如何让自己的书本越变越薄

下面给大家分享如何让自己的书本越变越薄，本文共7篇，欢迎阅读!本文原稿由网友“倦眠於树”提供。

篇1：如何让自己的书本越变越薄

大脑就是你自己的智囊。科学研究证明，大脑分为左半球和右半球。左半球是管人的右边的一切活动的，一般左脑具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能;右半球是管人的左边的一切活动的，右脑具有音乐、绘画、空间几何、想像、综合等功能。

简单归纳起来，对一本书做思维导图的技巧主要分为两类:准备及应用。在以下各篇中，共有8个阶段。为方便查找起见，各阶段总结如下，都附有推荐的限制时间。

准备

1浏览——制作一个中央图象(10分钟)

2设定时间和总量目标(5分钟)

3把对该话题现存的知识用思维导图画下来(10分钟)

4给目标下个定义并用思维导图画出来(5分钟)

应用

5总述——加上主要的思维导图主干

6预览——第一级及第二级

7内视——把思维导图的细节加上去

8复习—完成思维导图

准备

l、浏览(10分钟)

详细阅读一本书之前，首先要大致浏览一下全书。最好的办法是先看看封面和背页，再看看目录，然后翻动全书几次,把握住对全书的“感觉”。

然后取一张大纸，或者用一张思维导图专用纸，画一个中央图，把书的主题或者书名总结上去。如果书的封面和内页里有特别引人注目的彩色图象，不妨使用这个图象。如果你对会从中央图象发散出去的主干有非常合理的把握，不妨同时画上主干。它们经常是与全书的主要 篇章或者章节相符合的，也符合你阅读该书的目的。

在开始制作思维导图的早期阶段，你是在给自己的大脑一个中心的焦点和基本的结构，在这个框架里面，它可以把所有从研究这本书得来的全部信息综合起来。

2、设定时间和总量目标(5分钟)

根据你的学习目标，根据该书的内容和困难水平，和你已经具有的知识总量，决定你将花在本书全部任务上的全部时间，以及每个学习期间所包含的内容。

3、把对该话题现存的知识用思维导图画下来(10分钟)

现在，扔下书本和你刚画的思维导图，拿过几张纸来，以尽量快的速度画一张速射思维导图，把你对于即将去研究的课题已有的知识画出来。这包括你在前面翻阅本书时得到的任何信息，加上总体的知识，或者在你的一生中得到的所有与该课题有关的任何信息。

大部分人都很高兴而且很惊讶地发现，他们对一些课题已经具备的知识比他们预想的多得多。这个练习还能把合适的联想或者“铁锚架”带到大脑的表层来，并让它按照你正在研究的话题的方向运动下去，因而显示出很大的用途。它还可以让你看出自己知识领域里的强项和弱项，让你知道哪些方面的知识是需要进一步弥补的。

4、给目标下个定义并用思维导图画出来(5分钟)

在这个阶段，你可以用不同的颜色在刚刚完成的知识思维导图上增加一些内容，或者重新拿一张新纸，再做一次快速思维导图速射，说明你学习本书的目标。这些目标可以是一些具体的问题，你希望得到对这些问题的回答，可能是你希望知道的更多的有关知识，或者是你希望获取的某些技巧。

按照这种方式把目标用思维导图画出来，会极大地增大眼睛/大脑系统把它碰到的一些与目标相关的信息登记下来的可能性。实际上，目标思维导图起一种 “胃口”的作用，它会自然而然地刺激你的研究。跟一个几天没有吃饭的人会整天想着吃东西一样，好的预备性思维导图会增大你对知识的“渴望”。

应用(根据研究的材料决定时间长度)

5—8总述、预览、内视和复习

准备完毕后，你就可以开始在四个水平上进行的阅读了——总述、预览、内视和复习—这样水平上的阅读会把你带入该书更深的层次。这些阶段的细节情况见第21章集体思维导图家庭学习。

这时，你可以:一边读书一边做思维导图;一边读一边在书上做一些标记，并在事后完成思维导图。这些办法都同样有效——你所选择的无非是根据个人偏好而要的方法，或者也许根据这本书是否归你个人所有而决定。

一边读一边做思维导图就好像与书的作者进行持续的“对话”，在书往前进展的时候会反映出知识的展开模式。不断扩大的思维导图也会让你注意到理解水平，并据此调整自己的注意力。

事后画思维导图有一个长处，即你只在掌握理解了全书内容，和部分内容与彼此的关系后才开始做。你的思维导图因此就会更为全面，更有一个核心，也不太可能需要修改。

不管选择哪一种方法，都必须记住，对一本书做思维导图是一个双向的过程。目标不是简单地以思维导图的形式复制作者的思想。它是要根据你自己的知识、理解力、解释和具体目标来组织和综合他或她的思想。你的思维导图应该能够理想地包括你自己的评论、想法以及从刚刚读到的东西里得到的创造性的理解。用不同的颜色或者代码会让你自己对该图的贡献与作者的思想区分开来。

篇2：油炸食品越薄越有害

高温油炸后的食品含有一定的致癌物丙烯酰胺，这一点许多人都了解，但是对于“油炸食品越薄越有害”这一科学观点，很多人就不知道了，

调查发现，油炸食品越薄越有害。因为食物越薄，它在油炸时接受的温度就越高；温度越高，产生的有害物质如丙烯酰胺等就越多。薯片的丙烯酰胺含量就比薯条高10倍。长期低剂量食用含丙烯酰胺食品后，人会出现嗜睡、情绪与记忆改变、产生幻觉和震颤等症状，并伴随末梢神经病。

除了炸薯条、炸薯片是年轻人和儿童的“最爱”以外，有些年纪大的人也喜欢吃炸得又薄又脆的油饼。老人新陈代谢缓慢，幼儿的身体尚在发育中，解毒能力较差，皆不宜长期吃含丙烯酰胺的油炸食品，

油炸会破坏食物的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，而变成高热量、高脂肪食物，不仅易引发肥胖、高血压等疾病，对本身较胖的中老年人和患高血脂、高血压、心脑血管病及糖尿病等慢性病的人来说都不适宜。饼干和曲奇等小点心，也是易产生丙烯酰胺的食物。很多白领甚至把它们当成了办公室的必备小吃，长此以往，就有一定的危害性。

用水果和新鲜蔬菜来代替这些食物，对健康更有好处。新鲜的蔬菜和水果还有一定的解毒作用。在家做饭时，也最好采用炒、炖、煮等烹调方式，尽量少用油炸。即使使用，也不要将要炸的食物切得过薄，或将油温烧得过高。

来自：health.qianlong.com//34876//03/26/3122@3744028.htm

篇3：夏季让自己越凉快越好吗？

专家表示，防暑降温别误入歧途

连日高温，让不少市民大呼吃不消。酷暑当道，吃冰的、喝冷的、穿少的、泡凉的，这样真的痛快吗？实际上，过于贪凉只会惹病缠身。记者从几家医院获悉，近几天患空调并肠胃腹泻病人数量明显上升，专家提醒，要警惕进入防暑误区。

温差过大难以适应

白领李小姐是一家传媒公司的员工，在高档写字楼工作的她，高温已经成了一种数字概念。她说外面无论多热，公司里始终都是26℃，呆时间久了还感觉有点冷。但屋内屋外的温差有时达到10℃以上，有时候在阳光下走走都会觉得头昏恶心。

市六院门诊部值班医生告诉记者，最近一段时间出现空调病症状的患者略有增加，不少市民的空调都是从早开到晚，室内外气温相差很大，人体对温度变化难以适应，不但抵抗力下降，容易患感冒，而且腹泻也时有发生。医生特别提醒，开空调一定不能湿着头发睡觉，由于不少白领要早起，很多人不得不选择在晚上洗澡时洗头，如果湿着头发开电扇或空调睡觉，容易导致头痛乏力、感冒，甚至还会引起头皮下神经炎症。

食物解暑并非冷好

持续的闷热天气让不少市民青睐于生冷食品，有的甚至将热的食物放凉了再食用。记者获悉，尽管冷饮冷食口感舒服，但是肠胃却因此不堪重负。

夏季贪吃生冷食品很容易导致肠胃疾病，医院肠胃科已经改成了24小时开放，以应对增加的患者。虽然冷食吃起来比热食好，但所有的冷食均对肠胃有刺激，多吃会导致肠胃功能失调，带来腹泻等症状。对于部分市民喜欢将饭菜放入冰箱冷却后食用的做法，也会影响人体对食物营养的吸收。

夏天不少市民愿意用冰镇饮料代替喝水，尤其是冰镇的果汁、可乐等饮料非常受欢迎。医学专家表示，如果以饮料代替白开水，不但会对胃产生不良刺激，而且会影响消化和食欲，其实热红茶是最好的解暑饮料。陈贤鸿也提醒市民，冷食冷饮虽解暑，但还是少吃为好。

穿得越少感觉越热

夏天是不是穿得越少越好呢？记者昨天在淮海路看到，夏装面料越来越薄，衣服越来越小，身体裸露越来越多。不少女白领觉得，吊带、抹胸、超短裙这样的“清凉装”在夏日更为凉快，但记者了解到，其实夏天衣服穿得越少则越热。

气象专家表示，夏天由于云比较少，阳光直射强度较高，紫外线会给暴露在外的皮肤很强的伤害。而且人体与气温之间的平衡是非常微妙的，当外界温度和人体温度接近或超过37℃后，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，暴露面大就会感觉更热，而且穿很少的衣服也不利于汗液的排放。

另外，记者从质监部门获悉，衣服的色牢度也会涉及人体的健康安全。色牢度差的产品在穿着过程中，碰到雨水、汗水就会造成面料上的颜料脱落掉色，其中染料的分子可能通过皮肤被人体吸收而危害皮肤健康。

篇4：七件小事让皮肤越变越美好

皮肤保养其实很简单，牢记7件小事就OK。这7件事虽然都是日常小事，养成习惯后可能根本不会特意想起，但只要每天照做，几个月之内，你就会发现皮肤不知不觉变得更好了。还是那句话，贵在坚持。

美容习惯一、早晚两杯白开水

女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

美容习惯二、一个西红柿

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

美容习惯三、一杯醋

女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

美容习惯四、一杯酸奶

从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。

美容习惯五、一瓶矿泉水

一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

美容习惯六、一袋茶叶

女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

美容习惯七、一个简单的面膜

每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

另外要注意的是，女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。

篇5：护肤小常识让皮肤越变越好

护肤小常识让皮肤越变越好

1. 早晚一杯白开水

水是身体的必需品，想要美容护肤的女性至少要做到早晚各一杯白开水，早上的那一杯是用来清洁肠道的，而晚上的一杯水是保证血液不会因缺水而粘稠，从而导致色素沉积，衰老到来，

2. 每天摄入食用醋

每天的三餐中都要添加适量的醋，也是一个美容护肤小技巧，因为食用醋可以延缓血管硬化的发生，帮助皮肤细胞的更新，而且在洗脸水中加入醋液可以起到美容的.效果。

3. 每天一杯酸奶

酸奶不仅美味，而且也是一种护肤的秘密武器，每天喝一杯酸奶能够保证肠道的正常蠕动，让毒素顺利排出体外，皮肤自然更加清新，而且喝剩的酸奶还可以制成自制面膜哦!

4. 一个西红柿

每天吃一个西红柿对于美容护肤也是很有效果的，因为西红柿中含有维生素C ，它是一种美白效果强劲的成分，每天一个西红柿能够保证维生素C的摄入，皮肤自然更加白皙透亮，

5. 每天喝点茶

如果胃没有毛病的话，建议大家可以每天喝茶，因为茶具有减肥瘦身的功效，还能有效清理肠道，令体内的毒素顺利排出，皮肤就能保持更加健康完美的状态了，这些美容护肤小窍门你学会了吗!

篇6：周口越变越美丽作文

周口越变越美丽作文

周口拥有6000多年的人类文明，人文始祖太昊伏羲氏在此定都，创下先天八卦和龙图腾，点燃了人类文明的圣火。

但是，周口要从里到外“装潢”一下，变化在我身边悄无声息地扩展。我要慢慢给你们阐述周口的变化。

我看到变化最大的.就是周口大道桥以东的沙颍河，美丽的沙颍河畔，绿色长廊、一片花的海洋正展现我面前：绿化工人正在沙颍河两岸紧张施工，紫色的马鞭草在风的抚摸下翩翩起舞，优美的身姿引来了爱拍照的人们；烈日骄阳下，马路上出现了洒水车，洒水车很“勤奋”，把马路冲洗得干干净净；“两违”建筑拆除力度大，周口变得越来越规范整洁！目前，中心城区集中整治环境卫生和出店经营以及“两违”治理活动进行得如火如荼，一个崭新、整洁的周口正一步步呈现在市民面前。

环境在变，市民的素质也在变。我在《周口晚报》上看到周口90后小哥哥黄亚锋在杭州爆炸事件中不顾自身危险，自制担架，陆续救出十余人……我为他是周口人而骄傲。

这就是周口，它虽然没有大都市的繁华，但在周口人民勤劳的双手下正变得越来美丽、越来越富饶。

篇7：减轻压力：越变越年轻

引起衰老的压力往往来自那些你可以解决却没有解决的反复发生的琐碎的小问题，有效处理压力的方法就是，在小问题演变成带来压力的大问题之前把它解决掉；改变自己对无法解决的问题的看法，用更轻松的视角去看待它们。

大多数人都会同意这种看法：自然年龄相同的人们可能会因为健康状况的不同而比同龄人显得更衰老或更年轻。医学界曾经认为人们的衰老是由基因决定的。然而对遗传学了解越多，就越明白这是错误的。研究表明，对大多数人而言，与遗传基因相比，生活方式的选择给健康与寿命带来的影响要大得多。人们衰老的速度25%取决于基因，75%取决于生活方式的选择。比如说,减轻压力,就可以让自己年轻很多。

压力来了

当电话在响、孩子在哭、衬衣弄上了污渍，而你才下班半小时，你可能会觉得内心深处有什么东西要崩溃了。

你会因为琐屑的、反复发生的、有待解决的问题而衰老，它们似乎快把你逼疯了，也会因为一些重要的人生事件而衰老，比如失去了一位亲人、搬到了新的城镇，或者看似无法控制的财政问题。反复发生的琐屑问题会耗尽你的精力，而持续的压力和重大的人生事件更是真正的杀手。

你可能隐约意识到这种状态会对你的健康不利，而现在科学研究证实了这一点，

压力是现代生活的正常组成部分，我们不可能期望它从未出现或完全消失。但是，学习控制和减少压力是完全可能的，这也是我们减龄方案中的重要一步。

压力的本质

我们常常说压力大得受不了，自以为对所说的压力有一个基本概念。但是，准确地说，压力究竟是什么，它在身体上怎样体现，我们并不十分清楚。压力不只是感到事情太多、时间太少和一路太匆忙，压力是一系列非常复杂的生理和心理的反应。

有压力时我们会感到头疼，这让人们很容易会认为压力只是精神现象，但事实并非如此。压力也是生理现象，它会影响人体的许多部位。当你处于压力下时，你的体内会分泌出大量的肾上腺素、皮质激素以及其他会带来生理变化的“压力荷尔蒙”。你的心率与血压会升高，呼吸会加速，你会感到更加警觉。血液从肾、肝、胃和皮下涌出，快速地流向你的大脑和心脏。你的血糖升高，血液中的脂肪和低密度脂蛋白胆固醇含量也增多。更糟糕的是，压力还会增加某种蛋白质的含量，这种蛋白质会引发炎症，增加血液中有危害的凝血因子和血小板。总之，压力带来人体全面的实质性改变。

当你让自己处于长期的压力下时，就是在让自己的身体经受着长期的折磨。帮助你对危险作出瞬间反应然后停止作用的机制现在已经超负荷了。想象一辆汽车：你让引擎加速一次，没有问题，但如果不断加速，引擎或它的配件更换的就更快了。对于压力也是如此。

压力对你的身体和心理都有多重的深远影响，压力的症状表现不仅是精神上的，还是情绪上的和行为上的。身体的症状有经常头痛、难以入睡、肌肉酸痛僵硬、恶心或胃痛、腹泻或者便秘、感到无力等，还有更容易患病；压力的精神症状有无法集中注意力、困惑、犹豫不决、缺乏幽默感等。在情绪上，压力会让我们焦虑、紧张、易怒、不耐烦和沮丧；在行为上，压力会让我们局促不安、踱步、坐不住。而且，你也会因太沮丧而懒得动，不想去工作。

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