专项性)。就算是像训练容量这么基础的元素带来的差异都没有那么大，高容量的确比低容量能更快地增长力量，但优势也只有大约20-25%;然而，不同人对相同训练计划的反应差异可高达四倍，而在整个训练生涯中，类固醇能帮你多增长差不多两倍的肌肉量。
更重要的是，苏联奥运会成绩在广泛使用周期化训练后并没有得到什么有意义的提高。在采用周期化训练后，这些成绩与周期前的金牌数量没什么本质差别。
使用周期后，苏联所获得金牌占总金牌数量的比例仅仅提高了0.90%，奖牌获得比例还下降了0.90%。
一般性适应综合症(GAS)
一般性适应综合症的意思是，当受到一个压力因素时，会出现三个一般性阶段：「警觉」(alarm)、「抵抗」(resistance)和「衰竭」(exhaustion)。警觉阶段的特点是，身体受到压力然后「表现」下滑。抵抗阶段的特点为，随着身体学习处理压力，「表现」得以提高。最后，衰竭阶段的特点为，随着压力因素的大小和持续时间超出了身体的处理能力，「表现」迅速下滑。
你会注意到，「表现」二字我都是加了引号的。因为真正针对GAS的研究没有一个是针对我们所感兴趣的表现。研究主要观察的都是免疫系统、内分泌系统等对致命、非致命剂量的不同压力的反应(药物、温度、外力等)。另外，研究主要观察的是对压力因素的急性反应(激素水平改变模式或器官变化)呈警觉-抵抗-衰竭模式，而不是长期训练计划。唯一一个对非急性反应的GAS进行的研究主要研究的是对药物的耐受性培养。
GAS对运动的应用没有得到很多推动，因为运动适应性的很多方法看起来和GAS非常像(而大部分人要么不真正的理解GAS研究，要么高估了GAS的一般性。)训练后，运动表现急性下滑(你离开健身房时，身体比刚去时是要虚弱的)，恢复几天后，你就变强了，如果你不练的话，过几天又会下滑了。另外，训练量正确的话，表现会提高，而训练过多时，表现会下滑。这两个曲线看起来和警觉-抵抗-衰竭曲线非常相似，但背后的原因和得到这些曲线的方法却大不相同。训练过度的确与衰竭阶段很相似，但GAS并不是其解释模型。
而班尼斯特的刺激-反应模型(强健度-疲劳模型)比GAS能够更好的解释训练带来的慢性表现改变，如下：
GAS为周期提供了诸多理论支持：
训练刺激需要足够大才能让你进入「抵抗」阶段，但训练刺激过大、过久会导致「衰竭」。因此，训练刺激需要周期性变化或循环。
由于「恢复能量」有限，每个阶段应当只用于训练一种生理特性。同时训练过多生理特性会降低所有特性的适应性，同时增大衰竭的风险。
训练负荷可以随着时间逐渐增加，先前对压力因素的承受使得人体能够在未来承受更大的压力因素而不至于衰竭。这些说法的出现，GAS有其功劳，但全用GAS来解释的话就夸大其词了。
训练过多的确会导致训练过度，但用GAS来解释的话就没什么道理了。记住，GAS的研究本身处理的是急性压力反应，而不是长期压力反应，如此武断地应用非常愚蠢。另外，能够带来短期力量增长的训练负荷可能会导致长期的衰竭，反过来也是有可能的：随着你适应了特定的训练负荷，当前的压力因素逐渐变得不足了——这么看的话，单纯的增加训练负荷比循环新的刺激要有意义得多。
同时训练多种身体素质会降低适应性速度、导致训练过度也是真的。最典型的例子就是「干扰效应」——有氧训练(尤其是错误应用的大量有氧)会降低肌肉生长和力量增长速率。但用「恢复能量」来解释就扯淡了。向干扰效应的反方向训练的话，力量训练、增强式训练加上有氧训练实际上会增强耐力表现——对肌肥大和力量的干扰效应是由于确切(specific)的肌肉神经系统影响，就像力量训练对耐力表现的益处也是由确切的肌肉神经系统影响引起的一样。而一般性适应综合征则不具有此特性。
最后一点，之前暴露在压力因素之下的确会让你在未来能承受更大的同类压力而不会衰竭，但这些力量训练适应性仍然是确切的(也就是重复努力效应，repeated bout effect，带来神经系统和结缔组织上的改变)，而不是一般性的。另外，GAS研究本身只研究了在面对极端压力因素时，先前的刺激对后来的死亡风险的影响，而不是后来需要怎样的训练负荷才能带来有益的训练适应性。你愿意的话，可以用GAS来解释训练负荷为什么能逐渐增加，但实际上有更好的解释。
表面上来看，GAS看起来很像对训练的反应。GAS的概念足够简单，在具体探讨人们对训练的适应和反应之前，用这个作为理解训练过程的模型足够了。但GAS本身与训练的方方面面并无直接关联，因此将其作为周期的根基不那么李菊福。
篇5：力量举训练的计划
力量举训练的计划
在体育上有很多的运动项目对我们的健康起着良好的作用，力量举就是其中一种，它能锻炼臂力。增加肌肉，让运动员的全身充满能量。但是大部分人对此并不是很了解，只有大型的运动会会举办这种项目，不过我们可以加强力量训练也是对身体极为有益的。那么力量举训练的计划有哪些？
制定训练计划需要分5个步骤完成。
第一步：需求分析。这意味着要对运动员进行测试。通过测试，可以了解运动员的力量、速度、柔韧性等等素质，了解运动员目前存在的不足，为制定有效的训练计划提供依据。通过需求分析，可以确定练习的内容、训练要达到的目标。需求分析分两项：
（一）评估运动项目的需求、项目的专项特点
1、技术动作分析——肢体运动情况及运动所涉及的肌肉；
2、生理学分析——运动所需的能量代谢系统，爆发力－力量－耐力需要不同的供能系统维持运动；
3、伤病分析——运动项目常见的关节、肌肉损伤类型、损伤发生的机理；此外还要注意性别差异，女运动员比男性损伤的几率更高。
举例说明：冰球和网球不同
上肢运动方式——冰球是下手，网球上手运动为主；
下肢运动情况——根据不同场地（冰面和草、土场），滑行和奔跑移动；
运动时间长度——冰球可能要持续几分钟甚至更长，网球每回合持续约6秒钟； 伤病发生部位——冰球膝、踝损伤为主，网球以肩、肘损伤居多。
（二）运动员当前运动能力评估
1、训练历史——通过训练史分析，可以评估运动员进行力量练习的技巧；
包括进行力量训练的年限、训练种类、训练长度、训练强度和练习的技巧（负重练习动作准确性、技巧性）。
2、身体测试——评价运动员力量现状、薄弱环节；
身体测试的项目包括：
绝对力量 1RM 柔韧性 关节活动度 爆发力 短时间最大力量 速度 移动速度 身体成份 身体脂肪含量
肌肉耐力
重复完成负重练习的能力
心血管耐力
上述测试既可以在实验室进行，也可以在运动场上进行。相比较而言，在运动场上进行的测试比在实验室里进行更有效，也更为教练员所欢迎。
三）力量练习的`种类
1、核心练习(Core exercises) ――包含大肌肉群的多关节力量练习，这种练习一定是多关节运动，如卧推、蹬腿、下拉、划船器练习等；
2、辅助性练习（Assistance exercises）――小肌肉群、单关节练习单关节运动，如屈肘、伸膝练习等；
3、结构性练习（Structural exercises）――最重要的练习类型，所有的运动都需要进行结构性练习，结构性练习包含两个特征：
负荷作用于脊柱（站立姿势） 快速发力，发展爆发力 （四）练习方式的选择 主要考虑以下几点： 练习经验/经历； 练习器材；
用于力量训练的时间；
针对性（专项性），尽量与专项动作结构接近。
举例：负重下蹲分四种：
半蹲 大腿与地面成45度角平行下蹲1
股二头肌与地面平行平行下蹲2 股四头肌与地面平行 全蹲 最大限度下蹲
看了上述对于力量举训练的计划有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。力量举虽然只有在大型运动会上才有，但是它所包括的内容却是我们生活中所熟知的，我们可以依照它为自己定个力量训练计划，并坚持不懈的去执行。
篇6：力量举训练计划的介绍
力量举训练计划的介绍
我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力。然而，身体又有很强的'适应能力。再者力量的增长具有周期性。所以周期训练法能够奏效的原因。。不断给予身体不同的应激，身体内部则产生相应的变化。从而提高机体对重量的适应性。
练习6组，每周训练重量分别是：
第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2组，每组2次
第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2组，每组1次
第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的训练计划强度很大，各位做好心里准备。
第二，新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从。
第三，施行这个计划要根据个人实力来做，不要强行。
第四，做好充分的休息和营养，否则恢复不好容易训练过度。
周一不用说了，深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等热身动作，然后开始金字塔递增重量，我的建议是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束，根据个人实力加重，每组1次，加到极限，做3组。极限重量训练结束，减掉40公斤重量，以爆发力做一组极限次数的训练，幅度可以不够深但要用爆发力快速的做，毫无保留的做到极限次数。最后，腹肌训练收尾。
篇7：力量举训练的计划有哪些
在体育上有很多的运动项目对我们的健康起着良好的作用，力量举就是其中一种，它能锻炼臂力。增加肌肉，让运动员的全身充满能量。但是大部分人对此并不是很了解，只有大型的运动会会举办这种项目，不过我们可以加强力量训练也是对身体极为有益的。那么力量举训练的计划有哪些？
制定训练计划需要分5个步骤完成。
第一步：需求分析。这意味着要对运动员进行测试。通过测试，可以了解运动员的力量、速度、柔韧性等等素质，了解运动员目前存在的不足，为制定有效的训练计划提供依据。通过需求分析，可以确定练习的内容、训练要达到的目标。需求分析分两项：
（一）评估运动项目的需求、项目的专项特点
1、技术动作分析――肢体运动情况及运动所涉及的肌肉；
2、生理学分析――运动所需的能量代谢系统，爆发力－力量－耐力需要不同的供能系统维持运动；
3、伤病分析――运动项目常见的关节、肌肉损伤类型、损伤发生的机理；此外还要注意性别差异，女运动员比男性损伤的几率更高。
举例说明：冰球和网球不同
上肢运动方式――冰球是下手，网球上手运动为主；
下肢运动情况――根据不同场地（冰面和草、土场），滑行和奔跑移动；
运动时间长度――冰球可能要持续几分钟甚至更长，网球每回合持续约6秒钟； 伤病发生部位――冰球膝、踝损伤为主，网球以肩、肘损伤居多。
（二）运动员当前运动能力评估
1、训练历史――通过训练史分析，可以评估运动员进行力量练习的技巧；
包括进行力量训练的年限、训练种类、训练长度、训练强度和练习的技巧（负重练习动作准确性、技巧性）。
2、身体测试――评价运动员力量现状、薄弱环节；
身体测试的项目包括：
绝对力量 1RM 柔韧性 关节活动度 爆发力 短时间最大力量 速度 移动速度 身体成份 身体脂肪含量
肌肉耐力
重复完成负重练习的能力
心血管耐力
上述测试既可以在实验室进行，也可以在运动场上进行。相比较而言，在运动场上进行的测试比在实验室里进行更有效，也更为教练员所欢迎。
三）力量练习的种类
1、核心练习(Core exercises) DD包含大肌肉群的多关节力量练习，这种练习一定是多关节运动，如卧推、蹬腿、下拉、划船器练习等；
2、辅助性练习（Assistance exercises）DD小肌肉群、单关节练习单关节运动，如屈肘、伸膝练习等；
3、结构性练习（Structural exercises）DD最重要的练习类型，所有的运动都需要进行结构性练习，结构性练习包含两个特征：
负荷作用于脊柱（站立姿势） 快速发力，发展爆发力 （四）练习方式的选择 主要考虑以下几点： 练习经验/经历； 练习器材；
用于力量训练的时间；
针对性（专项性），尽量与专项动作结构接近。
举例：负重下蹲分四种：
半蹲 大腿与地面成45度角平行下蹲1
股二头肌与地面平行平行下蹲2 股四头肌与地面平行 全蹲 最大限度下蹲
看了上述对于力量举训练的计划有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。力量举虽然只有在大型运动会上才有，但是它所包括的内容却是我们生活中所熟知的，我们可以依照它为自己定个力量训练计划，并坚持不懈的去执行。
篇8：高中物理之带你走进光学知识点总结
考点一：光的直线传播和光的反射
光的折射定律、折射率
全反射、光导纤维
实验：测量玻璃的折射率
【知识点】
光的直线传播.光的反射
一、光源
1.定义：能够自行发光的物体.
2.特点：光源具有能量且能将其它形式的能量转化为光能，光在介质中传播就是能量的传播。
二、光的直线传播
1.光在同一均匀透明的介质中沿直线传播，各种频率的光在真空中传播速度：
C=3×108m/s;各种频率的光在介质中的传播速度均小于在真空中的传播速度，即v
2.本影和半影
(l)影：影是自光源发出并与投影物体表面相切的光线在背光面的后方围成的区域.
(2)本影：发光面较小的光源在投影物体后形成的光线完全不能到达的区域.
(3)半影：发光面较大的光源在投影物体后形成的只有部分光线照射的区域.
(4)日食和月食：人位于月球的本影内能看到日全食，位于月球的半影内能看到日偏食，位于月球本影的延伸区域(即“伪本影”)能看到日环食.当地球的本影部分或全部将月球反光面遮住，便分别能看到月偏食和月全食.
3.用眼睛看实际物体和像
用眼睛看物或像的本质是凸透镜成像原理：角膜、水样液、晶状体和玻璃体共同作用的结果相当于一只凸透镜。发散光束或平行光束经这只凸透镜作用后，在视网膜上会聚于一点，引起感光细胞的感觉，通过视神经传给大脑，产生视觉。
三、光的反射
1.反射现象：光从一种介质射到另一种介质的界面上再返回原介质的现象.
2.反射定律：反射光线跟入射光线和法线在同一平面内，且反射光线和人射光线分居法线两侧，反射角等于入射角.
3.分类：光滑平面上的反射现象叫做镜面反射。发生在粗糙平面上的反射现象叫做漫反射。镜面反射和漫反射都遵循反射定律.
4.光路可逆原理：所有几何光学中的光现象，光路都是可逆的.
四、平面镜的作用和成像特点
(1)作用：只改变光束的传播方向，不改变光束的聚散性质.
(2)成像特点：正立等大的虚像，物和像关于镜面对称.
(3)像与物方位关系:上下不颠倒,左右要交换
光的折射、全反射
一、光的折射
1.折射现象：光从一种介质斜射入另一种介质，传播方向发生改变的现象.
2.折射定律：折射光线、入射光线跟法线在同一平面内，折射光线、入射光线分居法线异侧，入射角的正弦跟折射角的正弦成正比.
3.在折射现象中光路是可逆的.
二、折射率
1.定义：光从真空射入某种介质,入射角的正弦跟折射角的正弦之比,叫做介质的折射率.注意：指光从真空射入介质.
2.公式为
注：折射率总大于1
3.各种色光性质比较：红光的n最小，ν最小，在同种介质中(除真空外)v最大，λ
最大，从同种介质射向真空时全反射的临界角C最大，以相同入射角在介质间发生折射时的偏折角最小(注意区分偏折角和折射角)。
4.两种介质相比较，折射率较大的叫光密介质，折射率较小的叫光疏介质.
三、全反射
1.全反射现象：光照射到两种介质界面上时，光线全部被反射回原介质的现象.
2.全反射条件：光线从光密介质射向光疏介质，且入射角大于或等于临界角.
3.临界角公式：光线从某种介质射向真空(或空气)时的临界角为arcsin(1/n)，
测量玻璃的折射率
【实验目的】
1、理解用插针法测定玻璃折射率的原理
2、学会测量玻璃的折射率的实验方法
【实验原理】用插针法确定光路，找到跟入射光线相对应的折射光线，用量角器测出入射角和折射角，根据折射定律，计算出玻璃的折射率。
【实验仪器和器材】
玻璃砖，直尺，大头针(四枚)，量角器，图板(四枚)，图钉，白纸，铅笔，木板。
【实验步骤】
1、把白纸用图钉钉在木板上
2、在白纸上画一条直线aa，作为界面，画一条直线AO作为入射光线，并过O点画出界面aa，的法线NN,
3、将长方形的玻璃砖放在白纸上，使一边与aa,对齐，并画出玻璃砖的另一边。
4、在AO直线上竖直插上两枚大头针P1，P2
5、在玻璃砖另侧竖直插上大头针P3，使得其能挡住P1和P2的像
6、同时在该侧竖直大头针P4,使其能挡住P1,P2,P3的像
7、记下P3，P4的位置，移去玻璃砖和大头针，过P3、P4作直线O,B与bb，交于O，则OO为玻璃砖的折射光线，入射角为，折射角为
8、用量角器量出入射角和折射角的角度
9、用三角函数求出入射角和折射角的正弦值，记录在自己设计的表格中
10、用上面的方法分别求出入射角为30、45、60度的折射角，
11、计算不同入射角时的折射率，看它们是否接近一个常数，求出几次试验中的平均值，即为玻璃砖的折射率。
【注意事项】
1、玻璃要厚，只能接触玻璃的毛面和棱，严禁用玻璃当尺子用
2、入射角应在30度到60度之间
3、要竖直插到白纸上，且玻璃砖每一侧两枚大头针的距离应该大一些，以减少确定光路方向时造成的误差
4、玻璃砖的折射面要画准
5、由于要多次改变入射角重复实验，
【误差分析】
主要来源：
1、确定入射光线、出射光线时的误差，两枚大头针的距离宜大点。
2、测量入射角与折射角的误差。不宜过大和过小
篇9：《送杜少府之任蜀州》阅读训练题及简析
英文版《送杜少府之任蜀州》
FAREWELL TO VICE-PREFECT DU SETTING OUT FOR HIS OFFICIAL POST IN SHU
Wang Bo
By this wall that surrounds the three Qin districts,
Through a mist that makes five rivers one,
We bid each other a sad farewell,
We two officials going opposite ways....
And yet, while China holds our friendship,
And heaven remains our neighbourhood,
Why should you linger at the fork of the road,
Wiping your eyes like a heart-broken child?
