下面是小编为大家准备的慢性疲劳综合症的自我调护办法，本文共4篇，欢迎阅读借鉴。本文原稿由网友“w旺旺旺仔”提供。
篇1：慢性疲劳综合症的自我调护办法
随着时代的进步，人类的生活节凑也越来越紧张，同时面临着生活和工作的双重压力，久而久之，慢慢发展成疲劳综合症，有慢性疲劳综合症明显症状就是，老是感觉自己累的慌，还昏昏欲困，睡醒还感觉没精神，浑身没力气，就此我们谈谈如何对慢性疲劳综合症的自我调护。
一、什么是慢性疲劳综合症？
慢性疲劳综合症是亚健康状态的一种特殊表现。其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上呼吸道感染、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体疾病。一般是源于生活中的压力、情绪干扰、人际关系、职场上的突发事件等。慢性疲劳不是身体的疲劳，而是心因性的疲劳，也被称为中枢性疲劳，这种疲倦感不是好好睡一觉，放松一下就能缓解的，而是需要长期的治疗和调理。
二、自我怎么缓解疲劳综合症？
抑郁性疲劳
1.秋冬季节多晒太阳。这是国外治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。
2.培养多种兴趣爱好。种花养鸟有助于解郁悦情，读书也有一定解郁之功效。
3.常喝花茶有助于解除轻、中度抑郁性疲劳。一些中药组方也有抗抑郁、解疲劳的作用。常用代表方有甘麦大枣汤、逍遥散等，常用药物有天麻、灵芝、郁金、绿萼梅、代代花、大枣、淮小麦、太子参、沙参等。我们不主张长期依赖抗抑郁药物来解除抑郁性疲劳。
4.改变认知与自身行为。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可，有些事难得糊涂反而更好。
5.不做无谓的联想。有许多事情的后果根本不像自己想象得那么严重，从容应对倒能柳暗花明，船到桥头自然直。
6.多结交朋友，及时宣泄郁闷。多做户外活动。例如投身到大自然中或进行躯体活动(如散步、跑步、跳绳、游泳等)。
体力疲劳
1.劳逸结合。合理安排工作(包括体育锻炼)和生活，不在一段时间内安排过多的工作和锻炼。
2.均衡饮食，适当补充营养和维生素。在医生指导下使用补益药或进行食疗。
3.与年龄不太相符的人出现易疲劳现象，应做进一步检查，以排除某些器质性疾病或严重虚损。
精神性疲劳，
1.进行体育或体力活动。2.脱离工作一段时间。
慢性疲劳综合症也分种类，有精神性疲劳、体力疲劳、抑郁性疲劳等等，现在人容易疲劳也成为一种常见的病了，不用担心和躲避，如果您感觉出现了慢性疲劳综合症的症状，您可以通过以上对慢性疲劳综合症的自我调护的介绍，希望可以有效的帮您缓解疲劳。
篇2：什么是慢性疲劳综合症
问题：什么是慢性疲劳综合症？慢性疲劳综合症是什么意思？
疲劳综合征很常见，它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一组身心障碍，
什么是慢性疲劳综合症
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篇3：慢性疲劳综合症专袭“工作狂”
“上班族如果常感疲惫、肌肉疼痛、咽喉和多个关节疼痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、睡眠障碍、腹部饱胀等，持续3个月以上就应考虑可能患上‘慢性疲劳综合征’，” 北京友谊医院神经内科慢性疲劳综合征门诊的刘占东医师介绍说，慢性疲劳综合征专袭都市“工作狂”。
女工程师加班一年开始慢性疲劳
友谊医院的慢性疲劳综合征门诊开诊不久，一位30多岁在某研究所从事科研工作的女工程师来此就诊。她因为参加所里的课题攻关，经常加班长达一年之久，课题结束后仍然经常感觉疲劳，记忆力下降，睡眠不佳，工作能力大不如前。虽进行了自我调节，但休息后疲劳仍不能缓解。
接诊的赵亚明大夫问诊后，对其进行了血、尿、便、肝肾功能等检查，结果均未发现异常。体检后初步诊断为慢性疲劳综合征。于是，赵亚明对其使用抗焦虑、镇静、安眠、补充b族维生素及肉碱等药物进行中西医结合治疗。两个月后，女工程师疲劳症状减轻，体力和精力得以恢复。
慢性疲劳综合征病因不明
慢性疲劳综合征是十几年来提出的一个较新的综合疾病综合征。在美国，有24%的成年人口有持续两周或以上的疲劳；他们其中的59%至64%无临床上的原因。近年研究表明，此类病人有自身免疫系统、内分泌系统以及某些物质缺乏等诸多异常，因而在临床上该病日益受到重视。
西方国家经大量研究表明，该病还与必需脂肪酸缺乏、血中色氨酸改变、肉碱、b族维生素缺乏等各种因素有关。但是，目前该病确切病因仍不十分清楚。
慢性疲劳综合征不是亚健康
国外研究发现，慢性疲劳综合征病人中枢神经系统的细胞代谢、形态结构、生理功能明显异常，确实是疾病，1988年被美国疾控中心命名为“慢性疲劳综合征”。而亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态，它在医学上尚无严格的定义，
亚健康与慢性疲劳综合征最明显的不同是，后者有冷漠、空虚、孤独、无望、无助和轻率等表现。
今年6月，在北京大学人民医院神经内科公布的一项研究结果中，82名被诊断为慢性疲劳综合征患者的心理测试表明，70%的患者存在躯体不适、强迫症状、人际关系紧张、抑郁或焦虑等心理异常现象。因此，慢性疲劳综合征绝非“亚健康”。
疲劳症状超过3个月应就诊
刘占东说，在日常生活中，由于工作繁忙、生活紧张、学习负担沉重等原因，一些人时常会感到十分疲劳， 一般情况下，自感疲劳的病人几天或一周后体力即可恢复。如疲劳超过一个月，可认为是持续疲劳；如果疲劳症状长于3个月，就应到医院及时就诊。
若疲劳持续半年以上，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、喉部酸痛、多个关节疼痛，即使睡眠充足，体力仍难以恢复，运动后疲劳感持续较长时间等症状，甚至影响人们的工作、学习和日常生活，就可能患上了疲劳综合征或原发性慢性疲劳。刘占东指出，由于医学界对慢性疲劳综合征的研究尚不深入，目前对其进一步危害尚不清楚。
生活规律可预防慢性疲劳
他提醒上班族，在平时的生活和工作中，首先要注重健康的生活方式，要有规律地生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等。同时，对负面情绪要正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。若出现慢性疲劳症状，一定要早诊断、早治疗。
慢性疲劳综合征有哪些症状？
主要表现为严重的疲劳，最常见的其他症状是肌肉疼痛，主要以颈胸部肌肉为主，但全身其他肌肉群也可受累。严重的胸痛甚至被怀疑为心肌缺血而送入icu。其他症状包括抑郁，淋巴结有轻压痛，咽喉痛，注意力不集中，多关节疼痛但无红肿。有严重的头痛。体重增加或减轻，夜间盗汗，神经性厌食，脉搏加快，睡眠障碍。胃肠症状，如上腹部饱满感，腹泻与便秘交替。（共2页,当前第1页12编辑：王杨 中国国家人才网）
来源：华夏心理网
篇4：香港大学开展气功治疗慢性疲劳综合症的临床研究
据香港媒体报道，一项研究显示，近7%成年人患慢性疲劳综合症，患者半年内持续疲劳征状，没有明确原因，但练习气功可刺激体内气血循环，纾缓症状。香港大学中医药学院的`调查显示，慢性疲劳综合症患者病征包括持续疲劳半年以上、低集中力、肌肉疼痛及睡眠后精力无法恢复等。研究指出，慢性疲劳综合症主要跟长期工作紧张、压力及夜生活有关，患者多以气虚血瘀为主，透过气功治疗可刺激体内气血循环，从而治疗慢性疲劳综合症。香港大学行为健康教研中心将于下月展开香港首个以“八段锦健身气功”治疗慢性疲劳综合症的临床研究，为期7个月，现正招募150名年龄介乎20至50岁的患者，参与8个星期的治疗。
（摘自《中国新闻网》2011年8月8日）
