下面小编给大家带来产后抑郁：战胜抑郁症，回归自我，本文共3篇，希望能帮助到大家!本文原稿由网友“李躺躺”提供。
篇1：产后抑郁：战胜抑郁症，回归自我
孕初期
没有做妈妈之前，偶尔也会听到“产后抑郁症”这种新闻。对于我这种工作上的“汉子”生活中的“女汉子”来说感觉真的是不屑一顾。当时在我的概念里，产后抑郁症就是女人矫情，作，根本不是病。所以就没把产后抑郁当回事。
的冬天北京很冷，我心里却暖暖的。因为我要做妈妈了!一想起肚子里有个小小生命一天天长大，就感觉好神奇!毕竟在我们家乡28这个年龄才有孩子已经属于晚婚晚育了。为此我和老公进行过一次长谈(老公属于长不大的孩子，大大咧咧凡事不操心型)，我不确定孩子生下来他能不能担起做父亲的责任。而老公再三保证说没问题;公公婆婆也保证说你只管生，月子和孩子都由我们操心;于是我开始专心孕育这个孩子。
怀孕阶段担心北京的雾霾对身体有影响所以回了娘家甘肃，从此和老公开始了两地分居的生活。也许就是从分居开始，一系列的问题接踵而至。整个孕期过得很艰难。怀孕两个月初有流产迹象，保胎中药喝了十几副;每天大部分时间只能平躺着。好不容易熬过三个月胎稳了，又因为缺钙手关节肿胀的握不住拳头。晚上睡着后经常被关节疼疼醒，这种痛苦的日子持续了一个月左右。感觉委屈了给老公打电话，他只会说那就忍忍吧。要是我在家就好了，还可以给你揉揉。。。
孕中期
每月一次的产检总是我一个人挺着肚子去排队，看着身边的孕妇都被老公搀扶着心里难免一阵阵的酸涩。怀孕七个月的时候又得了反流性食管炎，酸水灼烧的嗓子疼;连喝水都难受，更别说吃饭，但为了宝宝又必须忍痛补充营养。第八个月，以前34的脚肿得连穿39码拖鞋都能勒出印。每天走路像是踩着棉花一般，甚至因为怕摔倒不敢一个人走路。
产期
最后一次去产检，满心欢喜的准备迎接宝宝出生。医生说B超显示羊水太少，建议提前住院催产，以防宝宝宫内缺氧。这时候我老公和婆婆才前后脚的赶来娘家。整个孕期都是娘家妈妈照顾的，婆婆就打电话问过两次，一想起这些委屈和马上要住院，整个人突然感觉很害怕，眼泪止不住的流下来。边哭边埋怨了老公几句，婆婆马上生气的说“哭什么哭，女人都要经历这个的，哭有什么用?明天去医院生了孩子做完月子就带上宝宝和小军(老公)回北京去。北京冬天这么冷，小军一个人怎么过?”
一时之间怒气值飙升我直接怼了回去：“我去!你儿子怎么过?我是暖气吗?没我冷的过不下去吗?不为我考虑无所谓，孩子才一个月经得起那么远的跋涉吗?”
婆婆摔门而去!
我越想越委屈，你们不出钱不出力也就罢了，还让我带着一个月的孩子去照顾你儿子未免也太自私了!我哭了一宿。
第二天住院开始催产，滴了催产素疼了两天一夜，宫口才开了三指。接着羊水破了，无奈只能选择顺转剖。推进手术室的时候妈妈拉着我的手安慰我，婆婆和老公不知道去了哪里。等做完手术出来的时候看见的第一个人还是我妈妈，婆婆和老公抱着宝宝已经去病房了，我的心顿时冷了。回到病房没多久麻药过了，疼的我冷汗直流。老公和婆婆围着婴儿车看都不看我一眼，当时又疼又气哭了一夜直到第二天妈妈来送饭。婆婆和妈妈换班，我妈负责做饭送饭。只要我妈一走，婆婆宁愿在楼道和别人聊天也不和我说一句话。产后第三天我猫着腰捂着肚子自己下床上厕所回来，孩子已经哭得上气不接下气，婆婆还在和别人聊天。我忍着疼把孩子从婴儿车里抱出来放病床上，又出了一身冷汗。宝宝哭闹不停的时候妈妈来了，我赶紧让我妈帮忙(因为自己疼到没办法给孩子喂奶)。婆婆进来我妈随口唠叨了两句，明显感觉惹怒了婆婆。产后第四天，老公来接班，一进来就黑着脸说婆婆回老家了。临走前哭着说我不让她照顾也不让她抱孩子，看不起她;她留着也没用。听完这些话当时我就炸了，明明是婆婆说自己不会抱孩子，老公和我妈不在的时候都懒得和我说一句话的人，竟然反咬我一口?看在孩子的份上也不能说走就走吧!当我是什么?当我家人是什么?
抑郁症爆发期
从那天开始我就钻牛角尖，满脑子都是怨念!对生活，对身边的人充满了偏执到不可理喻的想法。宝宝晚上哭闹厉害一抱就是大半夜，听见老公呼声震天，气得我抱着孩子一起哭!看见孩子他爸除了厌恶还是厌恶!一秒钟也不想看见他出现在眼前!
就这样忍受着过了十几天我骂着让他滚蛋回北京上班去(当时根本控制不了自己的脾气，执拗的感觉没有一个人关心我，孩子一出生所有人都只在乎他)。月子里常常吵架常常哭，以至于现在看书看手机时间稍微长一点眼睛就酸涩流泪;每次孩子哭闹厉害的时候，我都忍不住的大声吼他，甚至想揍他!要不是那点残存的理智，不知道我会怎么对待一个尚在襁褓中的孩子;连八十岁的姥姥爬上五楼来看我和宝宝，就因为多说了几句我就又爆炸了，气得姥姥出月子之前再没来看过我。辛苦照顾我和宝宝的妈妈也被我气得经常偷偷一个人抹眼泪。
反省自救期
这时候我才突然意识到自己可能是产后抑郁了。于是开始查百度，看了很多案例，终于明白抑郁症有多可怕，对家里人造成的伤害有多大。
我告诉我自己不能再这样下去了。每天强迫自己不去想不开心的事、不去理不开心的人。多看看笑话、综艺节目;试着去发现孩子的可爱之处，慢慢去习惯孩子的哭闹，学着承担起做妈妈的责任。在妈妈的理解和配合下，孩子快到百天的时候慢慢的我从抑郁症的阴影里走出来了。不再愤怒，不再偏激、阴暗。我也逐渐的回归到以前那个开朗健谈的自己。
在这期间，我也努力缓和了和老公、婆婆的关系。我们的相处也慢慢回到了正轨。
现在想起当时的事情还是挺后怕的。如果没有娘家人的理解帮助，如果不是那点突然觉醒的意识，那现在的我会变成什么可怕的样子?或许我已经不在这个世界了吧。
想说的话
今天终于鼓起勇气把这些心情分享出来，就是想告戒各位宝妈：无论遇到什么事情都不要自己钻牛角尖。心情，心境都很重要!也想提醒一下各位宝爸，产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型。女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列反应，导致女人在生产期间心灵很脆弱。一定要对自己的爱人多一点宽容和耐心!毕竟一辈子匆匆数年，要善待执起你手的那个人!
走过了那段坎坷之后我回头再看，现在的一切困难仿佛都不再是困难。我的宝贝儿子已经一岁两个月了，希望他健康快乐的长大!而我和老公、老公的家人磨合得也越来越好!愿未来的日子里你我孝敬父母，夫妻和睦，努力给宝贝创造一个健康良好的生长环境!
作者：乔乔
公众号：辣妈原创
篇2：产后抑郁 8种人要谨防产后抑郁症
产后抑郁症是很可怕的一类疾病，可以说主要就是孕妇的心理疾病。严重的患者甚至会丧失自我生活的能力和照顾新生婴儿的能力，所以女性朋友们可要谨防产后抑郁症哦，那么哪些人最易患产后抑郁症呢？一起来了解一下吧。
没做好“为人母”心理准备的
有很多夫妻没有打算要孩子，可是却怀孕了。最后孩子虽然是决定要了，可是他来的让人毫无准备，这个时候怀孕的女性如果能做好孕期的准备，接受就要为人母的事实，应该还是可以的，否则就要注意了。
可是，有些个一直做不下决定的准妈妈们，把整个孕前期用来犹豫到底要不要留下这个孩子，把孕后期用来担心‘这个在没有做好优生优育前提下出现的孩子’会不会有缺陷。这样，没有给自己留下一点的余地用来让自己消化‘要当妈了’这个事实。所以在孩子出生以后，慌乱不已的新手妈妈，面对孩子的哭闹，面对有了孩子之后的一切琐碎，会患上‘产后抑郁’一点也不奇怪！
心智还未成熟的
对于一个虽然已婚，但自己心智还不算成熟，还需要别人照顾的女人来说，可能会得产后抑郁的几率会比成熟女人要多得多。为什么呢？一个自己还像个孩子似的的人，怎么能接受突然的角色转换，马上得心应手的变成一个面面俱到的巧手妈妈？不管是因为无法接受这样的角色转换，还是忧虑自己能不能做一个好妈妈，这些都能成为得产后抑郁的有利条件。
爱发脾气爱生闷气的
有的女人本来就爱生闷气，这样的女人在月子里一旦遇上不开心的事情，在那样憋闷的环境中，就会很容易抑郁。建议男人要了解一下抑郁症，在老婆怀孕后不要刺激她，因为一旦在月子里得了产后抑郁，那就有点麻烦了。
夫妻感情不太好的
有的夫妻原本感情不是很好，却因为某些原因必须得共同生活下去，这时候千万不要听从别人或是长辈们的经验，试图用孩子来打破夫妻间的这种僵局。我认为，应该先想办法改善夫妻关系，增厚夫妻之间的感情，然后再考虑要孩子的事，否则，适得其反的话，对大人、对孩子，都是一种伤害。
万一有这样的夫妻，把希望寄托于孩子身上，如果有了孩子之后，对夫妻关系并没有丝毫帮助，反而因为孩子而导致夫妻关系的继续恶化。那么所谓期望越大失望越大，这对夫妻关系的改进抱有幻想、试图用孩子调节夫妻关系的人来说，真的会很郁闷，更别说刚刚经历一场考验，千辛万苦生下孩子的女人，在这样心情极度恶劣的情况下，是很容易患上产后抑郁的。
婆媳关系不和的
婆媳关系，家家都要面对的问题，只不过有轻有重而已。月子期间，女人的身体和心理都是很脆弱的，这时候一些很小很平常的小争执，都会让她觉得无法忍受。在原本就不很融洽的婆媳关系里，还可以去分析谁对谁错，可是在这样一个非常时期，对错似乎已经不是很重要了。不如放下一切是非恩怨，先度过这一非常时期再说吧！当然，也不是说女人生了孩子就很伟大，什么事情都要以她为先，不论对错都要让着她。这只是以事论事而已。
对孩子有性别歧视的
女性怀胎十月，又辛苦生下宝宝，却又不知道宝宝跟自己希望的会不会不一样，心情就会一下子跌落到谷底，进而忧虑、忐忑和郁闷等一系列的不良情绪随即而来，产后抑郁也就慢慢的发生了哦。
为柴米油盐问题烦恼的
现在物价上涨，什么东西都贵，孩子出生了，因为忧虑孩子的奶粉、尿不湿、营养品等各种抚养费用而患上产后抑郁的妈妈也大有人在。再加上现在各种食物的可靠性太低，一不留神这个奶粉那个营养品就会出现问题，前思后想，左思右想，担心这个担心那个，一不留神，人就变得烦躁、易怒。这就是产后抑郁的基本症状了。
月子里睡不好的
很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。
结语：我们不能小看了产后抑郁的喂海鸥性，在严重的时候，患者甚至可以失去自理能力，会放弃对婴儿的照顾，最严重的就是悲观绝望产生自杀情绪。所以，建议大家一定要端正自己的心态，积极的面对生活哦。
篇3：抑郁症的自我疗法 这样做能调节抑郁心理
抑郁症是生活中常见的心理疾病，抑郁症的症状主要为情绪低落，悲观，思维迟缓，对任何事物缺乏主动性，严重者还会出现自杀念头。因此日常的保健工作一定要做好，那么如何预防抑郁症？抑郁症的自我疗法有哪些呢？
抑郁症是如今很多上班族或学生在工作及学习的压力下，忧思愁结，郁结于心的一种产物。下面就来看看抑郁症的自我疗法。
六招让你轻松调节抑郁心理
1.不要自责
抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。
2.坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼，专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
俗话说：一日之计在于晨，早晨的空气是一天中最清新的时候，它可以调动人体的潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会得到缓解。
3.外出交际
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
4.观息法
观息法是心灵重塑疗法中一种净化内心的治疗方法。呼吸的节奏代表着生命的品质，人们的呼吸会伴随着生命开始或结束，呼和吸都称之为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。
而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到―个小时。
5.冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
6.简化生活
患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，你可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。
抑郁症的症状
1、抑郁心境
这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。
2、快感缺失
对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。
3、疲劳感，无明显原因的持续疲劳感
轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
4、睡眠障碍
约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。
伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。
5、食欲改变
表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。
6、躯体不适，抑郁症患者普遍有躯体不适的表现
患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。
7、自我评价低
轻者有自卑感、无用感、有无价值感;重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。
8、自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为
患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。
9、其它
老年抑郁症患者还可能有激越、焦虑、记忆力减退等症状。
抑郁症的几个高危行业介绍
1、后勤保证人员
这个领域的人经常出现典型问题，那就是要求高，操控程度低。他们在第一线，各方面都给他们发指示。
同时他们又是可操控人员的最底层，什么事情都能从他们那里过滤掉。他们的日程安排没法预测，不论做了什么让人生活轻松的事情都得不到肯定。
2、餐饮服务人员
位居职业护理人员之后的是在餐厅提供餐饮服务的人员。这类服务人员薪水低，工作繁重，每天找他们服务的人很多。
一般工作人员中有百分之十报 告说在过去一年中出现过抑郁症，在这一领域发生抑郁症的女性差不多有百分之十五。
这是一个常常不需要感谢的职业。不仅要面对人们的粗鲁行为，还要付出很多 体力。当人们抑郁的时候，很难有力量和动力去工作，如果此时你又不得不工作，困难之大可想而知。
3、医护工作者
医护工作者包括医生、护士、治疗师和其他最终付出很多回报甚少或者没有的职业。医护工作者工作时间长，没有规律，而且别人的生命往往攥在其手上。
其压力之大，非几张图表所能表示出来。医生每天要面对疾病、死亡并和患者家属打交道。这个职业能让人对整个世界的看法发生变化，那就是这是一个比较让人悲伤的世界。
4、教师
对教师的要求似乎在不断提高。很多教师下班后还要工作，甚至将工作带回家中。
在很多地区，教师要学会多付出，少回报。压力来自不同方面――学生、家长和要求达标的学校，他们的要求各种各样。
这让教师很难做他们自己的事情，更难记住他们当初投身这个领域的理由。
5、维护和地勤人员
什么东西出了问题的时候才有人找你，你感觉如何？这基本上就是维护人员每天要面对的工作。他们工作没准点、没季节或者没时间表，上夜班则是司空见惯。
经常给人收拾烂摊子，工作难度大，可是薪水却不高。这个职业流动性很强，用同事的话说，这类工作人员很孤独，而且工作还有危险。
如何预防抑郁症
做到三个不
对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。
学会减压不生气，保持心理平衡
平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。
受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。
如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气，不后悔。
金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无故。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了;不担心。对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。
要设法睡好觉
只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
多到户外活动
研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气。
对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。
- 战胜自我挑战未来高中作文2023-06-17
- 小学生演讲稿:战胜自我快乐成长2025-05-22
- 战胜自我挑战极限小学生优秀作文650字2023-12-20